ヨコハマゆるゆるランニング日記

水曜日に走ってから、右膝に違和感が・・・
10日前は右膝外側。で、今回は内側。

ずっと痛いわけではないけれど、横浜マラソンまで
あと2週間。無理は禁物、禁物！
Mr.ゴッドハンドに診てもらいました。

股関節とつながってる、臀部と膝の後ろが固まってた
ようです(・_・;)
ほぐして、また足を元の位置に戻してもらったら
違和感なくなりました！
「これで走れるよ～」と送り出されて安心して走りに。

スポーツニュースでよく耳にする
「野球選手が肩に違和感」
違和感って何～？ハッキリしないのかい？って
思ってましたが違和感は違和感なんですね(´ー｀)
なんとなく気持ちがわかるような・・・

横浜マラソンのスタート8Km地点あたりから
折り返し地点を通り、復路の高速入口まで。
同じコースを地図見ながら試走している人が
たくさんいました。
みんな大会出るのね～。あと2週間がんばりましょう(^o^)／


今日の記録：
17Km　　1：45　6：09／Kmペース

音楽の友：
新世界


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

横浜マラソン情報です。

「Road to 横浜マラソン2015プレイベント」
コース下見バスツアーが実施されるようですよ。

主催は横浜市交通局協力会
日程は横浜マラソンEXPOが開かれる、
３月１３日（金）・１４日（土）　各日２便
料金：1000円（え～、お金とるのね・・・）

申し込みは、ハガキのみで
応募締切は3月2日（月）必着です！
お子さんの参加も可能のようです。

詳しくはこちらこちらのページ★をチェックしてくださいね。

走れなかった、今日・・・(>_<)
明日こそは！


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

春が近づいてくると、洋服もランニングウェアも
綺麗な色が気になります

決算セールで買った新しいランウェア、
アンダーアーマーの３シーズン対応ジャケット。



洋服は紺、グレー、白などのベーシックカラーに
差し色に明るい色を使うのが好きです。

ランニングウエアも基本は黒っぽい色に色を少し。
でもこれだと、あんまりテンションあがらない。
今回買ったこの色はちょっと冒険。

キレイ色のランウエアを
素敵に着こなしている人に憧れます！

話題のこの本にでている方々のように
自分らしく、素敵に年を重ねたいな～。



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ジャンル : スポーツ

今年は特に多いらしい・・・
今週初めから、辛くなってきました・・・
花粉症　なのです。

頭が重くて目がかゆい。
目の玉を取り出して洗いたい～。
でも、2回目の３０Km走をしてから
まるまる4日も休養。
これ以上、走るのを休んでもいられない。

意を決して走りに行くと
これが、快適ではありませんか！
走って体を動かしている方が、調子がいいし
気分もスッキリ。

ひな人形も、出そうか出すまいか決めかねていたけれど
飾ると家も気分も華やぎました。



何事も「案ずるより産むが易し」ですね。
あれこれ悩まないで行動、行動＼(^o^)／


今日の記録：久々なのでゆっくりジョグ
　16Km　　1：48　6：48／Kmペース

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大会まであと3週間。
横浜マラソンの詳細が発表されていました。

「オール横浜で盛り上げよう！」です。

ゲストランナーは
大会アンバサダーでもある、谷原章介さん
そして間寛平さんと俳優の鶴見辰吾さん。
谷原さんと寛平さんは10Kｍの部。
お目にかかりたいな～。

テレビ番組のゲストランナー（フル）は
石原良純さん、歌手、キマグレンのISEKIさん、
横浜F・マリノス　アンバサダー波戸 康広さん。

そして参加案内で気になっていた
「食べられたら、ラッキー」な
ラッキー給食の詳細です！



すでに発表されていた崎陽軒シウマイ、ありあけハーバー、
江戸清の豚まんの他に、お土産の定番
横浜元町霧笛楼、横浜十番館、重慶飯店など
横浜らしいラインナップですね。

スイーツ系も多いので楽しみ！





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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

遅ればせながら、東京マラソンに出場されたみなさま
お疲れさまでした。
テレビからではありますが、応援させていただきました。

東京の街中を走れるってやっぱり、楽しそうですよね！
あー、出たかったな～。
というわけで、ここで宣言！
「来年は東京マラソンに出場します！」
願いは書けば叶うはず。(*^-^*)きっと。


