ヨコハマゆるゆるランニング日記

先日の夜ランで、久しぶりに2代目、

CW-X　スタビライクスモデルを着用。
膝がテーピングのようにがっちりとサポートされているので、
走っている間は右膝の痛みなしでした。

初代CW-Xは1月の初マラソン大会、
湘南藤沢市民マラソン（10マイル）前に急いで購入。
（→　その時の記事はコチラ）
なんとか走り切れたのも、これのおかげと思ってました。

大会3日後、疲労抜き夜ラン中、家まであと少し・・・
のところで、足がもつれて、子供のように前のめりに
こけてしまい、CW-Xはなんと着用3回目にして
破れてしまいました( ;∀;)
補修可能かどうか、ダメもとで、
ワコールお客さまセンターへ連絡し状況を説明。

膝まわりの破れは、生地を縫い合わせている
部分から何ミリか生地がくっついていないと
補修はできないそうですが、
　　「3回しか履いてないんです～」
と訴え、期待を込めて送ってみたのですが、
　　「残念ながら、補修基準に見合わない。
機能を保障しかねる」とのことで、
返送されてきました。。。。

ひどく擦りむいた足の怪我も治らなかったし、
テンションがた落ちで、結局4月まではほとんど
走らず、暑くなってきたこともあり、
タイツはしばらく封印。

でも長距離走るようになってからは、
サポートされていないのが不安で、次は

C3ｆｉｔを試してみました

これは「一般医療機器　弾性ストッキング」だけあって
薄いわりに圧がかかるので、これはこれで履き心地良し。
（足はこっちの方が細く見える気がします。）
でも、やっぱり膝をサポートする力は弱いのかな～。

ってことで、3日後にせまった湘南国際マラソンは
CW-Xに決定！

天気予報も雨から晴れに変わったし、
わくわくしてきました～♪

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買ってから3日。
やっとNEWガーミンと走ってきました。

初めて使ってみたレポです。

いいところ。
・１０Jに比べると衛星捕捉時間が早い。
・画面が大きいので見やすい。
・ラップ設定した1Kｍごとに音とバイブで知らせてくれる。
・常に、距離、時間、速度の３つが表示されている。
・１０Jはカタカナだったけど、表示が漢字(^^♪
・履歴の詳細にピッチまで表示されている！

ちょっと・・・なところ。
・アラート音が大きいのでびっくりする。
（トーンの音や音量の変更はできない）
・履歴のページの１キロごとのラップを見るのに、
　いちいちラップ１、ラップ２・・・とボタンを押していかなければ
　見られない。（１０Jはまとめて表示されていました。）
　→　これはデータをアップデートすれば
　　　そんなには問題はないですね。

１回の使用で感じたのはざっとこんなところですが、
操作も簡単だし、使い心地は良好で、
おおむね満足です(*'▽')

これから、使い込んでいくうちに、気になったことは
また報告しま～す。

今日の記録：
湘南国際まで、あと5日なので、
軽～く走る。
6.6Kｍ　42'38"
6'27/Km

音楽の友：
秋になると聞きたくなる
ギルバート・オサリバン

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大阪マラソンに参加された皆様、お疲れさまでした。
天気も良くて、気持ちよく走れたのでしょうね。

日曜日はスポーツ用品店でフィーバーしてしまいました！

ちょうど、去年の今頃、ガーミン10Jを購入。
使い勝手も良く、機械に強くなくても感覚的に使えて
日々のランニングに大活躍。

でも、もともとバッテリーは5時間ほどしか
もたないようなのですが、
1年経って、さらにもちが悪くなったような・・・。
いよいよあと1週間後にせまった、
初フル、湘南国際マラソンで使うには
多分、電池がもたないだろう・・・

というわけで、買っちゃいました。
GARMIN ForeAthlete 220J

稼働時間は10時間。
表示も大きく見やすくなりました。


パープルと迷いましたが・・・

昨日、買って帰ってから早速、初期設定♪
でも日本語で設定しようとすると、あきらかに
表示内容がおかしいのです。
設定項目と登録する内容がずれていて
どうやっても設定できない～(・_・;)
英語で設定する分には問題ないのですが、
日本語では何度やってもダメ。

これって初期不良？

買ったお店に連絡して聞いてみると、
＊日本語が表示されない
＊初期設定時、誤ったメッセージが表示される
＊初期設定を進むと、電源が落ちる　などの初期設定不具合が
あるそうです。
解決方法は、ガーミンの代理店いいよねっとさんの
サイトからアップデートしてみてください、とのこと。
それで、不具合は解消されるらしい・・・

