ヨコハマゆるゆるランニング日記

去年の初フル、湘南国際の前にGARMIN220Jを購入。
★その時の記事★

欲しかった黒は心拍計付きしか売っていなかったので、
いつか使うよね～と思い切って一緒に買っていたのです。

使おう、使おうと思っていながら、使わなかったのは
ベルトを水で濡らして装着しないといけないから。
冬場は冷たいしね～・・・

あれから半年以上。ようやく今日使ってみました。
まず、GARMIN本体で基本の心拍データ（最大心拍数と
安静時心拍数）を入力。

そして、ベルトの赤○の部分を水で濡らして、



心拍計本体(プレミアムハートレートセンサー）をスナップでベルトに
つけます。そして胸に装着。
その状態で、GARMINと心拍計をペアリング。
なーんだ。意外に簡単！

走りに行きました。

途中、GARMINで心拍数が確認できるんですが、
なんせ夜ラン。暗いので走りながらはあまり確認できず。
帰ってきてから、転送したデータを確認。
平均心拍数と最大心拍数は記録されていました。

心拍計の使い方はわかりましたが、
数値やトレーニングについてはもうちょっと
研究してみます(^o^)ノ

今日の記録：
目標：10Kmを1時間以内で走る
結果：10Km　59：52　5：59/Kmﾍﾟｰｽ　
（ギリギリ達成）

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

いつものパターンですが、
カラダメンテナンスの次は、髪の毛をケア。
美容院でスッキリしてきました。
いつものお姉さんにおまかせしたら、
髪型だけは吉瀬美智子さんになりましたよ。
髪型だけですけど。

そして晩ご飯を食べていたら、ＬＩＮＥの着信音が♪

湘南国際の２次募集エントリー合戦に
参戦していた友達からでした。



８時４分に連絡がきたので、
かなり速く繋がったみたいです。
良かったね～。

一緒に走れる仲間がまた増えました！
また、明日から気合入れて走らないと!(^^)!

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

二日連続、夜に雨( ;∀;)
今日もランオフです。

そんな日に限って、家には甘いものが・・・
夫、大阪の出張土産の定番。
りくろーおじさんの焼きたてチーズケーキ

あれ・・・？　すでにカットされていました( ﾟДﾟ)

焼きたてを食べると、フワフワ。
冷やして食べても、あっさりと美味しい。
レーズンも効いてます。
直径18ｃｍで600円（税抜）は、とってもお買い得！


そして明日の２０時からは湘南国際マラソンの
二次募集エントリー開始です。

わたしは、先月の一次募集でエントリーできなかった
友達からの朗報を待ってます♪
みんなガンバレ～＼(^o^)／

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テーマ : マラソン大会
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今日、６月２５日は、
サザンオールスターズ
デビュー３７周年の記念日です＼(^o^)／

歌謡曲全盛の時代。
ザ・ベストテンではじめて見たとき、
子供心にスゴイ衝撃でした。
たしか、ジョギングするような格好で
「ノイローゼ、ノイローゼと言いながら歌ってたような。
（もう映像は残ってないのかなぁ。）

２年前の今日、活動再開のニュースを見て、
復活ライブ　→　茅ケ崎ライブ　→　ひとり紅白。
去年は年越しライブ、そして今年も
ライブ「おいしい葡萄の旅」に行くことができました！

サザンの復活が、走り始めるきっかけのひとつでも
あるので、今日は自分にも特別な記念日。
年を重ねても元気をもらい続けたいです♪


この曲を聞くとあんなことがあったよな。
あの歌はあそこでよく聞いてたな～と
たくさんの思い出が・・・。
夏はカセットデッキを持って、
ビーチサイドで聞いてたっけ（←遠い目）


初めて自分で買ったレコード
（ＣＤじゃありませんよ～）



今日の記録：
ランなし。
ダンベル体操
体幹トレーニング
ストレッチ

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スポーツブログを見て回ると、運動だけではなく、
お料理も上手な方が多いですね。美味しそうだな～と
いつもメニューの参考にさせてもらってます♪

