7か月ぶりの30Km走(大阪マラソンに向けて)
今は走り込み期2の最終週。
週末はまとまった時間が取れないので、休みの今日
30Km走をすることにしました。
横浜マラソンの前、2月後半に、30Km走をして以来なので、
なんと7カ月ぶりの30Km走です。
走る30分前にVAAMの粉末を飲み、アミノバイタルプロ粉末2本と

塩タブレット、ブドウ糖、スポーツドリンクを
Yurenikuiに入れて出発。
大会と同じ、9:00スタート。
コースは以前と比較するために、前回の30Km走と同じ、
みなとみらい方面へ。
今日のウエアは、
半袖ランT、下はファイントラックのタンクトップonスポブラ。
ザムストのアームカバー、CWXのタイツ、ランパンで。
いつもと同じように走り始めてしまいました。
もっとペースを落とさないと後半持たないよ~と思いながらも
快調なので、そのまま走る。
1- 5Km 5'51" - 5'34"- 5'30"- 5'22"- 5'23" (27'40")
5-10Km 5'32" - 5'23"- 5'25"- 5'53"- 5'49" (55'42")
10Km手前でアミノバイタルプロ粉末。
11-15Km 6'02" - 5'45"- 5'42"- 5'52"- 5'56" (1:24'58")
このあたりで臨港パークに到着。

日差しがきつくなってきました。

ここでウエディングドレス姿で写真を撮るカップル発見。
山下公園でも見かけたのですが、中国語が聞こえてきました。
海外ウエディングでしょうか?超ラブラブでした♡
来た道を引き返します。
16-20Km 5'55" - 5'41"- 5'43"- 5'42"- 5'51"(1:53'51")
20Km手前でパーフェクトエネルギー。
急に飲むと胸やけするので、少しずつ飲みながら走る。
21-25Km 5'57" - 6'11"- 6'09"- 6'28"- 6'29" (2:25'05")
26-30Km 6'23" - 6'24"- 6'07"- 6'18"- 6'20" (2:56'36")
31- 6'34" - 7'14"(上り坂) (3:06'53")
前半、調子に乗ってスピードアップし過ぎました(・_・;)
後半21Kmを過ぎたあたりから、案の定、足が重く感じ始め、
ペースダウン。
前半の貯金で、30Kmは3時間を切ることができましたが
本番であと10Km走ることを考えると、最初からキロ6分前後の
イーブンペースで走らないと後半が辛くなるな~と反省。
当日は気をつけようと思います。
一定のペースで走るのって難しいな~。
今日の記録:
32Km 3:10:14 5'57"/Kmペース
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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