ヨコハマゆるゆるランニング日記

いよいよ湘南国際マラソンまでの練習も最終週。

今日は「５Kmを速めのペースで走る」と決めて
スタート。
ガーミンも見ない、音楽もなし。
どれくらいのペースで走っているのか
想像しながら走りました。

体が重く感じたので、そんなにスピードは出ていない
気がしてました。
走り終わってラップを見ると
　　6'01"　5'18"　5'14"　5'02"　5'03"　
と自分にしては速すぎるペース。
昨日の皇居ランがいい刺激になったのかな。

もう少し走りたかったけれど、無理せず終了！

このスイーツを最後に、日曜日まで節制します(^o^)丿
（遅いか・・・）


今日の記録：
5.4Km　28'30"
平均：5'19"/Kmﾍﾟｰｽ

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

湘南国際まであと1週間。

今日は「大会直前！ランナーの不安を解消するイベント」に
参加してきました。

2週間前にも女性限定ランニングクリニックに行ったのですが、
今回は男女合わせて40人のランナーが集合！

まずは室内でのレクチャータイム。

この時期、モチベーションアップするためにどうするか？や
大会直前で気になっていることなどの質問タイムがありました。
大会前にどれくらい走ったらいいのか？
コース攻略ポイントや補給食、大会前の食事、水分の摂り方等、
男性からの質問が多かったです。

そのあとはいよいよ外に出てランニングの時間。
試し履きでＮｅｗ　Ｂａｌａｎｃｅ　W1500をお借りしました。


神保町から和気清麻呂の銅像前まで軽く走り、



ニューバランス公認の番場由衣コーチの指導で、
みんなで、1、２，３，４～と声を出しながら
ストレッチをしていたら、



近くを走っていた、エリック・ワイナイナさん登場！
一気にみんなのテンションがアップ

タイム別に３グループに別れて走ります。
いい機会だし、5'30"のグループでチャレンジ。

夢にまで見た初、皇居ラン♡
快晴で走りながら見る景色はまさに「ＴＨＥ　東京」
あ～、お堀だ乾門だ、国会議事堂が見える～。
初めてのところを走るのはとっても楽しいです♪
借りたシューズは軽くてスピードも無理なく出て
いい感じでした。

でも道幅が狭いところもあるし、走っている人も多いし、
ガチランっぽい人もいるし、信号がないとはいえ、気は使いますね。

絶好のラン日和。長袖にＴシャツだと暑かった～。
東京駅へ続く銀杏並木が右手に見えたら、
あっという間に1周５Ｋｍが終了。

最後にストレッチをしていると、またまた登場した
ワイナイナさん。最後に全員で記念写真を撮って終了。

ちょっと走り足りないけれど、大会前に充実のひと時でした！
今度はゆっくりと走りに来たいな～。



今日の記録：
5.03Ｋｍ　27'48"　
5'31"/Ｋｍﾍﾟｰｽ

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

ランニング時計は何を使っていますか？
わたしは、GARMIN220Jを愛用中。
使いやすくて気にいってるので、買い替えの予定もないのですが、
気になる時計が・・・・

セイコーから新しいタイプのランニングウォッチが
12月に発売されます。

セイコー　プロスペックスーパーランナーズ



（画像はSEIKOさんのサイトよりお借りしています）

なんと、大会計測マットから出る電波に反応して自動的に
ラップを計測してくれるという新しい機能がついたそうです。
国内で計測マップを使用している大会にはほぼ対応とのこと。

