帰宅ラン、撃沈したけどお楽しみ

今日は暖かかったので1か月ぶりに帰宅ラン。

2日前に、ゴッドハンドで肩も足腰もスッキリしたし、足も軽いはず。

サブ4ペースでソツケンを目論むも、
アップジョグしても体はいつまでもアップせず‥
リュックも重いが身体も重い(。-_-。)

5km×3本の予定を早々にジョグに切り替えて、
寄り道。


走りはグダグダでしたが、
念願のルマンドアイスはサクサク。



SNSって目の毒ですよね。
こういうのとか



ついつい買ってしまうのです。
そりゃ体重くなるって?(笑)

今日の記録:
アップジョグ1.5km + 8.4km
平均6'00/kmペース

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焦っ、冷や汗の20kmペース走

三連休初日の朝は早く起きたのに、寒いよなぁとか思いながらダラダラ。
東京マラソンまであと二週間。
結局、3週間前の30km走もできなかったし、そんなことしてる場合じゃない。

今日はサブ4ペースでの20km走。
えのしまフォトロゲの参加賞、ベスト型のミニリュックに水とジェルなどを詰めて出発



今日の目標。
キロ5分半で20km、1時間50分で走れればOK

5km走ったとこで給水がてら、暑くてウィンブレを脱ぐ。
ふと見ると腰のポケットのファスナーが開いてた。
ガーンΣ(゚д゚|||)
ここに家の鍵、入れたはずなのに・・・
無い
無い!
来た道探しに行く?
暑くてかいた汗が、急に冷や汗に変わる。゚(゚´Д`゚)゚。

こんな日に限って、お金もPASMOもも持ってない。
家族は夜まで誰も帰ってこないのに。

ふと見るとリュックの腰周りのところにポケットが。
あ、あった。
なぜそこに入れたのか不明。きっと老化の始まりだわ(・・;)

気をとりなおして続きのラン。
先週賑わっていた神奈川マラソンコースは、
いつものように釣り人のパラダイスでした。


結果は
1-5Km  6'12" 5'26" 5'21" 5'26" 5'12" ( 27'36" 5'31"/Km)
6-10Km  5'23" 5'13" 5'17" 5'16" 5'13" ( 26'22" 5'16"/Km)
11-15Km 5'20" 5'22" 5'28" 5'18" 5'31" ( 27'00" 5'24"/Km)
16-20Km 5'20" 5'16" 5'22" 5'36" 5'32" ( 27'06" 5'25"/Km)

20Km 1:48'04" (5'24"/Km)

予定ペースよりも速めに走ってしまったので、今日の練習は失敗(-_-;)
本番は前半おさえていかないと、後半、足に疲れがたまりそうです。

「わたし、失敗したくないので」( ̄▽ ̄)

今日の記録:
20Km走+ダウンジョグ3Km

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10km TTと今さらだけど‥‥

休日の昼に鳴る家の電話なんて
きっとセールスに違いない。

と思ったら図書館からの電話。
予約してたのすっかり忘れてた(笑)
だって去年の春予約して、たしか900何番目とかだった
(買ったらいいのに‥ねぇ)



先にドラマ見ちゃったけど、字が小さいけど、読むよー。

★★★

今日のランは、また買い物帰りに下ろしてもらい10km TT。
姿勢に気をつけて走ると調子がいい気がする(*゚▽゚*)

5'56" 5'25" 5'06" 4'55" 4'54"
5'13" 5'18" 5'13" 5'14" 5'16"

やっと2km続けて4分台♪このままいけるか・・・だったのに。
信号で止まってしまうと、なかなか前のペースに戻せず、
結局いつもと同じ。
憧れの50分切りはまだまだ先。
修行は続くよ。


道沿いにたくさんのお知らせ。お世話になります!

今日の記録:
10km 52'32" 5'15"/kmペース
+ダウンジョグ2Km

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ジョグ、ドリル、坂道で10Km

あっという間に終わった三連休。

土曜は26Kmラン、日曜はちーばへと出かけたのでオフ。
そして月曜日は10KmTTの予定だったけど、気が向かず予定変更。

以前から自分の走るフォームがとても気になってました。
疲れてきたときの腰の落ち方が半端ない。
湘南国際のときのこの写真を見て
あまりの腰の落ち方にショックを受けました(。-_-。)


撮影:オークスポーツ

東京マラソンの試走会のときも、この話をしながら走ってたんですが、
「まよねぇ、腰が落ちてきてる!!」
って後ろから言われ・・・\(//∇//)\
ちょっと気を抜くと、すぐにフォームが乱れてしまいます。
指摘してもらえるのはありがたい。

そんなこんなで、年明けからは特にフォームに意識を向けて、走ることに。

天から下りてきた「糸」が頭のてっぺんから体の中心を通って真っ直ぐピンと張っているイメージ。
とにかく背筋を伸ばすこと。(小出監督「ランの強化書」より)
これを意識して走ったら、いつもよりは楽に走れる気がする。

昨日、早朝の公園でオークさんのブログの動画を見ながらシザーズドリルとスキップ練習。
シザーズはすぐにコツをつかめたのですが、
スキップはどうも動きがぎこちない。
「運動神経悪い芸人」の「スキップのできない女子アナ」のような動きに(^_^;)

思ったよりもキツかったけど、この練習をしたあとは、足が軽く、動きも軽快。
走り出す前に、毎回やってみるのがいいのかな。
試行錯誤の日々は続く。。。

月曜日の記録:
10Km ジョグ、ドリル、坂道ラン。

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走り初めは、マイコースでビルドアップ10km

あけましておめでとうございます。



みなさまどんなお正月を過ごされてますか?
我が家は紅白→ ジャニーズカウントダウン→ 真夜中の初詣。
おせちにお雑煮とザ、日本のお正月です。

既に食べ過ぎ状態のため、ニューイヤー駅伝の途中でひとっ走り。
マイコース途中の神社にもお参りしてビルドアップで10km。


心拍計がズレて困りました(^_^;)

小吉のおみくじに書かれていた今年の運勢、
「妥協しないでやることはやるべし」
金運「経済的不安はない」らしいです!ラッキー♪

ランニングに限らず、目標に向かってできることは試してみる。
そんな一年にします。

皆さんにとって良き一年となりますように!!
拙いブログですが、本年もどうぞよろしくお願いします。

今日の記録:
10km 54'17"
平均5'25"/Kmペース

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プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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