ヨコハマゆるゆるランニング日記

どうしても髪の毛を切りたい！
もう我慢できない！
そんな気分のとき、ありませんか？

この２～3日、もう髪を切りたくて切りたくて・・・
今日は、やっと美容院へ。
絶妙なカットをしてくれる、いつものお姉さんに
髪形を変えてもらい気分スッキリ！

かなりの長さを切って美しく？変身したのに、
ダンナは全く気づきませんね。
前は、一言くらいコメントないのかい？
って、思ったりしましたが・・・
お互い、半分くらいしか見ない状態が
丁度いいんでしょうね(*^-^*)

今日の記録：
８.23Km　48：11
6：10／Km　→　5：30／Km　でビルドアップ

カップヌードルミュージアムに行ったお土産だって。
錦織選手バージョン。

好きな具とスープの素で自分好みのヌードルを作り、
カップに色塗ったり、絵を描いて、パッキングしてくれるそう。
食べるのもったいないね～

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

ロングランしようと思っていた土日でしたが
土曜は朝から所用で外出。
気づけば21時近い。
幹線道路沿いを走るにしても夜遅くなると
ちょっと怖いので５Kmだけ走る。

そして日曜。
先週に引き続き、娘の部活の応援へ
引退を控えた夏の大会でのシードをかけた
大事な団体戦。
手に汗握ったけれど、
皆で頑張って、1位＼(^o^)／

おめでとう！ってことで
夜は肉　肉、焼き肉♪
あー飲んでしまった。
というわけで、結局走らず。トホホ・・・(・_・;)

昨日の記録：
5.4　Kｍ　32：57　6：04／ｋｍﾍﾟｰｽ

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ジャンル : スポーツ

サザンオールスターズのアルバム「葡萄」と
メジャー週刊誌5誌がコラボした1号限りの雑誌
「スペシャルマガジン」が本日創刊♪

「週刊文春、現代、ポスト、プレイボーイ、SPA！
各編集部が「葡萄」の収録曲から1曲ずつ選び、
思い思いに企画を立てて記事にしたものを
一冊の雑誌にするという前代未聞の試み」で
増刷なしの限定15万部。
24日から全国のローソン店頭で無料配布。

こんな記事を目にしたら、どうしても手に入れたいのが
ファンの心理というもの(´▽｀*)

いつもより早く家を出て、出勤前にローソンへ。
　「サザンの雑誌ありますか？」
　「10：30のおにぎり便と一緒に届く予定です」
　「夕方まであるかな～？」
　「結構、問い合わせがきてるので、どうでしょうか・・・」
　「取り置きは？」
　「できません！」（即答）

それならば仕方ない。ローラー作戦だわ。
仕事終わりで遠回り。ローソンが３軒ある道を帰り、

無事に手に入れました～。

左上の冊子を開くと、
左下、右のように週刊誌の表紙と記事が・・・
硬派な記事あり、もちろんね、男性諸氏の口元がゆるむ
記事もありましたよ～。


好きなことや好きなものに対しては
考えることなく即行動(*'▽')
おばちゃんになっても、これが元気とワクワクの源です。

もちろん、走ることもね♪

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テーマ : LIVE、イベント
ジャンル : 音楽

木々の若葉とツツジのコントラストが美しい
新緑の季節になってきました。

ここしばらく、天気がスッキリせず、それを言い訳に
走る気力を無くしてました。

「楽しんで走る」がモットーなのに
走りたくないな～と、モヤモヤしていた一週間。

今日は快晴、気分も晴れました。
久しぶりに、走る気みなぎり、夜ランへGO！

いつもとコースも変えて走り、気分も一新。

今日の記録：
　ビルドアップで８.4Km　48：45　
　5：48／Kmペース

久しぶりに汗ダクでしたが
そうそう！走った後のこのスッキリ感。
短い距離でも「思い切り走った～」という達成感。

このワクワクする感覚を忘れるとこでした。
これが楽しくて走ってたのにね～。

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タイトルが気になって、読んでみたかった本。
ようやく、図書館で順番がまわってきました。