わたし？
料理は得意ではないのですが、この時期
新鮮な新生姜が手に入ったら、
これだけは作ってます。

新生姜の甘酢漬け。「ガリ」です(´▽｀)♡

（写真左）煮沸消毒した容器に
スライスして、熱湯にさっとくぐらせた新生姜を入れて、


（写真右）甘酢を入れて、少し待てば、あら不思議。
あっという間にピンク色！
冷蔵庫で冷やせば完成！ほぼ１年分。

ガリガリ君も好きだけど、
お寿司屋さんのガリも大好き！

家でも時々食べたくなるし、紅ショウガの代わりに
たこ焼き作る時に刻んで入れたり、焼きそばに添えたり。
あると結構使えます。

ガリ作りが終わり、早めの晩ご飯食べてから
夜ランへ。

今日の記録：
ビルドアップ走
５Km走ってやっと調子が上がる。
６～９Km　→　５：４０～５：30/Kmﾍﾟｰｽ
9Km　55：10　平均ペース6：07/Km

音楽の友：

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今日はランオフにして
ほぼ1か月ぶりに、ゴッドハンド先生のところへ。

最近は走っているときに膝が痛くなることは
無くなってきました。
夜ランの翌朝、起き上がるときに、たまーに膝裏が
イテテテ・・・となるくらい。

でも先生にはお見通し。
うつ伏せで寝てるだけなのに、体が硬い。
ジーンズの上からでも股関節（お尻）が固まっているのが
わかるらしいです(・_・;)

股関節も膝裏も押されると痛みに悶絶・・・
「痛い顏したら皺が増えるよ～」とにこやかに言われたので
耐えました・・・

今回は腰まわりが固まっていたようで、
横向きに寝て上半身と下半身をそれぞれ逆向きに
ひねられ、痛みにゼーハー状態でした・・・

「走ってる方がラクでしょ？」と言われ・・
「はは～_(._.)_。その通りでございます」

凝り固まった体もスッキリ。
膝の裏も使えるようになりました。

疲れと痛みはためないのが一番ですね。
明日からはスッキリした足腰で
スッキリした走りができるかな？(^^)!

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昨日は結局いつものように夜ランへ。
土曜の夜はいつもより走っている人が少ないですね。

走っていると後方から、人の気配が・・・
おそるおそる振り向くと
蛍光グリーの湘南国際Ｔシャツを着た爽やかお兄さんでした。
(◎_◎;)ホッ（ﾋﾞｯｸﾘｼﾀﾅｱ)
追い抜くのに邪魔だったのね。
軽やかに走り抜けていきました！

そして日曜。
早朝ランの予定が、二度寝してしまいました。

めずらしく、朝から家族全員、家にいたので、
ホットプレートでコレ↓を焼きました。

甘党女子たちは4枚重ね(*_*;に
シロップ＆ブルーベリ―ソース！
ホットケーキ、時々食べたくなるのですが
母は2枚が限度だな～。


そんな朝食のあと、雨がポツポツ降り出してきたけれど
山の上の公園まで。
なんか調子があがらなかったので、
公園内周回コースで
Ｗ/Ｓ×６本　ゼーハーと刺激を入れときました。

帰り道、いつもならスポーツドリンクですが、
エネルギーを注入！エネルギー炸裂！
に惹かれて初めて飲んだリアルゴールド。

オロナミンＣみたいな微炭酸なんですね。
帰り道、確かにシャキっと元気になりました！

昨日の記録
父の日の前祝い、お寿司の食べ過ぎで
12.1Ｋｍ　1：15：24　6：14/Kmﾍﾟｰｽ

今日の記録：
バテバテ・・・・
9.25Km　1：05：09　7：02/Kmﾍﾟｰｽ

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久しぶりに朝から晴れ
この時期にしては、気温も湿度も低く
今日は絶好のラン日和です♪

湘南国際マラソン2015の一般二次募集の
定員が発表されましたよ～。




フルマラソン　１，５３１名
ハーフマラソン　１６０名
１０ｋｍ　　　　　５７７名

この定員はエントリーをして、手続きしなかった人数って
ことなんですよね。
意外に枠が多いんだなと感じましたが
またまた熾烈なクリック合戦になりそうですね。

一週間後の
6月27日（土）２０：００～　エントリー開始です。

参加希望の皆さん、お忘れなく＼(^o^)／

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子供向けアップルウォッチ？

タカラトミーさんから6月20日に発売される
「プレイウォッチ」です。

ガーミンみたいですね！

おもちゃといえど、侮れない機能満載。
カメラ（800枚撮影可）、ビデオ、ゲームもあり、
時計にいたっては英語で発音してくれる機能も
あるんですって。大人でも遊べそう♪

