ヨコハマゆるゆるランニング日記

年始の誓い
いろいろ立てましたよね。
年が明けてもう12日、続いてますか？

今年ランニング以外にやろう決めたこと。
それは、
ダンベル体操と三方向のプランク

ダンベル体操
ダンベル歴は長いです。
若かりし頃、寝る前に毎日続けたら
体脂肪が燃焼したのか、かなり効果がありましたよ。
上腕二頭筋も三頭筋も鍛えられるので
ランニング時に腕振りに効果があるかなと。


三方向のプランク（プランク＋サイドプランク）
これはツイッターでフォローしている方が
毎日行っていらっしゃいます。
ほぼ毎日走られているし、今シーズン最初のレースから
目標達成されました。すごい刺激をもらってます。
体幹を鍛えるために、これはやらねば！
真似させていただきます♪

で、続いているかなのですが・・・

手帳に　RUNとダ（ンベル）／プ（ランク）の欄を作って
実行できたら、チェック✔してます。



結果12日中8日。6割６分6厘・・・(^_^;)
うーむ。バッターなら凄いんですが・・・
毎日続けるって難しい～。
でも頑張ろう＼(^o^)／


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金曜日は久しぶりにガーミンをつけてウォーキング。
キロ10分で6キロ歩いて1時間。
いい運動になりました。

そして今日。所用があり、横浜へ。
帰り道、横浜そごう、スポーツ用品売り場にある、
カラダステーションへ。

目的は、体成分分析装置 In Bodyでカラダの中味を
チェックしてもらうこと。
本格的に走り出す前に、いまの自分の状態が知りたかったのです。

In　Body測定とは‥
体を構成する基本成分である体水分、タンパク質、ミネラル、
体脂肪を定量的に分析し、栄養評価に問題がないか、
身体はバランスよく発達しているか、体脂肪が多い部位は
どこかなど、人体成分の過不足を評価する検査です
　『検査表』より

まず、身長やどんな運動をどれくらいしているか？など
問診票みたいなものを記入。

そしていよいよ測定です。

時計、ピアスや指輪など、貴金属を外し、
裸足になって、チョットいい体脂肪計って感じの
In　Bodyにのります。
縄跳びの持ち手のようなものを両手で握り、1～2分そのままで。
で、出てきたデータがコチラ
↓


半年近く運動していないわりには、思ったほど骨格筋量も
落ちていなかったので、ちょっと安心。
筋肉と脂肪の割合は標準型でした。

右のページには栄養評価とメタボリックチェック。
そしてこの体型チェックの表。
★は「スリム」にありました♡わーい！


もう少し筋肉をつけて筋肉型スリムを目指すといいそう。

それにしてもただ乗っているだけなのに、
ウエスト周りの測定もされていたのには驚きです！
今回のフィットネススコアは75点でした。

これから、本格的にトレーニングをして、２～３か月後に
再度計測して比べてみるといいとのことでした。

この測定、何と無料なんです。
そごうのミレニアムカードを持っているか
入会し、ミレニアムカラダステーションメンバーに入会(無料）
すれば測定してもらえます。

担当していただいた店員さんは、サブ３からウルトラへ
転向された方。年3回はウルトラに出られるそう。
「ウルトラの方が時間気にしなくていいので
フルより楽だよ～！挑戦してみてください！」などなど
ラン話で盛り上がってしまいました。話題は尽きませんね～。

日曜日には健康運動指導士の先生が来て
測定後、運動提案もしてもらえるそうですよ。

気になる方は問い合わせてみてくださいね！

そごう横浜店8階スポーツ売り場　カラダステーション
TEL:045（465）5604〈直通〉

そごう千葉店にもあるみたいです！


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「いってらっしゃーい」と
いつものようにダンナを送り出し、
続きの家事に取りかかろうとすると・・・

あららスマホ忘れてる～。
「連絡しなきゃ」
って、ここにスマホがあるにに、できるわけない(^_^;)

仕事で必ず使うので届けなければ！
家を出てから5～6分。
まだ間に合うはず。
スマホと鍵だけダウンのポケットに入れ
スニーカー履いて走りだしました。

階段上って、下って、上り坂をちょっと走ったら息切れ。
信号待ちがありがたい。
あとは駅まで坂を下るだけ。まだ追いつけない。

必死の形相で坂を走って下ると駅の手前でやっと見つけた！
ゼーハー状態なので後ろから肩をたたくのがやっと・・
無事にスマホを渡すことができました。



ひ～。かれこれ5ヶ月近く走っていないのに
いきなり坂道ダッシュだなんて・・・
引き返すとき、あがった心拍数がなかなか
戻りませんでした( ；∀；)。

まだまだ走れないと思っていたけれど
案外走れたのでびっくり＼(◎o◎)／！
火事場の馬鹿力でしょうか。

右膝がちょっと痛んだけれど、ダンベルの成果？
なんとかなりそな気がしてきました。

この一週間のダンベルの成果は７日中6日。
なんとか続いてますよ～。



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「走り終わったら、後ろ向きに歩いてみて」

いつもお世話になっている、ゴッドハンド先生から
以前、言われたお言葉。

前向きに歩いたり走ったり、負担のかかった脚を
リセットできるし、普段使わない足の筋肉を鍛えると同時に、
筋肉バランスを整えることができるそう。

湘南国際マラソンのときに、後半３０Km手前ぐらいで
後ろ向きに走っている人を見かけました。
しばらくそのまま走ってすぐ前向きに走っていましたが
リフレッシュできるんだろうな～と思ってました。

でもずっと取り組めず‥‥。
だって外で後ろ向きに歩くのは、恥ずかしいんだもん(/ω＼)

外がダメなら、中でやればいい。
うちはマンションなので、走って帰ってきた後、
誰もいない廊下を歩くことに。
（これが意外に誰にも会わない）

後ろ向きに歩くと、いつも両膝のあたりからカクカクと音がしてきます。
100歩ほど歩くと使う筋肉が違うからなのか、
走った後も足が痛くならず、結構調子がいい♪
こんなことなら、言われてすぐやれば良かったな～。

後ろ向きで歩くという不自然さが、いつもとは違った刺激になり、
脳も活性化できるようですよ！

続けたら、「えーっと、あれあれ！そう、それそれ！」って言う回数が
少なくなるかもしれませんね(^_-)-☆

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ちょうど昨年の今ごろ、NHKのEテレで放映されていた、
金哲彦さんの番組。
「3か月でフルマラソン　めざせサブ４！」

初フルで完走したばかりの自分には
夢のような話でしたが、ここで紹介されている
トレーニングを参考にすれば、
2回目のフル（2015.3　横浜マラソン）までには
ちょっとでも速く走れるのかな～と考えていました。
（その時の記事↓）
★3か月でフルマラソン　めざせるの？サブ４　

この時、サブ4に挑戦した内藤大助さんと金田朋子さんの
トレーニング前のベストタイムは
本によると(4:18'17"、4:31'34"）
それならば、今の自分でも頑張れる。

ちょうど3月13日の名古屋ウィメンズまであと3か月。

10月の大阪マラソンが終わってから、
MY ASICSで名古屋に向けたトレーニングプランを作った
のですが、その予想タイムは4時間6分‥うーむ。

この金さんのプランと本を
（今度は真剣に(^_^;)）隅から隅までずずずいーっと
読み込んで、録画しておいた番組も見返して、
チャレンジすれば達成できるはず☆彡
そう信じて走ります！

MY ASICSに勝つぞ〜(^o^)丿

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