週末、土曜日。朝イチで携帯電話ショップへ。


ティッシュペーパーの箱？
いえいえ。

子供達がガラケーからスマホへ。
学割の恩恵を受けて、私も機種変更。
キャリアも変えたので3台分の手続きは大変
普段あまり字を書かないのに
何回名前を書いたことでしょう・・・
なんだかんだで手続きに2時間。
さらに受け取りに1時間。

そして家に帰ったら設定地獄・・・
アナログおばちゃんには理解不能な
ことばかり

金曜日、３０Km走ったから土日は走っていないのに、
使い慣れないスマホを使ったからか、どっと疲れが・・・
「体動かして、走って疲れるほうがいいな」
と思った週末でした。



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ジャンル : スポーツ

横浜マラソンまであと23日。

2月4日（大会39日前）に初めての３０Km走。
（★1回目の記事★）
1回目の目的はエネルギー切れがどこで起きるかを確かめるため。

今回は、1回目の結果をもとに、補給食をどこで摂るかを
事前に決め、効果があるかを確かめるために走りました。

走る30分前に
SUPER　VAAMの顆粒とスポーツドリンクを少々。

あとは飲み物、ブドウ糖、塩分タブレット、ねりうめを持って出発。

行先は前回と同じ場所、みなとみらいに。
試走をしている人もかなり見かけました。

海沿いは風が強い～。
昨日、録画していた「ランスマ」で
「前からの風は姿勢をまっすぐにして前傾気味で、
　走って風を流す」と
金さんが言ってたのを思い出して走る。

赤レンガ倉庫横を通り、


赤レンガ前のこの道沿いを真っ直ぐ進むと

横浜マラソンゴール地点のパシフィコ横浜です。
今日はここでちょうど15Kmでした。

１－５Km　6：14－6：39－6：02－5：47－6：03　
5－10Km　5：31－5：47－5：47－5：57－5：54
　　　9Ｋｍ過ぎてからMEDALIST/ ENERGY GEL Appleを補給。
11-15Km　6：13－6：22－5：57－6：05－5：53
　　　12Ｋｍ過ぎにねりうめを1粒。

15Km　1：30：34でした。

パシフィコ横浜からマリノスタウンを通り、
スタート地点の「みなとみらい大橋」へ


そのままコースを試走。
「通行止めのお知らせ」の立て看板や横断幕を
設置作業されている方を多数、見かけました。
ありがとうございます！

後半のラップは
16－20Km　6：30－6：01－6：21－6：14－5：39
　　　20Ｋｍ手前でアミノバイタルゼリーを補給
21－25Km　6：16－6：24－6：10－6：18－6：17
　　　23Kmでブドウ糖を1粒
26ー30Km　6：14－6：14－6：14－6：14－6：13
　　　26Kmで塩分タブレット1粒。

いつも胃の調子がおかしくなってくるので、
給水はほぼ５Kmごとに1～２口をゆっくり飲み、
補給ゼリーもチビチビと時間をかけてゆっくり飲みました。
疲れを感じる前に摂ったので、
前回のように、後半がくっとペースが落ちることなく
ほぼイーブンペース。

早目の補給が鍵になりそうです！

今日の記録：
３０Km　3時間４分3秒　6：08／ｋｍ　消費カロリー1561Cal

こんな感じで本番も走れるといいな～。

音楽の友：
　　

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ジャンル : スポーツ

月曜日に２８Km走ってから
右足の腿の裏とふくらはぎが筋肉痛。

昨日はなんともなかったのだけれど、
今日は右膝の外側、骨のグリグリの横に
痛みを感じました。

1か月ほど診てもらっていなかったし、
横浜マラソンも近いことだし、
ひどくなる前に、いつものゴッドハンド先生の
ところへ。

「この辺が・・・」と言っただけで、
「はいはい～」と
診てくれました。

先生に言われたことを言葉で説明するのは難しいので、

↓この方のすらっとした足を例に説明しまーす。


　先生によると、
　Aの部分が痛くなったのは、
　着地をしたときに、
　Bのうちくるぶしの骨の下あたりに
　力がかかった。
　すると、C：足の側面に（小指側の筋）に
　力がかかり。
　赤く塗った、向う脛の外側の筋が張り、
　結果、Aが痛くなった。　　そうです。

　Bの部分を押されると飛び上がるほど痛い(>_<)
　そこをゆるめてもらい足を曲げられ、
　横向きに寝て腰を両方向に入れられると
　あら不思議！
　痛みが無くなりましたよ～。
　
　膝の筋の原因が足首あたりだとは意外でした。