ホワイト/ピンク/ブルー/パープルの4色で7980円
おもちゃにしては、ちょっと高価かな？

さて今日の夜ラン。

いつも走り始めたときに
「今日はいけそう」とか
「今日はあんまり調子良くないかも」って
なんとなくわかるのですが、
今日は、足が重くてダメっぽい日。

予想的中！

１Kｍ走っても調子が上がらなかったので、
楽なペースで本日終了。

今日の記録：
7.5Km　47：20　6：19/Kmﾍﾟｰｽ

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バケツをひっくり返したような雨が降った夕方。

夜ランは無理かな～と早めの晩ごはん。
まったりしてたら雨が上がってた。
涼しくなってるし、走れるときは走っとこ♪

今日は８Kmビルドアップ走。
アスファルトが濡れて、光って足元が
見えづらかったので、出だしは慎重に。

路面が乾きだして湿度が高いわ～。
ガーミンによると湿度83％！
汗もタラタラ、バテバテで
最後はビルドダウン↓です(;'∀')

今日の記録：
8.43Km　50分ジャスト
　6：19　6：03　5：56　5：53　5：50
　5：47　5：49　5：53
平均ペース　5：56/Km

夫、松山出張土産は、ポンジュースシリーズと
　

一子相伝の味山田屋まんじゅう

冷凍庫で凍らせても硬くならないそうです。

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蒸し暑い時期に走ると、汗で肌にTシャツが張り付いてきませんか？
それがイヤなので、わたしはラン用Tシャツ1枚で走ることは
ほとんどありません。

まず、スポブラ　→　汗取り用にタンクトップ
（今はランニングって言わないのね。。。？）
その上にランT。
冬はタンクトップ　→　コンプレッション　→　ロンTか半袖T）

去年、11月の初フル前にモンベルのジオラインタンクトップを購入。
アウトドア用だけあって、汗をかいても汗冷えしない優れものでした。
★関連記事★　寒い日のランニング用アンダーウエア

そして、マラソンしているみなさんのオススメ、

ファイントラック フラッドラッシュスキンメッシュが
セールになってたので買ってみました。


↑「女子こそ冷え対策」

パッケージを開けた感想
「こんなに薄い生地で、効果あるの？」

説明書に、
「生地の上に水を垂らすと
水の玉になって弾くから、実験してみましょう！」
と書かれていたのでやってみました。

ホントだった！

水がボールのように転がっていきます。


実際に着て走ると、快適快適。
この薄い生地にすごいパワーがあるんですね。

短所は、襟ぐりが詰まっているので、開きの深い
Tシャツからはみ出るところです。

涼しい時なんかは、ユニクロのエアリズムブラトップでも
いいかなと思います。
でもたっぷりと汗をかいて時間が経った後は、
生地がいつまでも濡れたままで
身体が冷えてくるような気がします。

勝手に使用感の順位をつけると、
ユニクロエアリズム　＜　モンベル　ジオライン　＜　ファイントラック
かな。

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走る気満々で、早朝ランの予定が起きると雨。
あー、今日はストレッチに変更！と思っていたら

9時前には雨があがったので出発。
今日の行き先は、
ひとり横浜ハーフマラソンでおなじみ、
八景島シーパラダイス、海の公園へ。

今日は「１０Kmを1時間以内をで走る」が目標。
ひたすら、真っ直ぐな一本道を１０Km。
苦しくはないけれど、心臓がバクバク。
途中のラップが5分台後半だったので、今日はいけるかも。

10Kｍ　→　57：36　＼(^o^)／目標達成！
10.7Km　1：01：49　5：46／Kmﾍﾟｰｽ

そして、曇り空の八景島～海の公園に到着。
海水浴場は７/11～オープンです。

今日は干潮？大勢の人が潮干狩り中。
バーベキュー場からは朝から肉を焼くいい匂いが・・

ここに走りに来るときは、園内のジョギングコースを
何周か走って帰りますが今日はやめました。
すでに真夏のビーチのような雰囲気。
走ってると場違いな気がして、すぐに公園を後にしました。

