ゴッドハンドと疲労抜きジョグ12Kmの疑問

月曜日の35kmマラニック。
30℃越えの暑い一日だったけれど、最後までバテずに、イヤになることもなく朝から晩まで走れました。
先週、先々週と2週続の湘南~鎌倉ロングランが
効いているのか、暑さと距離に耐性ができた気がします。
これは収穫かな。

でもやはり足は疲れているようで、朝起き上がる瞬間
膝が痛く、立ち上がるのに一苦労(老人か)

ということで久しぶりにゴッドハンド先生を訪問。
両足、股関節、足首もやはりカチカチ。
脚はまだしも、少し良くなったと思っていた肩もかなり凝り固まっていて、肩甲骨あたりをグリグリ揉み込まれて絶叫。出産の痛みの方がまだ耐えられる、そんな痛さでした。
あまりの衝撃に、先生が何を言ったのさえも忘れてしまい‥(^_^;)

体がすっきりしたところで水曜日の帰宅ラン。
珍しく、出勤前に晩ゴハンの仕込みも終えて準備万端。
ここはやはり疲労抜きジョグで。

黄昏れ時は工事地帯の夜景もいい感じでした。


キロ7ペースだと、どこまででも走っていけそうですが、速く走れるのだろうかと一抹の不安‥
そんなふうに思ってたら、疲労抜きジョグ総帥キミ兄さんの「死ぬ気でやるポイント練習あってこその疲労抜きジョグ、ジョグだけでは速くはならない」とタイムリーな記事。そりゃそうですよね。

9月は、距離を踏むこと > ポイント練習 を目標にしていたので、残り10日はこのまま走り、
10月からはスピード練習に力を入れて、月末の横浜マラソンに備えたいです(*゚▽゚)ノ

昨日の記録;
12.5km 1:27'25
びったり7'00/km
音楽の友


にほんブログ村

にほんブログ村

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

暑っつい、横浜マラニック35kmへ行く

台風一過で快晴となった日曜日、ランニングクラブの
35Km横浜マラニックに行ってきました。

この横浜マラニックは、2年前に初めて「マラニック」というものに
参加した思い入れのあるマラニック。
(その時の記事 →  )
ブロ友、マダムTOCOGLOさん に初めてお会いしたのもこの時。
SNSで知り合った人と会うなんて、人生初めての体験で、
ドキドキしながら集合場所へ向かったのを思い出しました。

今回のマラニックも中華街を起点とする三部構成。

まずは第一ステージの15Km。
朝9時にオリエンテーション、準備運動を済ませた後、
まだひっそりとしている中華街を出発。



元町公園、外人墓地などを見ながら本牧山頂公園へ向かい、



横浜マラソンコースを走り、港の見える丘公園へ。


見晴らしサイコーでした。

山下公園を走り抜けた後は中華街へ戻り、お昼休憩。
三連休最終日。人で賑わう中華街では、焼き小籠包を。


腹ごしらえの終わったあとは、坂道の第二ステージ10Km。
傾斜のキツイ汐汲坂を上り、JR山手駅から根岸森林公園へ。



この日の気温は33℃。照りつける日差が体力を消耗させます。

やっと中華街に戻ってきた~。
暑い、暑い。こんなときはかき氷!

フレッシュイチゴミルク


このお店の台湾かき氷。オススメです。元祖らしく、フワフワと不思議な食感のかき氷でした。

さあいよいよ最終第3ステージ、残りは10Km。
リタイアする人も何人かいて、最初20人以上いたメンバーは
15人ほどになりました。
皆、かなり疲れているので、様子を見て5Kmほどで終了するかも・・・ってことでスタート。

まずは大さん橋へ。


なんと停泊中の「飛鳥Ⅱ」が
タイミングよく、日本一周クルーズに出港するところでした。



船から紙テープが投げられて、みんなでお見送り。
デッキではバンドの生演奏にお酒のサーブ。あー、優雅だわ~。


いつか乗ってみたいなー。

赤レンガ倉庫ではパンのフェスティバル開催中。
少しだけ休憩タイムがあったので、ダッシュしてパンを
買いに走り、焼きたてメロンパンゲット♪
しかし、この行動が「まだまだ大丈夫」と監督に判断され、
全行程10Kmを走ることになり・・・(;^_^A
まあ、一番横浜らしい景色のなか走れたので、結果オーライ。

臨港パークを走り抜け、パシフィコ横浜で折り返し、
汽車道から日本大通り、キング、クイーンジャックの横浜三塔を見て
横浜スタジアムから中華街へと戻ったのは18時を過ぎていました。



温泉でサッパリした後は


第4ステージという名の打ち上げ。
みんなキロ4ペース?でお酒がどんどん進み、中華街の夜は更けていきました。
同じところを走っても、参加するメンバーも違えば、その日その時で印象はまるで違う。
だから皆と走るマラニック、やめられないな~。

