名古屋前、これでいいのかい
東京マラソンを走った皆さま、もう疲れは抜けたでしょうか。
今回、エントリー時に「荷物預けをしない」選択をしたら、
こんなポンチョと
後ろ
モデル：〇ゴロウさん
フリースが
いただけたそうですよ！ご参考まで～。
そして、自分はというと・・・
名古屋前の最終週、天気が良さそうな日があまりないということで昨日は通勤ランを3km。
帰宅ランの準備もしていたものの、思いのほか仕事が終わるのが遅くなり断念（甘いなぁ💦）
あと4日、もうあがいても仕方がないから、体調整えてイメトレしとこう！
日曜の名古屋の降水確率、100から90％に下がったｗ
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今回、エントリー時に「荷物預けをしない」選択をしたら、
こんなポンチョと
後ろ
モデル：〇ゴロウさん
フリースが
いただけたそうですよ！ご参考まで～。
そして、自分はというと・・・
名古屋前の最終週、天気が良さそうな日があまりないということで昨日は通勤ランを3km。
帰宅ランの準備もしていたものの、思いのほか仕事が終わるのが遅くなり断念（甘いなぁ💦）
あと4日、もうあがいても仕方がないから、体調整えてイメトレしとこう！
日曜の名古屋の降水確率、100から90％に下がったｗ
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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ
名古屋ウィメンズ2週間前の15kmペース走
名古屋ウィメンズまで2週間。
どんな練習したら良いかなーと思ってたところに、先週北九州を走ったばかりのマダムTOCOGLOさんから、タイミング良くペース走のお誘い。
これは嬉しい♪是非ともお願いしたいと、一緒に走っていただきました。
風は強かったけれど、半袖にアームカバーでOK！
今日の設定ペースは5:35で15km。
適度にアップダウンもある一周3kmのコースは走りやすい。
最初はジョグからあげていくので、話ながら走れてたんだけど、それもだんだんキツくなり。。
ペースメイクはお任せして、淡々と走る。
腰が落ちてフォームが乱れてくると、「お尻で走るように意識するといいよ」とアドバイスをもらう。
お尻で走る？なかなか難しいなぁ。お尻の穴をキュッと締めるような感じかな。
そんな意識で走ってみると、自然と胸が張って姿勢良くなったよう。心なしか、意識する前よりも楽に走れている気がしました。
ラストは飛ばし過ぎず、フルは今日の3倍走ると考えて、15km走り終えたときの感覚を覚えておいてね。と
走りながら絶妙なタイミングでいろいろなことを教えてくれるマダム。頭にメモメモφ(･_･
最後は砂嵐の中、ダッシュし、余裕を残しての15km終了。
走ったあとのお楽しみの方が長かったW
ありがとうございます。いい練習になりました！
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どんな練習したら良いかなーと思ってたところに、先週北九州を走ったばかりのマダムTOCOGLOさんから、タイミング良くペース走のお誘い。
これは嬉しい♪是非ともお願いしたいと、一緒に走っていただきました。
風は強かったけれど、半袖にアームカバーでOK！
今日の設定ペースは5:35で15km。
適度にアップダウンもある一周3kmのコースは走りやすい。
最初はジョグからあげていくので、話ながら走れてたんだけど、それもだんだんキツくなり。。
ペースメイクはお任せして、淡々と走る。
腰が落ちてフォームが乱れてくると、「お尻で走るように意識するといいよ」とアドバイスをもらう。
お尻で走る？なかなか難しいなぁ。お尻の穴をキュッと締めるような感じかな。
そんな意識で走ってみると、自然と胸が張って姿勢良くなったよう。心なしか、意識する前よりも楽に走れている気がしました。
ラストは飛ばし過ぎず、フルは今日の3倍走ると考えて、15km走り終えたときの感覚を覚えておいてね。と
走りながら絶妙なタイミングでいろいろなことを教えてくれるマダム。頭にメモメモφ(･_･
最後は砂嵐の中、ダッシュし、余裕を残しての15km終了。
走ったあとのお楽しみの方が長かったW
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意気消沈の30km走
今日も全国津々浦々でマラソン大会でしたね。
走られた皆様お疲れ様でした。
朝から応援ナビで、皆の走りをチェック。
ブログ友で、ラン仲間で大好きなマダムTOOGLOさん が年代別1位の快走！スゴイわー♪♪
刺激もいただいたことだし、日差しも出てきた正午、名古屋3週間前の30km走へ。
シューズは名古屋用のニューバランスで。
2キロほどジョグしてから、2週間前の30km走と同じく神奈川マラソンコースへ。
今日の目標は、
・できるだけガーミンを見ず、5'40"/Kmの体感で走る。（時々ペース確認）
・10km、20kmで時間を確認。
・トータルのタイムは2時間50分（キロ5'40）で走ればokとしてスタート。
10kmは56'40"（ピッタリ平均5'40）
5:47 5:35 5:50 5:42 5:35 5:39 5:43 5:36 5:30 5:43
アミノバイタルと顆粒サプリを補給。
11-20km 57'22
5:47 5:46 5:54 5:46 5:41 5:58 6:04 5:54 5:59 4:33（ガーミンの乱れ）