ああ、海まで走りに出ると、帰り道はどこを通っても
上り坂を走らねば家に帰れません( ;∀;)
気温も上がってきたのでバテバテでした。

10Km　→　1：02：00　( ;∀;)　
11.3Km　1：09：08　6：07／Kmﾍﾟｰｽ

今日の記録：
合計　22Km　
時間　2：10：57

音楽の友：
80年代洋楽特集で！

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

朝ラン派のみなさんは、起きてから走るまでって
何か食べてから走ってますか？

起き抜けはそんなに食欲がないけど、空腹で
走るのもな～と、水分とって、バナナとか食べて
走りに行くんですが、どうしても途中で燃料切れ。

で、今日はこれらをポケットに入れて

5キロ走ったところで補給。
そうすると、いつもよりもバテずに走れたような。


今日のコースは、ハイキングコース入口までの
往復１０Km。

どうしても足を踏み込めない、その入り口から、散歩を終えた
スポーツウエアのご婦人が出てきました。
思い切って
「この道を進むとどこに出るんですか？」と
尋ねてみました。

「ずっと山道が続いて、歩いていくには時間がかかるけれど、
10分くらいは走っていけるから、行ってみるといいわよ。
今日は、雨上がりでぬかるんでいるけれど・・・」
と丁寧に教えていただきました。

疑問が解明(^^♪今度行ってみよう！


今日の記録：
補給が効いたのか後半順調！

距離　10.24 km　　時間　1:00:28　　
　5：59　5：50　5：48　6：02　6：26
　5：57　5：53　5：48　5：44　5：33　1：23

平均ペース 5:54 分／km


音楽の友：
今日、明日と名古屋ドームでライブ！
友達夫婦が東京に引き続き遠征中。

今ごろは歓喜の渦のなかだろうな～

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諦めるのはまだ早い！
今年もありましたよ～。「大阪マラソン2015」の出走権プレゼント。

まずはケイ・オプティコムさん
ランナー人生、挑戦あるのみ！
「大阪マラソン2015」出走権プレゼント！第二弾」
　応募期間　6/4～22
　合計70名にプレゼント

次はミズノさん
こちらは4件ありました。

●アイテム、クリニック、出走権付　挑戦企画ランナー募集●
　（直接、応募ページにリンクできないので↑詳細はこちらで）
　応募期間　6月10日～17日
　募集人数　5名
ランニングアイテム、F.O.R.M診断もしてもらえるし、
トレーニングアドバイスもあり。
ミズノさんが大々的にバックアップです！


ミズノランニング商品9,000円(税込)以上購入で
抽選で30名に出走権が当たる、
●大阪マラソンへの道キャンペーン●
　応募期間　6月10日～7月15日


オンラインショップで購入し、クラブミズノ会員になると応募できる、
●クラブミズノ会員限定出走権プレゼント●
　応募期間：6月2日～14日
　抽選で2名にプレゼント