やってみました。アップデート。
方法が詳しく書かれていたから、
機械に疎い私にも簡単にできました。
アップデート完了後、無事、初期設定できました！

不具合があるって、わかっていたのなら、
こんなことがあるかもしれませんよーって
買うときに一言、教えてほしかったな～。
あ、買う前にきちんと調べなかった私にも
落ち度はありますが・・・

まだ、走っていないので、使い心地はまた後日
レポートしまーす。

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4日ぶりの夜ラン。
この間借りた、この本に

イーブンペースで走ることが大事だと
書かれていたし、
「6分半で気持ちよく走れるのなら、本番では
ペースをもう少し落とした方がいい」との
アドバイスを受けて、今日の夜ランは
キロ7分のペースで走ってみました。

いつものコースをゆっくりと８.５km。
息も乱れず、脚も膝も痛くならず、いい感じ～。
これなら42.195km、走り切れる予感♪

【ご報告】
先月のめまいですが、1か月経ったので、
経過を診てもらいました。
もう一度「めまい検査」をしましたが、どんなに頭を
揺らされても気持ち悪くならなかったし、耳の状態も
悪くないとのことで「完治」と言われました(*'▽')ホッ。

気がかりなことがなくなり、これで安心して
走れます！

音楽の友：
湘南へ向けて
これでテンションUP！

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今日知った残念なニュース。

横浜国際女子マラソンが、
11月16日の第6回大会を最後に打ち切られる。
というニュース。

大会主催の朝日新聞社が財政難を理由に
継続を断念したそうです。

うちの近所を走るので、まずは歩いて応援に行き、
その後、ゴールの山下公園へ電車で移動。
1位ランナーのゴールを見て、中華街に繰り出す！
っていうのが定番行事となってました。

出場選手はフルマラソンを3時間15分以内で走る
エリートランナーや招待選手。
すごい選手の走りを間近で見られるので
楽しみだったんだけどな～。

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休みの今日、軽～く走ろうと思っていたけれど
冷たい雨で走るのはあきらめ、
図書館へ予約していた本を引き取りに。

ついでに寄ったスポーツ本コーナーで
目についたこの3冊。
レース2週間前で、何を今さらって感じですが

借りました。

パラーっと見たら、
「体のケア」や「サプリ」「レースのポイント」とか
「３５km過ぎの壁対策」とか
今、知っておきたい情報が満載だったので。
（対策、遅いですよね～(・_・;)）

本の中から、借りるときに出力される、
貸し出し情報メモが3人分でてきました。
（もちろん、個人情報はわからないように
なっています）

どの方も、この3冊を含む、マラソン本を借りていたので、
思わずニヤリ(￣▽￣)
メモはシュレッダーして捨てときました。

秋の夜長、走ってるつもりで読も～っと。

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今までに走った記録はMY　ASICSのサイトや

ガーミンコネクトで保存中。
このブログにも記録は残しているけれど、
PCを起動しないと見れないのが難点。
デジタルもいいけど、アナログも捨てがたい魅力。

スケジュール帳にメモ書きもしているけれど、
ラン専用ノートがあると、走った記録を
いつでも見返せるから
便利かなーと思っていたときに、


↑雑誌の付録がランナー手帖だと
知ったので早速購入。

袋とじから出てきたのは
この手帖。Number Do　と　ほぼ日のコラボです。
大きく見えますが、広げるとA5サイズより少し小さめサイズ。

10月からスタートで、
日付、距離とFREE項目があり、
開催されるマラソン大会の情報も記載されています。
一年間にこんなにたくさんの大会があるんだ～と
全部読んでしまいました。

１０月に入って走った距離を記入。

右ページ11月3日は湘南国際にマーカーをひいて
「初フル完走！」と書き込み。

願いは書けば叶う！はず。

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今日はゴッドハンドで膝と股関節ケアの後、初めて走るので
快適ペースで走ってきました～。

いつもはガーミンのバーチャルペーサーをONにして
「スピードアップ！」とか「スピードダウン！」とか
注意されながら走ってるのですが、
先日からは、そのうるさい機能を
OFFにして、一番、楽に走れるペースで走り、
最後まで時計を見ないようにしてみました。

後でラップをみたらほぼ6分半前後。
初フルマラソンはこのペースでと思ってます！

今日の記録
７km　46分
6'30"／km
6'27"- 6'51" - 6'44" - 6'41"-6'30" - 6'28"- 6'16"