「マラソンモード」に設定すると
大会年月日、スタート時刻、制限時間を事前に入力しておけば
スタート時刻になると自動的に計測スタート。

　→　押し忘れたり、止め忘れたりする心配がないですね！

・液晶画面にはラップタイムとスプリットタイムが同時に表示。
　スプリットタイムは、グロスタイムかネットタイムかを選べる。
　→　これは便利かも。

・画面をタップするとLEDライトが点灯。
・10気圧防水

下の二色は東京マラソン2016記念限定モデル
左は日の丸を、右はゴールドメダルをイメージしたもので
どちらも数量限定1500個です！



気になるお値段は、17000円+税。
セイコーさん、東京マラソンのオフィシャルタイマーなんですね！

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

走りながら、前方に見えた月。
今日は満月で明るい夜。4日ぶりのランでした。

3Km坂道を走って体が温まったところで
夜の公園へ。
ライトに照らされて明るいとはいえ、
誰もいなくて、ちょっと寂しげ。
やっぱりここ走るのやめようかな・・・と思っていたら
周回コースを走っている人をみつけてホッ(^.^)
やっぱり誰かいると安心ですね。

４００ｍ周回コースを
5'28"-　5'23"　-　5'23"　とペースをあげて３Km。
家の近くまで帰ってきたら、最後に３００ｍの坂を
下って、上りを坂ダッシュ。
最近、練習の最後はこの坂を活用中♪

ところで、湘南国際の復興エイドで出る東北地方の
銘菓が紹介されていましたね。



あとは宮城銘菓の「伊達絵巻」
↓　↓　↓


20.5ｋｍ地点の第6エイド（鵠沼海浜公園スケートパーク前）が
復興エイドです。
去年、楽しみにしていた「かもめの玉子」
遅かったので、無くなってました( ;∀;)

今年は食べられるかな～。

今日の記録：
9Km　　55'16"　
平均：6'08"/Kmﾍﾟｰｽ

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

急に冷え込んできた雨の水曜日。
休みだったので横浜そごうへ。

お目当ては、食べてみたかったコレ。
東京　泉岳寺にある、松島屋さんの豆大福。



「東京三大豆大福」というのがあるらしく、
そのうちのひとつ。

元ヤクルト、メジャーリーガーの青木宣親さんが
「勝負差し入れ」として紹介していたのを見てから
一度食べてみたいなと思っていたもの。



横浜そごうの地下、全国の銘菓が一堂に売られている
「諸国銘菓」のコーナーで水曜日に販売されているのです。
近くで買えるとはありがたいことです。

11時前に行ったら、まだ入荷前。
「取り置きしておきますよ」とのことでお願い
しました。

塩の効いた餅、甘さ控えめの餡と
赤エンドウ豆がたっぷり。
小さく見えて食べ応えあり。

走る前に食べたら、パワー出そう！
ちなみに消費期限は当日でした。

松島屋
　東京都港区高輪1-5-25
　　地下鉄「泉岳寺駅」より徒歩5分

あっ、昨日記事にした、ランナーズとクリール
本屋で実物見てきました。
付録のダイアリーはどちらも使えそうでしたが、
ストレッチも肩周りを回すとか、
そんなに目新しい情報はなかったので、
今回もは立ち読みで・・・(^_^;)

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テーマ : スイーツ
ジャンル : グルメ

11月も後半。
今月発売の雑誌はもう２０１６年1月号ですね。

ランニング雑誌も出揃ってます！
気になったのは、ランナーズ1月号の特集
「35km以降がラクになる、レースで快走する
ストレッチ教えます」



このコピー、うまいわ～。
35Kｍ以降、しんどくなるので、
ついつい読みたくなっちゃいます。

大阪マラソンのレースレポートも載っているようで
ちょっと気になってます。
別冊付録はランナーズダイアリー2016

そして、ランニングマガジン・クリールの特集は
疲労するから速くなる。
超回復理論とフィットネス-疲労の理論



別冊付録はトレーニングダイアリー。
これがちょっと気になるわ～。


Running Style(ランニング・スタイル)の
特集は
「忙しい人のラントレ」


買いたい度合い：
記事→　ランナーズ＞クリール＞ランニングスタイル
付録→　クリール＞ランナーズ　

明日、本屋で実物を見てから決めようっと(#^.^#)