20km 1:54'02(予定タイム1:53'20)
この辺でかなり空腹を感じる。顆粒サプリとチョコ補給するも、これでは力出ないわ。
昨年9月に閉店したアウトレット、横浜ベイサイドマリーナに行ってみると、建物は全て取り壊され工事中。マリーナは通常営業中。
スタバは閉店してたけと、マクドは営業。吸い込まれそうになったけどガマン。
日差しはあるものの海沿いは風が吹いて寒い。
お腹空いてるから余計にそう感じるのかなあ。
あと4kmだったけど、たまらずコンビニで温かいスープとおにぎりを補給。冷えた体に染み渡るー。
しかし、すでに意欲がダウン。もうやめようかと思ったけど、「30km走った」とやっぱり言い切りたい。でもやっつけの30kmなんて意味ないよね。とか考えてたらピロピロと30kmを告げる音。
21-30km 61:15
6:10 5:58 6:09 5:47 6:01 6:30 6:20 6:07 6:15 5:58
30kmのタイム2:55:18（予定タイム2:50)
予定より5分以上の遅れ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
ということで、本日の30Km走は失敗です。
まだまだだわ～。あと3週間、ガンバロ！
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朝から応援ナビで、皆の走りをチェック。
ブログ友で、ラン仲間で大好きなマダムTOOGLOさん が年代別1位の快走！スゴイわー♪♪
刺激もいただいたことだし、日差しも出てきた正午、名古屋3週間前の30km走へ。
シューズは名古屋用のニューバランスで。
2キロほどジョグしてから、2週間前の30km走と同じく神奈川マラソンコースへ。
今日の目標は、
・できるだけガーミンを見ず、5'40"/Kmの体感で走る。（時々ペース確認）
・10km、20kmで時間を確認。
・トータルのタイムは2時間50分（キロ5'40）で走ればokとしてスタート。
10kmは56'40"（ピッタリ平均5'40）
5:47 5:35 5:50 5:42 5:35 5:39 5:43 5:36 5:30 5:43
アミノバイタルと顆粒サプリを補給。
11-20km 57'22
5:47 5:46 5:54 5:46 5:41 5:58 6:04 5:54 5:59 4:33（ガーミンの乱れ）
20km 1:54'02(予定タイム1:53'20)
この辺でかなり空腹を感じる。顆粒サプリとチョコ補給するも、これでは力出ないわ。
昨年9月に閉店したアウトレット、横浜ベイサイドマリーナに行ってみると、建物は全て取り壊され工事中。マリーナは通常営業中。
スタバは閉店してたけと、マクドは営業。吸い込まれそうになったけどガマン。
日差しはあるものの海沿いは風が吹いて寒い。
お腹空いてるから余計にそう感じるのかなあ。
あと4kmだったけど、たまらずコンビニで温かいスープとおにぎりを補給。冷えた体に染み渡るー。
しかし、すでに意欲がダウン。もうやめようかと思ったけど、「30km走った」とやっぱり言い切りたい。でもやっつけの30kmなんて意味ないよね。とか考えてたらピロピロと30kmを告げる音。
21-30km 61:15
6:10 5:58 6:09 5:47 6:01 6:30 6:20 6:07 6:15 5:58
30kmのタイム2:55:18（予定タイム2:50)
予定より5分以上の遅れ｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
ということで、本日の30Km走は失敗です。
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ニューシューズで試走20km！
名古屋ウィメンズの参加案内が届きました。
いよいよあと一ヶ月なんだなあ。
気になるスタートブロックは去年のDより一つ前のCでした。前過ぎる気もしますが、頑張る💪
そしてやっと名古屋用の新しいシューズを買ったので今日は試し走り。
山の上の公園までジョグ→ランジウォーク→wsからの
ガーミンのインターバル機能を使って走るも
キロ5が精一杯(；´Д`A
その後すぐに10km走。
気温は3℃。風もでてきて寒かった～(*_*)
10kmノンストップで走ったらエネルギー切れ。
公園を後にしてコンビニにピットイン。ホカホカのブタまんをチャージして生き返りました♪
本日20km走っても足に痛いところがでなかったので、試し走り合格💮
シューズのことは後日書きまーす。
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いよいよあと一ヶ月なんだなあ。
気になるスタートブロックは去年のDより一つ前のCでした。前過ぎる気もしますが、頑張る💪
そしてやっと名古屋用の新しいシューズを買ったので今日は試し走り。
山の上の公園までジョグ→ランジウォーク→wsからの
ガーミンのインターバル機能を使って走るも
キロ5が精一杯(；´Д`A
その後すぐに10km走。
気温は3℃。風もでてきて寒かった～(*_*)
10kmノンストップで走ったらエネルギー切れ。
公園を後にしてコンビニにピットイン。ホカホカのブタまんをチャージして生き返りました♪
本日20km走っても足に痛いところがでなかったので、試し走り合格💮
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