音楽の友：サザンです！
年越しライブ2014は
「ひつじだよ！全員集合！」楽しみ～

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右膝の前内側の痛みが増してきたので、
1か月前にお世話になったゴッドハンド先生の
接骨院へ行ってきました。
前回の記事はコチラ

今回も
「はい、うつ伏せに寝て～」と言われ
膝の裏側を押されると、前回にも増して
強烈な痛みが・・・
「ギャー」と声をあげてしまいました。
左と比べるともう痛くて痛くて・・・涙涙( ;∀;)

膝に電気をあてている間、
カーテン越しに、
「ギャー」とか「いててて～」と
声が聞こえてくる。
腰とか四十肩の患者さん。

電気のあとはお尻の真ん中あたり、
股関節のマッサージ。こちらも固まっていたようで
泣ける痛さ。
股関節の影響が膝にでて痛みがでてくるようです。

股関節が楽になると、膝も嘘のように痛くなくなりました。
「走った後は特にこの運動してね～」とやり方を教えて
もらいました。

三角座りをして、両手を片足の踵の下で組んだまま
脚を上部に伸ばす運動。（言葉で説明するの難しいですね）

小学生の時から体の固い自分には無理な体勢・・・
「まだまだ足が上がるようになるから、がんばってー。
走る人はまっすぐあがるよ～」と言われました・・

痛みがなくなったので、これで安心して
本番を迎えられそうです

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祝タイガース日本シリーズ進出！

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台風やら、雨やらで1週間ほど走れていなかったので
今日こそは夜ランへ行こう！
と準備を始めましたが・・・

今日は、我が阪神タイガースが日本シリーズ進出への
王手をかけた試合、クライマックスシリーズ


負けていたけど、6回に同点、7回にゴメスのV打で勝ち越しと、
とても目が離せない状態に・・・
あーん( ;∀;)続きが見たいけれど、意を決して（←大げさ！）
走りに行きましたよ～。

だけど、走ってても結果が気になる～。ってことで
６km、３８分で切り上げ。

帰ったら、４－２のままで、９回裏が始まったとこ。
あー、六甲おろしに間に合って良かった～。

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6月からゆるーいトレーニングプランを
MY　ASICSのサイトで作り、それを参考に走っています。
（入力するのが面倒で毎日は見ていないのですが。）

初フルまで3週間をきった昨日、こんなメールが
届いていました。



この計画はフル当日の距離も込みなので
あと3週間での練習距離は
　　107.5ｋｍ　－　42　＝　約65km　
週3日走るとして、1回あたり、7kmくらい？

大会がもうすぐだーと焦ってしまい、先週は（自分にしては）
結構な距離を走っていましたが、ここまでくると、
疲労が蓄積されるので、走り過ぎもよくないんですね～。
リオさんのアドバイスを参考に
徐々に距離を落として、ゆるーいジョグに
切り替えてみます。

「走る」って奥が深いわ～。

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日曜日、湾岸線からアクアラインで木更津アウトレットへ。
来週、19日の日曜日は
千葉アクアラインマラソンですね。
ハーフマラソンの招待選手は川内　優輝さんなんですね！

最近、アウトレットに行くと靴や洋服より
ランニンググッズばかりチェックしてしまいます(*_*）

ＮＯＲＴＨ　ＦＡＣＥで
C3ｆｉｔのランニング用ソックスがＳＡＬＥ価格♪

アーチサポートのものと5本指タイプ。

ａｄｉｄａｓで、シューズを履いてみたけれど
いい感じに足にフィットするものなし( ;∀;)

冬に備えてネックカバーと帽子を購入。
ほぼ半額♪


わ、買ったもの全部、白と黒でした・・・

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連休最終日。
台風の影響で雨が強くなってきました。

土日月と休みでしたが、出掛ける予定があり
走れたのは土曜日のみ。

買い物終わりに車を降ろしてもらい帰宅ラン。


水曜日のロング走の帰り道と
ほぼ同じコースで１１Km。

10/6～11の1週間の走行距離は
５３Kmで、
湘南国際マラソンにエントリーした5月から
一番走った一週間でした。
ゆるゆるランナーにしてはちょっと頑張れたかな～。

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新聞の発売記事をみて、これは買わなければ！
と買っちゃいました。