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

久しぶりに今日は買い物帰りラン。
走ろうと思っていた山下公園は、三連休で
すごい人出のためパス。

銀杏並木が色づく日本大通りで車を降りて
10Km走開始！


デート中のカップル、多し。

前半は同じ方向に向かう、電動自転車のご婦人と
抜きつ抜かれつのいい勝負を繰り広げました。
（と勝手に思っていただけですが・・・）
いい練習になりました。

２Km続く直線道路で、ペースを上げて10Km。
そのあと１Km分は坂道ダッシュで終了。

湘南国際まであと2週間。
30Km走は結局、できませんでしたが、
大阪マラソン走ったし、良しとしよう！
（甘いかな～・・・）

今日の記録：
11.3Km　1:03'07"
平均：5'35"/Kmﾍﾟｰｽ

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懐かしのアルバム

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

11月とは思えないような暖かさの今日。

午前中に出かけた横須賀の海沿いでは、
明日のよこすかシーサイドマラソンに備えてか
半袖で汗かきながら走っているランナーを
たくさん見かけました。
天気もいいし、そんなランナー達を見て
「早く帰って走りたい～」と心底思いました。

15：30頃からスタート。
日差しは弱くなっていましたが、それでも
半袖で走ると暑かったです。

空を見ると一面に広がる、いわし雲（うろこ雲？）
池に映って綺麗でした。


7Km走ってから（WS200ｍ　+　２００ｍジョグ）×３　で終了。

太陽が沈むのを眺めながら坂道を下っていると
足を止めて眺めている人が何人かいました。
写真はないけれど、思わず立ち止まるほど
赤く美しい夕焼けでした。

明日は、つくばマラソン、よこすかシーサイドなど
また各地で大会がありますね。
天気も良さそうですし、出場されるみなさん
がんばってくださいね～＼(^o^)／

今日の記録：
10.6Km　1：07'01"
平均　6'19"/Kmﾍﾟｰｽ

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年越しライブは無さそうですね・・・( ;∀;)

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ジャンル : スポーツ

GPS時計をつけて走り、データ転送した後って
地図を見てルートの確認をしていますか？

わたしはガーミンコネクトにデータ転送した後、
その日のラップ、ペースなどを確認。そして
コースの地図を見るのが好きなのです。
家の近所ではなく、少し足を伸ばして
初めて走ったコースの時なんかは特に。
「この道はここにつながってる」
とか、じっくりと確認してしまいます。

で、そのあとの密かな楽しみはコレ。



家にある地図を開いて、
走った道を蛍光ペンで塗ること。
「こんなとこまで走った！」とか
「こんなに走れた！」とか
楽しんでます。
（くっ、暗いかしら・・・(-_-;)）

住んでる街の近辺はだいぶ塗られてきました。
市内主要道路を塗りつぶすことが密かな目標です(^o^)丿

以前は運転前には、抜け道マップを見て
道の研究をしていたけれど、スマホにもナビの機能がついてからは
デジタルに頼りっぱなしで
地図はほとんど使わなくなりました。

日本地図や世界地図見て旅した気分で、
あれこれと妄想するのが好きなんですけどね～。

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ジャンル : スポーツ

日曜２０Kｍ走、月曜、ランオフ、
火曜はインフルエンザの予防接種で走らず。
昨晩は雨、あらら3日間走ってない(・_・;)

ってことで今日は週１でやろうと決めた
坂道トレーニングのパート２。

先週は坂道+公園内周回コースでしたが
今日はオール坂道でいってみよう(^o^)丿



いつもは平坦な道を探して、避けて通る坂道ですが、
今日はあえて坂道を選んで走り続けました。
ひ～、疲れた～。
帰ってきたら、さすがに今日は足がパンパンです。
冷やしてから念入りにマッサージ。
お風呂がホッとする季節になってきましたね～。
極楽、極楽♪

