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3か月でフルマラソン。めざせるの?サブ4!

NHK Eテレで11月から始まった金哲彦さんの番組。
趣味Do楽 「3か月でフルマラソン、めざせ!サブ4」
ご覧になってますか?

フルマラソンの記録4時間台のボクサーの内藤大助さんと
声優の金田朋子さんの二人が8月から練習を始め、
11月のいびがわマラソンで
「サブ4」に挑戦するべくトレーニング!


この間、フルマラソンを完走したばかりの私には
「サブ4」なんて遠い遠い道のりですが、
どんなトレーニングをすれば、速く走れるようになるのかに
興味津々。

録画してしっかりチェックです


走ると右膝に痛みが出てくるという内藤さん。
私も同じ悩みがあるので、教えて!金さん。

「右膝が痛くなるのは体左側の腹筋が
使えていない。
体が右に傾き、膝に負担がかかる」

そうなのです。
(ふむふむ)

・左右に傾きの無い、前傾姿勢で。足は体の真下に着地し、
 前に進む反動力をうみだし走る。
・体の重心(丹田)で着地の衝撃を受けとめる。

とにかく↑のような正しいフォームで走ると楽になる。
(うーん、それが難しいんですよね~)

その他には
・肩甲骨と骨盤の運動をすること。
・腹筋や腰回りの筋肉を意識すること。
→ ・うつぶせで、エビぞりのように足をあげる運動。
  ・足をV字にあげて左右に動かす運動。
筋力アップのため日常生活では階段を使うこと。

など、走る以外にはやはり筋力アップが欠かせない。
(これが苦手なので、つらいとこですが・・・)

3月の横浜マラソンまでに、同じようなトレーニングをしたら、
少しはタイムも短くなるのかな~。

筋肉痛は完全に無くなったけれど、
3日のフルマラソン以降、まだ一度も走っていません。
そろそろ、ぼちぼちと頑張ってみまーす\(^o^)/

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2013夏から走り始めたヨコハマのゆるゆるランナーです

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