着地の仕方が悪かったのもあるし、
足全体のケアが必要ですね。
まだまだ詰めが甘いですな～。

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

楽しみにしていたお知らせがポストに入ってました。

春からのサザンオールスターズ
LIVE　TOUR先行予約の案内です。

3/31に10年ぶりのオリジナルアルバム
「葡萄」がリリース。



4月からは全国10か所21公演の全国ツアー。
ツアータイトルは「おいしい葡萄の旅」

去年の年末の生ライブには行けなかったので
5月の東京ドームは当選しますように♪

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テーマ : LIVE、イベント
ジャンル : 音楽

週末走れず明日、明後日は雨の予報。
気温が高い今日は絶好のラン日和！

というわけで昼前から走りに。
今日のコースはマイイベント
「ひとり横浜ハーフマラソン」
でおなじみの、八景島と海の公園。
念のため、ロング走の装備
（といってもウエストポーチに補給食・・・）

真ん中にぽっかりと富士山の頭が見えました。

この写真の砂浜の向こうにジョギングコースがあり、
何周かぐるぐる走る。

15キロくらいで終えるつもりが
行って帰って結局２８Ｋｍ。
走りながら頭の中に突然、浮かんだのは「アンパン」
焼きたてパンやさんで買っちゃいました。
さすが、アンパンマンあんぱん！力がでるな～。

今日の記録
２８Ｋｍ　２：５３：３７　６：１２／Ｋｍペース

音楽の友：

・BPMランニングさん作成のプレイリスト
「ゆず」バージョンと

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

朝7時前に家をでて新横浜へ。
今日は横浜アリーナでフリーマーケットに出店！

今までに何度かフリマをしていて、
そのたびに、「あー家の中がスッキリ。
もう売るものは何もない！」
と思っていたのに2年もたつと溜まるものです。
着なくなった服、読まなくなった本、
家の中の不用品、などなど・・・
大きなスーツケース1つと衣装ケース3つ分くらいの量。

事前準備は大変でしたが、お客さんとやりとりしながら
売るのは、とっても楽しかった。
値切る人もいれば、そのまま買う人も。
買い方にも性格がでますね。

10時～15時でほぼすべて売り切りました。
出店料などの経費を差し引いても
利益は諭吉さんが約二人分＼(^o^)／
一日楽しめて、家も気分もスッキリでした。

アリーナ裏の川沿いでは
「横浜月例マラソン」開催中でランナーがたくさん。
この週末は走れなかったので、明日は走ります♪

出店場所近くの壁沿いにはアーティストのサインがたくさん。

いきのがかり、ミスチル、小田和正、ユーミンなどなど

そしてもちろんこの方たちも・・・

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テーマ : シンプルライフ
ジャンル : ライフ

バレンタインデーですね。
ダンナには、GODIVAのチョコをプレゼント。
そして、私にも嬉しいプレゼントが届きました。

ポストに封筒発見！
やっと届いた～。
横浜マラソンのナンバーカード引換証と参加案内。



申込時のタイムは「フルの記録なし」で申請。
引換証にはゼッケンナンバーが記載されていました。

スタートブロックの記載はなかったけれど、
フルマラソン参加者、23950人中の20000番台だったので
スタートは多分、最終Gブロック。

参加案内、最後まで目を通しましたが。
「号砲後40分以内にスタート地点を通過しないと失格」
だそうです。
スタート位置のみなとみらい大橋までは、
かなり距離があるので、スタート地点を通過するのに、
どれくらいの時間がかかるのかが
一番気がかりなところです。

気になることは多々ありますが、
今からあれこれ心配してもしょうがない！
なんとかなるさ～！

いよいよあと1か月。
ワクワクしてきました～(*^-^*)

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

去年に引き続き、今年のモットーも

「やりたいことはやってみて、
　　行きたいところに行ってみる」

水曜につづき、平日休みだった今日は
あの計画を実行！
そう決めたら、朝から家の雑事が片付く片付く(^.^)

まずは坂の上の公園まで走りに。
１ｋｍの周回コースに少し山道があり、
ちょっとトレイル気分。
５周してから公園内を走って散策。
人のいない１周400ｍの芝生の広場をぐるぐる。
でも今日はあまり調子がでなかったので
１時間ほどで切り上げて帰りました。

今日の記録
１２.５Km　1：22：06　6：34／ｋｍペース

そのあと、急いで準備して
行きたかったところ、映画館へ。

見たかったのはこれ。

Mr.Children　REFLECTION
2014年９月に開催されたファンクラブ会員限定のライブ。
その映像が2/7から三週間限定で映画館で
公開されるのです。