今日の記録：
8.2Km　55'26"
平均6'45"/Kmﾍﾟｰｽ

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いつもよりは長い距離を走るけど、ウエストポーチは
持ちたくない。
そんなときや、大会ではくランパンはポケットがたくさん
付いているほうがいい。

と思っているのに、いざ探しに行くと、最近のランパンって
サイドにポケットがついてないのが多いのです。
全くないか、背中の腰のところにジッパー付きの
ポケットがあるだけ、っていうのが多い。
みんな何も持たずに走るのかな？

お店の人に聞いてみると、
「できるだけ軽くして、走るために特化してるんです」
とのこと。
そう言われてもね～。
アメちゃんやら、ゼリーやら、いろいろと入れたいものが
あるんですわ。

で、買ったのはこれ

THE NORTH FACE FLYWEIGHT RACING SHORT
(フライウェイトレーシングショート)

ウエストの黒いところがメッシュ状のポケットで
ジェルやスマホなどが入れられるのです。
幅広の面で体にフィットするので、揺らさずに携帯できます

前後に計6つのメッシュポケット、左右脇にもポケット♪
（縦に入れたジェルのところは幅の狭いポケットです）


去年、色違い（グレー）を買ったのですが、それは
メッシュポケットが後ろに3つと脇ポケット２つでした。
それだけでもかなり便利でお役立ち。

今年の春夏モデルはメッシュポケットのみで脇ポケットなし
でしたが、秋冬モデルは進化！
物を入れてもずり落ちてくることはないのですが、
ウエストの内側にがスピンドル仕様（ひもがついている）で
調整可能！安心です。

過去3回のフルマラソンは、ウエストポーチを着けて
走りましたが、後半は腰回りが重くなってくるので
本当は着けたくないんですよね～。
次のフルは、このランパンだけで走ってみようかなと
思案中です。。。

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ジャンル : スポーツ

今日はランオフにして、カラダメンテナンス。

昨日の20Km走の後半、右膝に違和感。
継続する痛みではないけれど、念のため
ゴッドハンド先生のところへ駆け込み。
臀部の筋肉がカチカチで、その影響が股関節から
膝へとでてきたようです。
土曜日のランニングクリニックでも話がありましたが、
やはり毎日のストレッチを根気強く続けるしかなさそうです。

そのあとは、前に受けた貧血の血液検査の
結果を聞きに、かかりつけ医のところへ。

8月の健康診断で貧血が「要医療」になってから、
鉄剤、フェロミアを処方されてこの2か月、飲み続けてきました。

カフェインが鉄の吸収を阻害するので、大好きなコーヒーも
控え気味にし、鉄分強化の飲み物やヨーグルト、
ひじきにほうれん草、苦手なレバーもできるだけとるように
していました。

その甲斐あってか、
★Fe：48　→142（正常値：48～142）
★鉄の貯蔵能力を見るフェリチンの値も
4.9　→　15.2（正常値5～152）
★ヘモグロビン：9.6　→　13.1（11.3～15.2）　と
すべて正常の範囲に収まっていました(^o^)丿ほっ♪

まだまだ走ることですし、
１日の薬を２錠から１錠に減らしてあと２か月
様子をみることになりました。

貧血が改善してからかなり体調は良好。
走っているときの息切れがなくなったので効果を実感。
これに安心せず、今後も気をつけていこうと思います。

「走る」って健康にも気をつかうし、
ヘルシーな生活になりますね(*^-^*)

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ジャンル : スポーツ

今日も全国各地でマラソン大会がありましたね。
参加された皆様、お疲れさまでした！

小雨の朝、さいたま国際マラソンのテレビ中継で
2位入賞、日本人1位の吉田香織さんの走りに釘付け。
そしてランナーズアップデートで、神戸マラソンを走っている
ブロ友さんを応援！頑張っている様子をみてたら、
わたしも走りに行かねば！