日曜日の記録:


35km 
所要時間約8.5時間
買ったペットボトル:5本


にほんブログ村

にほんブログ村

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

土曜の3kmタイムトライアル

土曜日は雨が降り出す前6:30から朝ランへ。

この日のメニューは3kmのタイムトライアル。
前日夕方の疲労抜きジョグで休足できたのか、足は意外と軽かった。
2kmほどアップジョグしてから、信号のない直線道路を折り返しての3kmTT。

ガチで3km走ったのは7月の品川リレーマラソン以来。

あのときはかなり暑くて、
1周目 5'27―5'23―5'36 (5'29/km)
2周目 5'15―5'28―5'25 (5'23/km) でした。

あれから約2カ月。ちょっとは速くなってるのかなー?
5:08ー5:20ー5:14 (5:14/km) ビミョー。

最初にスピードアップし過ぎて後半で失速という、いつものパターンになりそうだったので、
無理なく走れるよう走ったのだけれど・・・
3kmだから、無理なくゼーハーしてもう走れない‥って感じまで追い込んだ方が良かったのでしょうか。

雨予報の日曜日の分も走ろうと、神奈川マラソンコースで疲労抜きジョグ。
嵐の前の静けさでした。


そして雨の日曜。ダンナに付き合って映画。「ダンケルク



何の情報もなく見に行ったのって初めてかも。
マシンガンや爆撃の音にヒビりました。戦争はアカンね。
おじさん一人見率の高い映画でした。

明日はマラニック。晴れますように!

土曜日の記録:
アップ+ダウンジョグ11Km+3KmTT 
計14km


にほんブログ村

にほんブログ村

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

帰宅ランde疲労抜きジョグ11km

今月はすでに8月の走行距離100Kmを超えました。

ロング走をしても足や膝に特にダメージがなかったのだけれど、
やはり身体に疲れが蓄積されているのか、寝てもイマイチ疲れが抜けてない。
これはカレーですよ。華麗なる加齢ですな。

今週は出勤後、PCが起動するのを待つ間、
タウリン1000mgのチオビタを一気飲みするのが日課になってました(^_^;)
プラシーボ効果もあるのですが、飲んだら元気になった気がする。

そんなときに読んだ、ここ3日間のキミ兄さんの記事、疲労抜きジョグについて。

疲労を抜くほどポイント練習してないけど、疲れの抜けないまま走り続けてもいいのかなとか思っていたときだったので、とっても納得。

で、今日の帰宅ラン時に実践。
サブ4を目指す人でキロ8って書いてたっけ。
もともと速くは走れませんが、それでもゆっくりと同じペースで走るって難し~


平均ペース:7'46/km

呼吸は全く苦しくなく、坂道上るときもペースは変わらず走れる。
もっともっと走れるなあ。走り終わった後も体や足の疲れは
感じなかったのですが、普段とは違う、足首周りがダルいというか・・・
走り方が悪いのかなぁ。好転反応ってやつだといいのですが。

しかし、帰宅ランでゆっくりジョグすると、なかなか家に着きません(笑)

ミサイル関連?

軍艦が見えました


にほんブログ村

にほんブログ村

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

ちーばに思いを馳せて。帰宅ラン12km

昨日は、早起きして走る宣言したのに二度寝。
♪いいの わたしは 帰宅ランのおんな~♪

で、今日の帰り道。

前から気になってたんだけど、対岸のちーば方面の山の白い影。
ズームで撮っても豆のようですが、視力2.0の私にはよく見えるのです。
(ちなみに老眼でございます(;^_^A)


これはもしやの東京湾観音?


位置関係はこんな感じ。


高さ56m、20階とかなり大きいんですね。
個人の方が私財を投じて建立されたのだとか!

ランですが、日曜日の鎌倉トレイルの疲れか
走り出しは、体も足も重い感じ。
8から9kmと10~11kmの間はガチで走るも
やっぱりキロ5'30が精一杯。
リュック背負ってるけど、1年半前はこのペースでもっと走れてたんだよなあ。
まぁ、負荷をかけた足腰の鍛錬ということにしておこう!

スピード練習は帰宅ランじゃない時にやってみます♪

今日の記録:
12.3km 1:15   6'08/km
音楽の友:
なし


にほんブログ村

にほんブログ村

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

最新記事
カテゴリ
カレンダー
08 | 2017/09 | 10
- - - - - 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
月別アーカイブ
FC2カウンター
最新トラックバック
出場予定大会
2017.10/29
横浜マラソン(フル)

2017.11/26
よこすかシーサイド(10Km)

2017.12/3
湘南国際マラソン(フル)

2018.1/28
湘南藤沢市民マラソン(10マイル)

2018.3/11
名古屋ウィメンズ(フル)

 
最新コメント
検索フォーム
リンク
にほんブログ村
RSSリンクの表示
QRコード
QR