言わずと知れた、小出義雄さんの

「30キロ過ぎで一番速く走るマラソン」

まだ、はじめの方しか読んでいないのですが・・・

マラソンには、実力に関係なく自己ベストを更新するための
誰もが速く走れるようになる「マラソンのコツ」がある。
キーワードは「後半型」の走り。

一番苦しい30キロ過ぎで一番速く走るためのことや
大会前3ケ月の練習方法が書かれています。
大会はしばらくないけれど、今後の参考に。

最近、走っていないので、
「読むより、走れば？」って感じなんですけどね(*_*;)

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風が強かったけど、休日の土曜は
天気も良くてラン日和。

でも、今日は自分の走りは置いといて
娘の部活の大会の応援へ。


順調に勝ち進んだので良かった～。

いつもは電車で行くところを
自転車で往復１０ｋｍ。

上り坂が多かったし、いいトレ―ニングになりました。
しかし、ランニングとは違う筋肉痛。
前腿がだるい～(;'∀')

行き帰りの途中、ランナーさんを多数追い抜いたけど
男性ランナーばかりだったな～。女性ランナーは何処へ？



いつもありがとうございます♪

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ジャンル : スポーツ

自分のなかで、今年も出たい大会Ｎｏ.１
12月6日開催の第10回湘南国際マラソンの
募集開始日時が、いよいよ発表されましたよ～

1次募集は4日間に分けてエントリーです。

大磯･二宮･平塚･茅ヶ崎･藤沢在住者の
湘南エリア優先枠は： ５月２３日（土）２０時～

特別チャリティ枠 ： ５月２４日（日）１０時～

エントリー時の現住所が
神奈川・東京・千葉・埼玉・静岡の1都4県以外の
地方優先枠募集が ： ５月２４日（日）１８時～

ファミリーラン ： ５月３０日（土）１０時～

そして、エントリー予定のフルマラソンは
５月３０日（土）２０時～

ハーフ･１０キロ： ６月６日（土）２０時～

一般２次募集 ： ６月２７日（土）２０時～

詳細は5月中旬発表です！
先着順でインターネット申込みのみだから、またまた
激しいエントリー合戦になるんだろうな～。

エントリー予定の皆様、クリック、頑張りましょうね＼(^o^)／



今日の記録：久々の夜ラン。走ったのも10日ぶり～。
　9.3Ｋｍ　56：26　
　6：05／ｋｍペース　

音楽の友：♪ＦＭヨコハマ～♪

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ジャンル : スポーツ

ここ数日、冬の寒さに戻ったり、雨続き。
4月に入ってから、子供の進学、進級で
生活時間のペースが変わる。
職場も異動が多くて様子が変わり・・・
春特有のテンションの低さで
只今、絶賛ランオフ中。

去年の春もあまり走ってなかったし、
レースもないので、焦ってはいないのですが、
筋トレも何もせず、走るだけでは、
フルの後半がダメだということが
よーくわかったので、秋に向けて、筋トレだけでも開始！

エキスポのミズノのブースでもらった冊子です。


上の写真が後半のペースダウンを防ぐ
肩関節、股関節周りの柔軟性と筋力強化。

下の写真はスピード強化のための
体幹部部の筋力アップのトレーニング。

回数や時間はそんなに多くないけれど
最初は結構キツイです・・・

サブ4～４.５を目指すランナー向けの冊子で
春からの週4回のランニングメニューが
2か月分載っていました。
筋トレして、この通りにトレーニングしたら
秋には成果でるんでしょうね。

ちなみに下の写真の冊子はサブ３～３.５向けだけど、
体幹鍛える筋トレは誰がやってもいいもんね！

今年は、出来ることから、何でもやってみようかなと
思ってます(*'▽')
続くかどうかは別問題ですが・・・・ね。

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ジャンル : スポーツ

昨日、放送されたラン×スマ。
田村亮さんの初フル＠横浜マラソンでした。

初フル前の緊張感、だんだんと足が張ってくる様子、
３０Kmの壁、それ以降の未知の距離。
３７Kmで足が止まって走れなくなる。
それでも力を振り絞り、沿道の応援に後押しされて
ゴールへ向かう・・・

