まだあるの? RUNの"伸びしろ"

本屋でみつけて即買い!

Sports Graphic Number Do(vol.28(2017))

右側のワンちゃんの視線がカワイイ

だってタイトルが、
きっと見つかる!RUNの"伸びしろ"

走り始めた頃って大会に出るたびにタイムが更新できて、
「伸び」を実感できてました。
今シーズン、フルには出なかったから比べられないけれど、
まだまだ伸びしろってあるのかな?

Qちゃんの
「今さら聞けないランの常識・非常識A to Z」 とか
やせたいランナーのための筋トレ、ストレッチ講座、とか


フォームが美しい~

坂道を制する者はランを制す!とか
読みたい記事が盛りだくさんなのです。

3月も終わり。
この本を読み込んで、伸びしろみつけて、
次のシーズンに活かすぞーっ\(^o^)/


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必ず自己ベストを更新できる?

サブタイトルが、「必ず自己ベストを更新できる!」
ウルトラランナー岩本能史さんのランニング本
「型破り マラソン攻略法」読了。

フル1ヶ月前のこの時期、ランニング本を読む暇があったら
走れよ!って感じですが(^_^;)



序章には・・・
あなたが常識だと思っていることを疑ってみると、
思わぬ発見があるかもしれません。
その常識はひょっとしたら明日の非常識であり、
間違っているかもしれない、・・・とありました。

内容は、既に他の方のブログでも、たくさん紹介されているので、
ご存知の方も多いとは思いますが・・・

著者は、陸上経験もなく趣味で走り始めた市民ランナーを
多数指導。そのランナーが続々と3:15を切り、大阪国際女子
マラソンに出場したとのこと。

そんな練習方法ってどんなの?

 ☆30Km走を過信してはいけない
 ☆速くなるのにLSDは逆効果
 ☆ストレッチは必要ない などなど

型破りで、え~!ホントにー?と思うことがたくさん。

15KmBU走、峠走、岩本式インターバルなど、
練習方法はとても参考になりました!(付箋貼りまくり)

「レースは練習のトレース」どんな練習をするかでタイムは決まる
という一文が印象的でした。

金コーチ、小出監督とともに、
名古屋が終わったら、試してみようと思います♪


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「マラソンの強化書」でもっともっと速くなる?

10日ほど前に買った本。
図解 小出義雄のマラソンの強化書
この本を読み込んでます!

小出義雄さんの著書、
『マラソンは毎日走っても完走できない』

『30Km過ぎで一番速く走るマラソン』の2冊の本を
一冊にまとめ、「図解」とあるように、
イラスト付きの解説をを入れて
構成されています。

マラソンの強化書


第1章は、5時間で完走するための基礎知識と実践練習。
第2章は 自己ベストを達成する練習 として、
「後半型」の走りでサブ4&サブ3.5を実現する!
基礎知識と3か月メニューが紹介されています。

サブ4を達成する、基本ルールは

・週に3日、脚と心肺に負荷をかける練習。
・土日のどちらか1日は長距離を走る
・最初の10週は1週ごとに強度を強める。

ふむふむ。

とにかく鍛えるのは、1に脚、2に心肺
・めざすペースは5分30秒/Kmで
 「後半型」の最速ペースを身につける
・メニューは臨機応変、自由に書き換え可能。

ってことは
金さんの「3か月でフルマラソンめざせサブ4!」の内容と、
この「マラソンの強化書」のプランを合わせた練習をしても
いいってことですよね。(自由な解釈(^.^))

「この通りにしなければ!」と思うとストレスになって
楽しくないし、いいとこ取りでやってみよう♪

と考えて、先週末はタイムトライアルLSDを早速、実践。

第3章 マラソンレースの走り方、
第4章 ランナーのためのQ&A 
こちらも改めて確認できることが多く、読み応えがありました。

まさにマラソンを強化できる、「教科書」で
愛読書になりそうです。


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ランの未来学。袋とじのランナー手帖

今年もこの季節がやってきました。
Number Do 秋のランニング特集



袋とじでの付録は
ほぼ日×Number Doのランナー手帖。

この手帖、距離とタイム、ペースを記録するのに
去年から使い始めました。

カレンダーの横には、その日に開催される
大会情報も載っています。
自分や友人、ブロ友さんが出る大会にマークしたり、
出場大会日誌のページがあったりと
見開きA5サイズ、薄くてコンパクトながら
大活躍の便利な手帖。

デジタル管理も便利だけれど、すぐ手に取って
いつでも見ることのできるアナログな手帖が
好きです♡

左側が今年、下は昨年のもの。
15ランナー手帖

今年は1か月分が見開きになり、行の幅も広くなりました。
月末の欄外に自分で記入していた、走行距離のTOTAL欄も。

去年は「初フル完走!」と書いたこの手帖。
無事に願いが叶いました。

今年もまず、10月25日の大阪マラソンにマークして、
目標タイムを記入しました。

願いは書けば叶う! 

本当だと信じてま~す(*^-^*)


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フルマラソンのためのアドバイスBest100

時間があるときは、本屋でブラブラするのが好きです。
そのときの気分や状態で、目についたり、気になって
手に取る本ってありませんか?

昨日、気になったタイトルは・・・
「めんどくさいがなくなる本」とか
「服を買うなら捨てなさい」とか。

洋服の整理しなきゃと思ってるのに、まだいいかと
見て見ぬふりをしている心理状態の現れでしょうか?(笑)

最近はめっきり、女性ファッション誌コーナーよりも
スポーツ誌コーナーに立ち寄ることが多くなったな~。

シューズの「はき分け」やレース前の「食」の特集が気になった
ランナーズ

ラクに走れる「不調の治し方」特集の
RUNNING Style 
パラパラっとチェック。

で、今月買ったのはこれ。
今のわたしにはタイムリーな特集。
「フルマラソンのためのアドバイスBest100」


昨夜は雨で走らなかったので、読み込んでました。

150826
トレーニングや食事はもちろん、コンディショニングとか
レースの準備から攻略など、かなり詳しく説明されていて、
お役立ちな情報がたくさん。読み応えありました。

仕入れた知識は活かしていかないとね~(^o^)丿



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プロフィール

まよねぇ(Mayokoha)

Author:まよねぇ(Mayokoha)
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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