まだあります！
Facebook 企画
●ミズノ「今日、走った!」フォトコンテスト●
　応募期間：6月10日～15日
　抽選で5名に出走権プレゼント


F.O.R.M診断もしてもらえるし、個人的には、
「挑戦企画ランナー募集」がいいなぁと思います。


気になる方は、是非チェック、応募してみてくださいね～。
出さないと当たりませんよ～(*^-^*)／

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ジャンル : スポーツ

雨上がり、平日休みの今日は
気の合うオシャレ友達とドライブ。

アクアラインを通って
　

千葉、木更津へ。

空いているアウトレットを、服やら、靴やら、喋りながら
あれでもない、これでもないと見て回り・・・

North Faceで前々から欲しかったトレラン用の
バッグパックを発見！

かなり安くなっていたので、背負わせてもらったけれど・・・
　　

Lサイズしかなく、ベルトで調整もできず、ゆるゆる。
女性ならSサイズでいいそうです。
残念ながら諦めました・・・

なーんにも買わなかったけれど、見て、食べて、喋って
あっという間に夕方。
あー、楽しかった！

で、遊んだあとは、夜ランへ！

今日の記録：
７.04Km　ビルドアップ（6：20／Km　→　5：40／Km）
42：05　平均5：55／Kmペース

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早々にエントリーした、大阪マラソン2015。

今日から順次、抽選結果メールがくるとのことでしたが
夕方になっても届かない。

ドキドキしながらマイページを開くと
　　↓　↓　↓



当選していました～＼(^o^)／

そして、勢いのままに手続きも完了！


去年出場した、大阪の同級生は、残念ながら落選( ;∀;)
一緒に走れないのはちょっと残念ですが、
応援に来てくれるので、心強いです

街のあちこちに、若かりし日々の思い出がある、
故郷、大阪を走れると思うと嬉しい～。

10月25日、待ち遠しいです。

エントリーしていた皆さんはいかがでしたか？

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テーマ : マラソン大会
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休みの今日は、夕方ランへ。
走り始めはまだ日差しがあったので昨日のイベントで
教えてもらった紫外線対策と、崩れないメイクを試してGo!

湿気がなく風もあったので、気持ちよく走れましたが、
海方面へ走りに行くと、家に戻る最後は坂道。。。

ここでいつもキロ6分後半～7分ににペースダウン。
筋トレして、この坂道を快適に走りたい～(・_・;)

今日の記録：
12.5Km　1：17　6：10/Km

いよいよ、明日は大阪マラソンの抽選結果発表日ですね。
順次、抽選結果がメールで届くようです。
マイページでも確認できるみたい。
楽しみです！

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

当選した、女性限定イベント
アシックスランニングクラブの
「スポーツ時にピッタリの最新コスメと機能性メイク」
で、今日は東京、有明へ。

初めてのランステで着替えた後、
第1部はメイクアップアーティストの長井かおりさんから
スポーツ時にピッタリの最新コスメと機能性メイクについての
レクチャー。


ランニングのときは、日焼け止めは忘れずに塗るけれど、
メイクは最低限。
でもプロのメイクテクニックには興味津々です。

今のメイクの主流は
「ナチュラルに、艶やかに、ヘルシーに！なおかつ
崩れない！」というのがポイント。

ランナーは汗をかくのでとにかく保湿が重要。
潤うぐらい保湿して、UV効果のある乳液でカバー。
日焼け止めはたっぷりと、メイク下地は目の下や鼻のまわりだけで
十分とのこと。
ファンデーションの付け方やメイクのポイントなど、
へ～、なるほど～と感心することしきりでした。
プチプラの化粧品も数多く使っていました。

長井さんの軽妙なトークに引き込まれ、
あっという間の1時間。もっと聞いていたかったな～。

モデルさん、すっぴんでも可愛かったんだけど、
仕上がりがとにかく美しい～。

豪華コスメのお土産つき。

そして、休憩をはさんで第2部。
アシックスランニングクラブのコーチで、今日の司会、
池田美穂さんと、斉藤太一さんによる、ランニングクリニックです。
斎藤さんは先日の洞爺湖マラソンで6連覇された凄い方です。

みんなで、ストレッチをしてから、
防災公園まで走り、斎藤コーチのグループで走りだしたところで
ポツポツ降り出した雨が、少し強くなってきました。( ;∀;)
ランニングは切り上げて、ジョグポート有明まで戻り
斎藤コーチから太ももの前と後ろを鍛えるストレッチを
教えていただき、みんなで記念撮影して終了。

あっ、雨に濡れた後でもモデルさんのメイクは
崩れてませんでした！さすが～。

ちょっと走り足りなかったので、せっかくだから・・・と
ランステのロッカーで、話をしたのがきっかけで、
ご一緒させていただいた、素敵な美人ブロガーさんと
お台場のガンダムまで走ってきました。

ウォータースライダーのイベント開催中。
（スプライトのCMにでてくるスライダー？）

この坂の向こう、肌寒い曇空の下、水着姿の若者たちが
列をなして待っていました・・・

ランステ終了時間を逆算して、ほんの3.5Kｍしか
走ることができなかったけれど、話をしながら
楽しく走ることができました。

今日はご一緒できて良かったです。
ルナママさん、ありがとうございました。
いつか皇居で走りましょうね。

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昨夜は涼しくて、気持ちよく走れました。
ふと空を見上げると大きな月。
6月3日が満月だったんですね。


月夜に走ると、願いが叶いそうな気がします。


いつものコースでは、いつになく多くのランナーさんと
すれ違い。
きっと、みんな湘南国際にエントリーして
走る気満々なんだわ～とか、勝手に思いながら
走ってました(*'▽')