ランニングの「壁」を打ち破れ！
壁だらけの私に、もってこいの特集。


メニュー、やる気、準備不足、筋肉痛、下半身
ファッション、痛み、坂道、上半身、シューズ選び
と１０の弱点のぶち壊し方満載で、
1冊まるごとランニング特集です！

痛みのケアやテーピングの方法などが
かなり参考になりそうです。
ファッションは、期待してたのですが、
男性向けでした。
でもこの内容で、550円！かなりお得？

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ついに届きました～。
湘南国際マラソンの参加案内とゼッケン。


期待していたTシャツは、こんな感じでした。。。

ちょっとハードな感じです。前側の下のライン、
ベタつく素材？畳んで収納するとくっつくヤツです・・・

参加案内に記載されていた参加者データを見ると
フルマラソン参加者約１８０００人のうち、
40歳代が男子６０６5人、女子１２６8人と一番多い！
40代、まだまだ元気です！
80代男子、70代女子の参加者もいらっしゃるようで、
スゴイことです。

それを見たからか、走る気力がみなぎり、夜ランへ。
今日は、今の一番ラクなペースで走ろう！と
ラップを見ないで走りました。

6：32-6：24-6：28-6：29-6：08
-6：06-6：17-6：17-6：55（上り坂道300ｍ）
トータル９キロ　５７分４０秒
平均6：24／ｋｍ　でした。

後半はもっとペースが落ちてくるだろうけれど、
こんな感じで本番も走れたらな～と思った今日の夜ランでした。

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昨日、２５Kｍロング走のとき、
通り道の、たくさんのバス停にこの広告。



飲んだことはありませんが、
大塚製薬のアミノバリューでした。
「ランナー応援、BCAAか～。」
ランニング途中の補給について、考えていたこともあり
帰ってしっかりチェックしてしまいました(・_・;)

そして、タイミングよく、RUNNETから
こんなメールが届いていました。
レース用補給食ランキングです。
↑　↑
これを見るとジェルだけでも、かなりの種類があるんですね～。
自分の味覚に合うものを探すのも大変そうです。
数が多過ぎると何を買ったらいいのか、
余計に選択できない気がします。


選択の科学に、そんなことが
書かれていたような記憶が・・・。

RUNNETで人気の
補給食第１位は「スポーツようかん」
便利なものがあるんですね～。

みなさんのオススメの補給食があれば
教えてください♪

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行ってきました～。ロング走。

走る2時間前にお餅を2個食べて腹ごしらえ。
塩分タブレットを食べながら、
キロ7分のゆっくりペースで走ろうと９：３０スタート。
目指すは山下公園。

快適に走りだしたのですが、ふとガーミンを見て意気消沈。
昨晩、バッチリとチャージしたはずなのに、
電池表示が半分にも達してないのです・・・ガーン。

1時間ほどで山下公園に着きました。

天気も良かったのでランナーも観光客も多かったです。
今日は、対岸の大さん橋に客船が2台も入港中。
「ダイヤモンドプリンセス」号と「飛鳥２」です。

「赤い靴はいてた女の子」の銅像ごしに見えた客船。

ここで、写生していた見知らぬおじさんが写真の構図を
指南してくれました。絵がとても上手で、しばらく話す。

客船を近くで見たいので、大桟橋まで走る。
「飛鳥２」と「ベイブリッジ」


こちらは「ダイヤモンドプリンセス」。
いつもは開放感いっぱいで赤レンガ倉庫まで見渡せる
大桟橋とほぼ同じ長さ。巨大ホテルって感じで迫力満点。

スーツケースを抱えた外国人旅行者が客船ターミナルに
大勢いました。
船旅・・・いつかはしてみたいもんです。

賑わう大桟橋を後にし、象の鼻パークを抜けて赤レンガ倉庫へ。
毎年恒例、１０月の風物詩、ビールのお祭り、オクトーバーフェスト。
あー、こんなの見たら、のどが渇く(^^♪


でも台風の影響で休んでいたようです。今日は工事中でした。


ここで折り返し、山下公園へ着いたところで
ガーミンくんが電池切れ。

私も電池切れ、お腹がすいてきました。
何がハッピーなのかわかりませんが、
「ハッピーローソン」という名のローソンでバナナを購入。
１本１０８円、高級バナナでしょうか。

帰りは携帯で時間を見ながら同じルートを
走って帰りました。

バナナだけでは足りないのか、３０分走ったらパワーが
無くなり力がでない。コンビニに寄りました。

ランニング中にこんなの食べていいのかなあ。
でも甘いものが食べたい。
バームクーヘンとアイスコーヒーを補給(・_・;)