DVDになってから見ればいいかなとも思ったけど、
家ではなかなかゆっくり見られないんですよね～。
ついつい用事しながら見て集中できないのです。

サザンは昔から好きですが、
ミスチルが好きになったキッカケは・・・
毎年、クリスマスにTBS系列で放映されている
小田和正さんの「クリスマスの約束」

幸運にも２０１３年の１２月の公開録画に当選。
そのときのゲストが、桜井さん。
「365日」を熱唱する姿に惚れましたカッコ良すぎ。
それ以来の気になる人(^^♪）

平日の空いてる映画館。
ど真ん中の席、大画面といい音で歌声にウットリ。
ただ、目を閉じてバラード聞いてたら、
走った後なので一瞬ウトウト・・・(*'▽')
でも行って良かった～

信長協奏曲の主題歌。
歌詞がいいなと思うのです。
「足音 〜 Be Strong」 Music Video
↑You Tubeのリンクです↑

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

今朝は7時から走ろうと計画してましたが、
寒さに勝てず9時スタート。

土曜日に走ってから3日間走らなかったので、
走り始めは足も体も重く感じたので、
イーブンペースを心がけて走ることに。

今日はリュック担いで走ってる人が多かったです。
天気もいいし、マラニックとか楽しいんだろな～。

そうそう、横浜マラソンのボランティアユニフォーム、
青と白のボーダージャケットを着て走っている人を
見かけました。とっても目立ってたわ～。

今日の記録：
１５.６Km　1：35：02　6：06／Kmペース

いまからキッチンが「チョコレート工場」になるみたい。
女子中学生たち、友チョコ作りにとりかかるそう。

本命はどうすんの？　（余計なお世話ですか(^.^；)

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

湘南出身のLaula（ラウラ）が歌う、大会イメージソング
「風を追い越して」の歌声とともに
湘南藤沢市民マラソンのダイジェスト版が
YouTubeにUpされてました。

↓音声がでます↓


自転車にカメラを載せて撮ったであろう映像。
ブレーキの音なんかも入ってて、ほのぼのムードです。
天気も良くて、楽しかったな～。

大会会場でもライブをしていましたが、
10年近く前、たまたま見かけたLaula（ラウラ）のライブ。
その頃はハワイアンにはまっていたので
めずらしくCDを衝動買い。
サインまでしてもらってました(*^-^*)

江ノ電とコラボしたイメージソング
「江ノ電～旅立ちの章～」
が収録されたCD
メア プナヘレです。

メジャーデビューするかなと思ってたのですが…

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

日が沈む時間がだんだん遅くなり、
春はもうすぐかなと感じる黄昏時。
でも今日はこの冬一番の寒さ。
朝から小雪が舞っていました・・・

職場でのランニングアドバイザー、
素朴な疑問を何でも教えてくれる
トレイルランナーの若手男子くんが
このたび、転職することに・・・

週明けはいつも、トレランや大会の話をしてくれて、
楽しませてもらってました。
別れ際、
「横浜マラソン、きっとサブ4.5いけますよ～！」と
嬉しいことを言ってくれました(*'▽')
「頑張るよ～！元気でね～」
今までいろいろありがとう。
新しい職場での活躍を祈ってます(^o^)／

マッサージ器をいただいたラン歴30年の大先輩も定年でお別れ。
寂しくなります。
でも別れがあるから、新しい出会いもあるんですよね。
次に会ったときに、いい報告ができるように、
頑張って走りまーす(*^-^*)

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

水曜日の初めての30ｋｍ走の後、
木曜、金曜はランオフ。
そして７２時間経過した今朝、
走りに行ってきました～。

まずダンベル体操して体を温める。

そして、いつもより念入りに
走る前のストレッチをしてGo！

長～い上り坂や下り坂が続くコースへ。
上り坂ではいつもペースが遅くなるけれど
今日はペースを落とさず、快適に走れたのが
自分でも驚き＼(^o^)／
たっぷりと休養したから「超回復」でしょうか？

今日の記録：
　１４.２５Km　1：26：25　6：04／Kmペース
　

音楽の友：
今日もBPMランニングさんのプレイリスト「ゆず」バージョン。
ペースが合っていて走りやすかった～。

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

2月最初のランニングは、初めての３０Km走へ。
エネルギー切れが、どこで起きるのかを
確かめるためです。

行先は、横浜マラソンのゴール、
みなとみらいのパシフィコ横浜。

練習で３０ｋｍ走るのは初めて。
先が長いので楽なペースでGo！
明日は雪の予報。今日は風は冷たいけど快晴。
先日走りに行った本牧市民公園を抜け、
（復路の高速や港湾地区は走れないところも
多いのですが）横浜マラソンのコースを走りました。