ほとんど同じような経過で走った、5か月前の
自分の初フル、湘南国際マラソンを
思い出しながら見てました。

印象的だったのは、
辛くても沿道の大声援をうけると
「とても歩けたもんじゃない」
と言ってたこと。
応援は本当に力をもらえますよね。

アドバイスを聞きに行った亮さんに、石原良純さんは
「フルマラソンを完走しても何も変わらない」
「走った後のビールがまずい」って言ってたけど

「走ったあとのビールはやっぱり美味しい！」
と思うし、
目に見える劇的な変化はないけれど、
完走したら、今までにない達成感や自信がつくし、
やっぱり何かは変わるはず！と思いました。


番組の最後に
「収録後、ある事実が判明。
42.195Kmじゃなかった。
亮さんのフルマラソンはまだまだ続く」
という、ち笑えないオチがついてました・・・・


気持ちも新たに、頑張りましょう＼(^o^)／

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昨日の記事は複雑な気持ちでした。
もう、あれこれ言っても仕方ない。
気持ちを切り替えて来シーズンの
大会エントリー計画を立ててみました。

大阪マラソンのエントリーは早々に済ませましたが、
その他に出てみたい大会はこんな感じ。

★★★（必ず出たい）　★★（出てみたい）　★（出るかも）

・10/25　　大阪マラソン（フル）　→　エントリー済★★★
・11月下旬　よこすかシーサイドマラソン（ハーフ）★
・12/6　　湘南国際マラソン（フル）★★★
2016
・1月下旬　湘南藤沢市民マラソン（10マイル）★★★
・2月　　東京マラソン（フル）★★★
・3月　　名古屋ウィメンズ（フル）★★★
　　　　　（横浜☆）

こんな感じです。
こうやって書いてみると、フルは大きな大会ばかりだな～

大阪は故郷なので、一度は走りたい。
湘南国際は10回目の記念大会が自分の誕生日なので
絶対に出たい！

湘南藤沢市民マラソンは、大好きな大会なので
来年も必ず出るつもり。

東京は言わずもがな。
名古屋も一度は出てみたい女の祭典＆ティファニー

結局は、全部出てみたいんですよね～。
地方の大会にも行ってみたいな～。

大阪にエントリーしただけで走る気力が既にアップ！
こうやって書くだけでも、ワクワクしてきました。

日々のトレーニングを地道に頑張ろ

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残念なニュースですが、大会に出場した横浜市民としては、
書かずにはいられません。

横浜マラソン２０１５
「フルマラソンで１８６．２ｍ、１０キロで９４．１ｍ短かった」
ため日本陸連の公認コースにならなかったことが、
昨日、記者発表されました。

大会4日後の３/19、大会HPには
「大会当日に公認コース検定を行った結果、
コースの補正が必要となったため、
「横浜マラソン2015」は日本陸連公認コースの大会とは
なりませんでした」と、ひっそりと発表。
詳しい理由はわからずでした。

公認コース申請のため、３回にわたって事前計測をしたが
いずれも高速部分（約１１キロ）は実測せず、
地図で距離を計測しただけ。
大会当日、陸連の担当者が自転車で全コースを
実測したところ距離不足が判明。

というなんともお粗末な事態。

（公認コースの主な条件）
　　コース全体の０・１％以下の約４２メートルまでの超過は
　　誤差範囲として許容されるが、不足は一切認められない。

もう終わってしまったので、今さら何を言っても
言い訳にしか聞こえません。
スタート前にはすでに、距離不足がわかっていた
ということですよね？(・_・;)
でも、それを知らずに走ったランナー達。