１５分ほど休憩すると復活！
最後の１キロ続く上りの坂道も歩かず走れましたが
だんだんと、右膝が痛くなり下りが苦労しました。
もう少し走れそうでしたが、今日はここまで。

合計２５キロを２時間４７分。
平均６分３６／ｋｍでした。

寄り道したり、写真とったりで経過時間は
３時間４５分！家に着くと１３時１５分でした。

フルマラソンの時の補給と２０キロ超えるあたりから
でてくる、膝の痛み。
これについて対策を考えとかないとなー。
そう感じた今日のロング走でした。

長々と読んでくださり、ありがとうございました！

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昨日、久しぶりに8キロ走ったら腿の後ろが
筋肉痛((+_+))体は正直です。

職場にて。
書類を届けに来てくれた、マラソン男子くん。
月末の軽井沢マラソンハーフにでると聞いてたので
「練習してる？調子どう？」から始まり、
しばしランニングトーク。

初フルの時の失敗談とか、極意を教えてもらい、
とっても参考になりました。
（でも彼は初フルでサブ４達成(*'▽')！）

明日は休みなので、久しぶりにロング走に
行ってきま～す！

今晩、BSプレミアムで
シェリル・クロウのライブです。

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大雨の中の出勤後、台風が通過。
かなり雨風がひどく、被害も大きかったようですが、
みなさんの住む町はいかがでしたか？

朝、レインコートを着ようと、収納していた
袋をあけてみると、何か金色に光るものが
転がりました。

でてきたものは、2年半前に亡くなった母の
形見の指輪。意識が朦朧としていく中で
自分で指から外して渡された大切なもの。

その時からずっと、指にはめていたのだけれど
かなり大きくて抜け落ちることが多く、
半年ほど前にどこかで落としたと思っていたものでした。
なんでこんなところから・・・？と驚きました。
今日は月命日。不思議なことです。

昼過ぎには台風一過の青空。
体調も良かったので、2週間ぶりに夜ランへ。
息もあがらず走れたので、ちょっと安心。

今日の記録：
８．０９km　５２分０５秒
平均　６：２６／km

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台風が接近しているせいなのか、
曇り空から日差しがさすと蒸し暑いような
土曜日でした。

先日のめまいの後、運動らしい運動をしていなかったので、
今日はいつものコースでゆっくりウォーキングを2キロ。

歩いてたら走りたくなってきました。

仕事には行ってるし、信号がチカチカしたら
小走りしてたので、大丈夫だろうと思い、
おそるおそる、超ゆっくりジョグ。

2キロを17分と慎重に走ってみました。
もうちょっと走っときたかったけど、無理は禁物。
10月初めてのトレーニングはこれにて終了。
来週から、少しずつ距離をのばそう！

最近のお気に入り。


スーパーの在庫一掃セールでたたき売り状態の
塩分タブレット。ランニング時に必要でまとめ買い。

↓この味に似てます。塩気がプラスされていて食べやすいです。

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湘南国際マラソンのHPをチェックしたら
「参加案内の発送を開始しました」
と記載がありました。
来週ぐらいには届くのかな～。
楽しみ！

「参加者名簿」もアップされていて
一足お先にゼッケン番号もチェック。

最寄り駅から、大会会場までの直行バスも予約完了。
（すでに満席になっているコースもあるようです）

混雑確実の東海道線に乗って会場に行くか、
直行バスで行くか迷ったのですが、（電車賃の約4倍なので・・・）
乗ってしまえば会場に直行のできる
楽ちんコースを選択。

あー、遠足に行くかのように楽しみ♪
（練習以外の）準備だけは着々と進んでます。

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めまいで走れなかったことについての記事で、
励ましのコメントをたくさんいただき、
ありがとうございました。

走れないし、モヤモヤしていた気持ちが、
ブログを書くことで整理され、
いただいたコメントを読んで、
嬉しくて、パワーが湧いてきました(*'▽')
ほんとうに感謝です。

みなさんがおっしゃるように、少しずつゆっくりと
体調を整えて、1か月後の湘南国際マラソンに
備えたいと思います！

で、9月の振り返りです。
ロング走は、2回。
　ひとり横浜ハーフマラソンと湘南国際トレーニングランのハーフ。
あとは、ちょこちょこランで　合計93キロ。
うーん。目標は１２０キロで、9月は順調と思ってたんだけどな～。

10月は無理のない範囲でウォーキングから始めます！

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