お山にGO!横浜市内でトレラン18km

暑かったですねー。
横浜市は観測が始まって以来、一番早い夏日だったそう。
最高気温は29℃でした。

暑くなるから、早朝走りに行く予定が出発9時と出遅れ。
ロードは暑いよなー。
そうだ山に行こう!
ってことでまずは4.5km走って、この看板を目印に

坂の上へと進みます。

2月の朝ランでラン友さんと行った道を逆に進むと、あったあった!
恋人たちのベンチ(勝手に命名)

畑の真ん中に一本大きな木があり、その木陰にベンチ。


ベンチに座ると、左手にみなとみらい、右手に海と市内が一望。
本でも読んでのんびりしたいなー。


さあ、山への入り口です。


あー、やっぱり木が日差しを遮り涼しい。
木の根に足をとられないように走ります。
ハイキングや散歩の方とすれ違うとき、
前に人がいるときは歩き、「こんにちは」と挨拶。

途中、途中に標識があるので迷わず進めます。

何回見ても「鎌倉天園(かまくらてんえん)」が
「かまくら天国」に見えてしまいます(^_^;)

分かれ道にはこのような地図もあり・・・


どのルートに行こうかなーと眺めていると、
男性ランナーさんが、
「どちらに行かれるの?」と声をかけてくれました。
「大丸山から、金沢市民の森へ行こうかと・・・」と話すと、
「トレーニングするなら、六石峠ハイキングコース方面に行くと、
いいトレーニングになるよ」と教えてくださいました。
彼はもう何度となく走られているそう。
「じゃあ、そちらに行ってみます」とお礼を言って別れました。

ほどなくして横浜市最高峰、大丸山に到着。

残念。今日も逗子方面は霞んでいました。

この先は草木の覆い茂る山道で、人一人がやっと通れる道。
勾配もかなり急でした。

前を行くボーイスカウトの子たちが
「お先にどうぞ」と道を譲ってくれました。
ありがとねー

下りなのでまだ楽でしたが、ここの逆ルートは結構キツそうです。
かなり前太ももが張ってきました。

途中で妙齢の三人組の女性に、道を尋ねられました。
この先、かなり急な山道ですよと教えてあげましたが、
街を歩くオシャレな格好だったので、登りきれたのかちょっと心配。

ようやく金沢動物園のある金沢自然公園に到着。
シダの森を抜けて、金沢動物園「ののはな館」に到着。
ここ、娘の幼稚園の遠足で来て以来。
12年振りですが、変わらぬ景色を見ながらしばし休憩。



動物園を出てから家までの道のり、ちょうどお昼で陰がない~。
5kmほどが果てしなく長く感じ、もうバテバテでした。
帰ってシャワーしたら3時間も爆睡ZZZ
陽に当たると疲れますが、いい練習になりました。
今年の夏はここでトレーニングしよう♪

今日の記録:
18km 2:09'15"
平均ペース:7'09"/km


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初めての帰宅ランは9.5km

今の職場に異動して、前からやってみたかったことの一つは
仕事帰りのラン。

金曜日の今日は意を決して(←大げさ(^_^;))
走ってみることに。

リュックにランニングウエアを詰め、ビジネスカジュアルに
ランニングシューズで出勤。(靴は履き替えました)

定時で終わったあと、着替えて出発!
最寄駅から線路沿いを走ります。

背中のリュックはラン用ではないから、結構揺れるし、
水筒と日傘に着替えと結構ずしりとくる重さ。
スピードでないけど、「フカフカ、負荷、負荷」と思いながら走る。

普段よく走りに行く道に出て、最後の坂を上って下ると
あっという間に家に到着。

走った結果、職場から家まで9.5kmでした。
なーんだ、意外に近いのね。

いつも電車を2本乗り継いで1時間弱。
走っても1時間弱。
じゃあ朝も走って行くか!・・・いやいや(^▽^;)
当分は金曜日、元気な日に走ってみようと思います。

今日の記録:
9.5Km 59'50"
平均ペース 6'22"/Km'


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運がついた朝ラン13Kmと謎の女性ランナー

今日も早朝ランへ。

昨日の午後から、木更津のアウトレットへ出かけて
ゲットした、おニューのランウエアを着て出発!