自分も含めて、記録更新していても、それは幻の記録。
頑張ってきたランナーにはガックリです。

幻のサブ４達成した石原良純さんが
「ちゃんと測ってよ～！」って言ってたのが印象的。

参加したランナーにはHP上で説明する、といっても、
終わった大会のHPを出場したどれだけの人が
見るというのでしょうね～？

「横浜マラソン、横浜マラソン！」って
騒いでた自分が、アホらしく思えてしまうわ～

一か月近く経ってからの発表には
後味の悪さだけが残ってしまいました。

なんだかんだ言っても、大会自体は楽しかったから
自分としては納得せざるを得ないんですけどね～。

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今日からいよいよ大阪マラソン2015　
エントリー開始ですね。
去年は迷って迷って、結局、最終日に
駆け込みエントリーするも落選・・・

早いから当選するわけでもないのでしょうが、
今年は初日エントリーしてみました。

横浜マラソン後、すっかり走る気を無くしていましたが、
エントリーしたら、出られる気満々！
走る気力も高まってきました。（←単純(#^^#)）
今日も休み、5月の気温で、いい天気だったので、
横浜ベイサイドマリーナへ。


ここはアウトレットで有名ですが、
日本最大級の規模を誇るマリーナ。
たくさんのヨットが停泊しています。

走っても歩いても気持ちがいい、海沿いのボードウォーク。

久しぶりに長く走ったら、やっぱりフォームが乱れ・・・
ランスマで見たフォーム修正やってみると、
リラックスできましたよ～。

今日の記録：
２０.２Km　２：０４：４５　６：１０／Kmペース

何と4月に入ってから初めてのランでした(*_*;


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久しぶりの休日朝ラン♪
早起きしてみたら小雨模様。
雨が止んだら走ろ。

楽しみにしていた、ラン×スマ 横浜マラソン編。
昨日は大会前のコースや給食紹介、
金さんの走る前のアドバイスでしたね。
見たかった亮さんのレースの様子は来週のお楽しみ。

そのなかで参考になったのが

脚のハリや痛みに走りながら対処する方法

脚のハリがでてきたら・・・
　1.ペースを落として背筋を伸ばす。
　　↓
　2.真下に着地する。
　　↓
　3.力が抜けてきたら前傾で走る

ハリや痛みを感じるのはフォームが崩れてきたときなので、
痛くなる前にフォームをリセットすることが大切。
とのことでした　( ..)φメモメモ

何事も早め早めの対策が肝心ってことですね。

わたしは長く走っていると、腕がだるくなってくるので
時々、腕を前にグルグル回してました。
（もちろん後ろを確認してからね・・・）
これをやると、肩周りが軽くなって楽なんです(*'▽')

フォームリセットも試してみま～す！

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明日18時、NHK BSのラン×スマは、
ロンブー田村亮さんの初フルマラソン、
横浜マラソン特集の第一弾！
マラソン当日、走っている姿を見かけたけれど、
どんな感じで走っていたのか、見るのが楽しみです😊
司会がシェリーちゃんからバービーになるんですね‥‥


あと二日で春休みも終わり。
娘と夜のマリンタワーへ


そしてリクエストにお応えしました。
夜は行列もない、エッグスンシングスへ。


コレが食べたかったようで・・・


「あ〜デブ活してしまった（；゜０゜）」だって‥

走らず、食べた母もお仲間です（≧∇≦）
（2枚でギブアップでしたが。。。）

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今年もエントリーしようと思っている大会、
大阪マラソン2015。

明日から先着順で市民アスリート枠の申し込み開始です。
★詳しくはここをクリック★

基準タイムはこちら↓



日本陸連公認コースでのグロスタイム
（横浜マラソンは結局、公認コースにならなかったようです。
　大会HPでひっそりと公表、理由は不明・・・）

この表を見ると、50代でサブ４を達成すればエントリー可能
ではないですか＼(^o^)／

大阪市民ではないし、まだまだサブ４には遠いですが
こんな大会があれば、おばちゃんにも励みになりますよ～。


amazonからやっと届いた、サザンのニューアルバム。


iPhoneに全16曲を入れた。
アンケートにも答えた。
スマホ壁紙をDL。


そして8月武道館、追加ライブも応募完了！

曲を聞きながらブログ書いて、
HAPPYな4月1日でした。

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