山下公園近く、ポートタワーが見えてきたときに
ウォークマンからタイミングよく、サザンの
「LOVE AFFAIR ～秘密のデート～」の前奏が!(^^)!
手前の船が、歌詞に出てくるマリンルージュ。


右手のHOTEL　NEWGRANDには
「シーガーディアンで酔わされて～♪」の
バー「シーガーディアン」があります。


人の少ない山下公園を抜けて赤レンガ倉庫横を走り
観覧車の横を通るとゴール地点はすぐです。
本番、この景色を見るときは、どんな感じで走っているでしょう？
楽しみ～(*'▽')
このあたりでちょうど、１５Kmくらい。疲れもなく快調、快調。

１－５Km　6：54－6：43－6：28－6：10－5：58
5－10Km　6：11－6：02－6：37－6：14－6：29
11-15Km　6：16－6：32－6：00－6：02－5：56

このあたりから、パシフィコ横浜近くの道、
交差点ごとに警官がいて、物々しい雰囲気。
気になって、ちょっと離れた場所に立っていた
優しそうな警官に聞いてみると、
「天皇陛下がおみえになる」とのことでした。納得！

帰りのラップは
16－20Km　6：14－5：17－5：56－6：26－6：21
21－25Km　6：05－6：30－7：02－6：42－7：10
26ー30Km　6：22－6：48－6：59－6：56－6：42

２２Kmを過ぎたあたりから太もも裏が張ってきたし
パワーがなくなってきました。ブドウ糖を1粒。
だんだん足がつらくなってきたので
２４.5KmでBCAAｾﾞﾘｰを1本補給。

28～３０Kmは１Kmがやたらと長く感じて
時計ばかり見てました(・_・;)
まだ走れそうな余力はありましたが
３０KmちょうどでGARMINを止めて
公園でストレッチ後、家までの1.4Kmをジョグ。
上り坂で辛いけど、寒くて歩いては帰れなかったので。。。。

ウエストポートしてたからか腰が痛かったけど、
膝や足の痛みはなし。でも筋肉痛っぽいです。

次の30Kmはエネルギー切れになる前の補給計画をして、
効果あるか確かめてみまーす。


今日の記録：
３０Km　3時間１２分　6：25／ｋｍ　消費カロリー1561Cal！

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年末ライブのプレイリストで！

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生まれ育った大阪で、節分といえばコレです。
すっかり全国的になった「恵方巻」

母がよく巻いてたっけ・・・
思い出しながら私は、横浜で巻いてます♪

今年の恵方「西南西」を向いて、1本食べ終わるまで
黙って食べます(´ー｀)
太巻き1本だと、胸がつまって食べ切れず、
途中で絶対にしゃべってしまうので
我が家は半分に切った中巻きです。

「豆まきする？」って聞いたら、
「もういい」と言われました。
豆まきして喜んでたのは、ほんの数年ですね。
わたしはやる気満々なんだけど・・・(^.^)

さて2月の予定
横浜マラソン、3週間前の22日までは走り込み。
３０ｋｍを2回走ろうと思ってます!(^^)!

明日は休みなので、朝から目指せ３０Km！
どこまで走ろうかな～♪

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2月初日は、天気も良くて絶好のラン日和。

でも今日はなんだか走る気になれず。
（昨日、２０Km走ったし、まっいいか～(^.^)）
雑事を済ませて、テレビで別大マラソン観戦♪

ガラケーを使う娘二人。
「スマホに替えたい」と言われ続けてかれこれ1年。
学割プランもでてきたし、進学、進級に合わせて
そろそろ替え時か・・・・
てなわけで、携帯ショップに行ってみると
季節柄か賑わってましたね～。
相談だけなのに、ほぼ1時間待ちって・・・・(・_・;)

お姉さんに丁寧にプランを教えてもらったおかげで
よ～くわかりました。
何を聞いてもスラスラと説明してくれる
携帯ショップの若手店員さん。
スゴイなーといつも感心します。
昭和生まれには携帯プランは複雑なのよ～。


自分も一緒に替えようと目論んでます・・・(*'▽')

ショップへの行き帰り、走ってる人をたくさん見かけました。
自分が走ってない日に限って、なぜか走ってる人が
やたら気になります・・・
（走ってない負い目かしらね～）

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