空気も澄んで、少しヒンヤリしていて気持ちいいわ~。
何て清々しい朝、と思いながら走りだしたのですが・・・

ふとランパンとウィンプレを見ると、鳥の落とし物が・・
あぁ・・・・( ;∀;)おニューのランウエアなのに・・・( ;∀;)

まだ少量で良かったけど、ちょっとテンションが下がってしまった。
運がついたのね。
ラッキー♪と思うことにして走り続け、
いつものコースから横にそれて、ツツジ満開の公園に到着。



階段トレを何本かしてから、気になっていた周辺の商店街へ。
コンビーフで有名な美味しい肉屋があるはず。
次は開店時間に買いにこよう♪

ところで・・・
近所を走っている、とある女性ランナー。
この方、雨でも晴れでも、春夏秋冬、一年中、
全身黒づくめの長袖ウエアで同じコースを走っていて
すっごく気になる謎の人なのです。
近所のラン友さんもモチロン知ってて、
そのラン友のラン友さんもご存知とのことで
この界隈では有名なのかもしれません。

で、今日その彼女とすれ違いました。
めっちゃ気になったので、引き返して後をつけようかと
思いましたが、やめときました。

帰宅後、ラン友さんからLINEが。
彼女は途中まで後をつけたそうです(笑)

謎が解明できる日はくるのだろうか・・・

今日の記録:
激坂・階段込みの13.2Km 1:18'56"
平均ペース:5'59"/Km


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朝ランはサクっとガチ・ユル走で10km

5連休初日は早起きして朝ランへ。
やってみたかったのは、2月にラン×スマで特集されてから、
ずっと気になっていたガチ・ユル走。

筑波大学の鍋倉教授が提唱されているトレーニング方で
糖を節約して、脂肪をエネルギーとして使い、持久力アップを狙うというもの
 1kmジョグ
 2kmガチラン
 7kmジョグ のトータル10km。

ガチ・ユル走については、はとぽうさんが「ガチ・ユル走のこと」
いう記事で詳しく書かれています。

今日のペースはこんな感じでした。


帰ってきてから、録画していたガチ・ユル走、2回目の特集をチェック。

ガチのペースはレースペースより1分速く、
ユルのペースは1分遅いのが適正ペースとのこと。

今の自分のレースペースは5分30~40なので
ガチもユルももっと上げとかないとダメだったのね(゚o゚;;
(走る前に見ておけば良かった(^_^;)

このガチ・ユル走、サブ3を狙う人をはじめ、
どんなレベルのランナーでも効果があるそうです。

距離についての質問では、
ガチは1km×2本だけれど、ユルのジョグは何キロでもOKとのこと。

鳥取マラソンでPBを14分更新したリサっちは、
ガチユル走でトレーニング。
最高20kmまでしか走らなかったんだとか。
それでも効果が実証されていました。

ガチ・ユルの20km走は30km走と同じ効果があるそうです。

秋からのレースで持久力アップしたい!
これからの練習に取り入れてみます。


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ひとり横浜マラソン21kmと窯出しカステラ

この土日で、50kmは走りたい!
距離を稼ぐために、買い物帰りに、みなとみらいで降ろしてもらい、
ここからスタート。

木下大サーカスが来ています。
自分が小学生の頃連れて行ってもらったし、
子どもが小さい頃、連れて行ったなあ。

今日のコースは、昨日エントリーした、
横浜マラソンの往路。
マラソンスタート地点のみなとみらい大橋から
横浜市場本場方面へ進み、橋を渡って、
臨港パークから赤レンガ倉庫へ。

赤レンガ倉庫ではドイツの春祭り
フリューリングスフェスト」開催中。
みーんなビール片手にいい感じでした。
あー美味しそう。
暑いしくーっと一杯飲んだら最高だろなあ。
走るのやめて飲もっかなーとしばし葛藤。

遊園地もあり、子どもが宙を飛んでました!
5/7までやってますよ。


大さん橋には大きな船が停泊中。

ダイアモンドプリンセスという船でした。
大きすぎて写真に収まりきらない。
動くホテルのようでした。
いつか、こんな船に乗って
外国へクルーズしてみたいです。

山下公園も大にぎわい。
天気がいいので、みんな芝生でのんびりと
過ごしていました。


ランナーさんとは何人もすれ違ったけれど、
女性ランナーはひとりだけでした。

賑やかなところを抜けて、
ふたたび横浜マラソンコースへ。
12Km走ったら、人気がなくて寂しくなってきたし、
疲れてきたしでテンションダウン。
信号待ちしたいのに、こんなときに限って青。
ひとりだから止まればいいんだけど、
なんか意地で走ってしまいます。

あー、もう疲れたと思ってたら、自転車のおじさんが
すれ違うときに
「ファイト~、頑張って~」
って声かけてくれました(^-^)
元気でたよー。ありがとう!
やっぱり応援は力が出ますね。

帰ってきたら汗で顔も手も塩だらけでした。
お腹が空いたので、朝イチで買いに行った、
文明堂の窯出しカステラを。

工場直売所で、出来たての窯出しカステラを
売っているのです。
ホカホカのカステラ、試食があり、初めて食べました。
フワフワで最高(^-^)
あまりの美味しさに、ガッツリ一本食べてしまったΣ(゚д゚lll)

あー、今日走ったぶんがパーだわ。

明日はランイベントに行ってきまーす♪

今日の記録:
21.1km 2:09'38"
平均 6'07"/km


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プロフィール

まよねぇ(Mayokoha)

Author:まよねぇ(Mayokoha)
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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