夜だけど、目があったら会釈して走ってます。
相手も気づいて、応えてくれると嬉しいですね！

夕方ランを予定してましたが、雨が降ってきました(;´∀｀)
明日は、当選したランニングイベント。
東京まで行ってきまーす。
雨、あがりますように！


そして、夜20：00からは湘南国際マラソンの
ハーフ（エリート：1：30以内( ﾟДﾟ)）と
10Km（1：30以内）の
エントリーですよ～。
予定されている方はお忘れなく！！



昨日の記録：
前半、ペースがあがらない・・・
10.01Km　1：00：41　6：04/Kmﾍﾟｰｽ

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ちょっと気になる記事をみつけました。

2009年の女子マラソン世界陸上銀メダリストの
尾崎好美さんが所属する第一生命さんが
「Run with You」という活動をするそう。

「市民マラソン大会」は地域をあげた
一大イベントになってきているので、
ランナーを応援し、マラソン大会の運営を通じて
地域の活性化に貢献する」
ということで、全国の市民マラソン15大会、
ウォーキング4大会への協賛を予定。




元選手の尾崎さんが、各地のランニング教室で
ランナーと触れ合ったり、走ることのすばらしさを伝えたり、
ゲストランナーとして大会を盛り上げ地域貢献。
イメージキャラクターの武井咲ちゃんが
CMで応援メッセージを発信する、
という活動みたいです。

活動自体には、そんなに目新しさはないような気はしますが・・・
参加ランナーは15大会でおよそ24万人。
ランナー多いんですね～。
企業にとって、宣伝するには絶好の機会ですね。

第一生命　女子陸上競技部のHPに
第一生命流フルマラソンへの道
というページがあり、
監督、コーチ、管理栄養士さんの話など、
フルマラソンを始めるのにお役立ち情報が
掲載されています。

ストレッチや体のケア、食事メニューや、栄養、
素朴な疑問など、結構、参考になりますよ～♪

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ジャンル : スポーツ

「初フルマラソン完走」を目標に、湘南国際にエントリー。
それをきっかけに、ブログを始めて今日で一年経ちました。

日々、たわいもないことを書き連ねていますが、
読んでいただけてとても嬉しいです。

アドバイスや情報をいただいたり、落ち込んだときには
励ましてもらったり、応援していただいたり・・・

いただくコメントは、まるで、マラソンの補給食、アミノ酸の粉末、
栄養ドリンクのように効いてます＼(^o^)／
皆さまからのお力添えで、初フルマラソンも横浜マラソンも
無事に完走できましたし、今日まで走り続けることができました。

日々エネルギーをたくさんいただけて、とても感謝しています。

毎日更新でもなく、走りと同様、ゆるゆる～なブログですが
これからも、よろしくお願いします♪

Mayokoha


ちなみに、今日は横浜の開港記念日。
市立の小中高はなぜか休校。

夜はみなとみらいで、花火大会です。


いつも、ありがとうございます(*^-^*)

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制服の衣替えに初夏、いや今日は、
真夏を感じる6月のスタート。

月初ということで、先月の振り返り～。

GWも走り込まず、月初めはテンション下がり気味(・_・;)
これでいいのかしら？と思ったりもしたけれど、
昨日の夕方走って、何とか100Kmクリア
で、5月TOTAL　102.63Km　

湘南国際も決まったことだし、夏にむけて
体力つけないとね～。

目の紫外線対策に、ランニング用サングラスを
アウトレットで、やっと購入。
「飛蚊症（ひぶんしょう）」と言って、最近、片目だけ、
小さな虫みたいなのが飛んで見えるのです。
加齢とともに出てくるそうです・・・( ﾟДﾟ)


フレームが紺なので黒ほど顔がハードにならず、
裏側が迷彩柄ってとこが好み。地味ですが・・・

昨日の夕方ランで早速かけて走ってみました。
慣れないので恥ずかしいけど、しんどそうな顔して
必死に走っていても、わからないからいいのかも。
普段はメガネをかけないので、１５Km走っただけでも
耳の後ろが痛くなりました。
フルの間、ずーっとかけとくのは無理かな～・・・


昨日の記録：
夕方ランでも滝の汗(;'∀')
15.01Km　1:35:33　平均6：22/Kmﾍﾟｰｽで
バテました・・・


音楽の友：
一家に一枚CKB。

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