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秋に向けての筋力強化計画

ここ数日、冬の寒さに戻ったり、雨続き。
4月に入ってから、子供の進学、進級で
生活時間のペースが変わる。
職場も異動が多くて様子が変わり・・・
春特有のテンションの低さで
只今、絶賛ランオフ中。

去年の春もあまり走ってなかったし、
レースもないので、焦ってはいないのですが、
筋トレも何もせず、走るだけでは、
フルの後半がダメだということが
よーくわかったので、秋に向けて、筋トレだけでも開始!

エキスポのミズノのブースでもらった冊子です。
筋トレ

上の写真が後半のペースダウンを防ぐ
肩関節、股関節周りの柔軟性と筋力強化。

下の写真はスピード強化のための
体幹部部の筋力アップのトレーニング。

回数や時間はそんなに多くないけれど
最初は結構キツイです・・・

サブ4~4.5を目指すランナー向けの冊子で
春からの週4回のランニングメニューが
2か月分載っていました。
筋トレして、この通りにトレーニングしたら
秋には成果でるんでしょうね。

ちなみに下の写真の冊子はサブ3~3.5向けだけど、
体幹鍛える筋トレは誰がやってもいいもんね!

今年は、出来ることから、何でもやってみようかなと
思ってます(*'▽')
続くかどうかは別問題ですが・・・・ね。



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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