天気が回復した午後、20km走へ。
今回はキロ5'40"前後で走れるとこまでいってみよう！

長〜い一本道を走って10Km、海の公園へ到着。

1～１０Km
6'08"　5'31"　5'36"　5'21"　5'26"
5'27"　5'31"　5'28"　6'00"　5'29"
前半はまだまだ元気！

帰りは銀杏も色づく並木道を通って10Km

11～2０Km
5'36"　5'50"　5'48"　5'59"　5'59"
5'36"　5'47"　6'08"　5'55"　5'55"

ペースが速かったので後半失速(;'∀')
最後の坂道でも応えて息ギレ。
このペースだとフルの後半は、かなり失速しそう。

次の距離走は今度こそ、イーブンペースで♪

今日の記録：
20.2Km　1:57'11"
平均　5'48"/Kmﾍﾟｰｽ

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

今日は湘南国際マラソン×ニューバランス×
ヴィクトリアワードローブの
女性限定ランニングクリニックの日でした。

まずは着替えて、ニューバランスのシューズの試し履き。
1090をお借りしました。
意外と細身で足にフィット。


履き心地はなかな良かったです。


みんな集まったところで、NBの方からのお話。
「湘南国際に何回くらい参加されていますか」との
質問に、第3回大会から、毎年参加されている方が
3人もいらっしゃいました。スゴイ！

そして大会事務局のコーチから
湘南国際のコース、タイムについての注意、
エイド情報などについての説明がありました。

そのあとはスタッフの男性陣が全員部屋から退出。
室内が女性ばかりになったところで、
NB公認コーチ　番場由衣さんへの質疑応答の時間。
番場さんはとてもチャーミングな方で、中高大と陸上部に所属。
東日本女子駅伝や 全国大学女子駅伝に出場された経歴の持ち主。

女性ならではの体のことや、貧血対策についての話。
カーボローディングや大会前日や当日の朝食、
レース直前にどんなものを食べたら良いか？などなど。

特に興味深かったのはウォーターローディングについて。
脱水状態を避けるために前日に1.5～2ﾘｯﾄﾙの水を飲むと
いうもの。水はカルシウムやマグネシウムが含まれている、
エビアンやボルビックなど海外の硬水が良いそう。
ただ、いきなりやるとお腹を壊したりするので、事前に試す
ことをオススメされました。

晴れていれば、皇居周辺を５Kmランニングする予定が生憎の雨。
走りに行く選択もできたけれど、大会前で体調を崩しても・・・と
いうことで、部屋でできるトレーニングをすることに。

別室で番場コーチから、ストレッチと筋トレをみっちり。
体育会系だけあって、ハードだけど、笑いありの楽しいレッスン。
ランジ、スクワット、腕まわしなど、どれも家で簡単にできる
ものばかりでした。
特にスクワットはかなり辛くて
「明日は筋肉痛になりますよ～」との
お墨付き(◎_◎;)明日はどうなるのやら・・

走れないのは残念でしたが、ランニングに活かせる
こんな筋トレをじっくりと教えてもらえる機会は
なかなかないので参考になりました。きつかったけど・・・
参加された方ともランニングトークで盛り上がったりと
楽しいひとときでした。

それにしても体が硬いのをますます実感。
ストレッチもやらないとね～。

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

次のフルまであと3週間ちょっと。
もうあまり走り込みはできないので、
これからは坂道ランを多めにして
後半バテない脚づくりをしてみようかなと計画。

夕方、時間ができたので早速実行！

ちょっと歩けばすぐに坂道。
家の周りは、とにかく坂道には困りません。
いつも行く山の上の公園まで、遠回りして
片道３Kmの坂道ラン。
公園内の400ｍ周回コースで　
5'40"　→　5'20"ビルドアップ４Km。
また坂道を３Km走って終了！

走り終わって18:00でもこの暗さ。
今晩は東の空に、おうし座流星群が見えるそうです。
曇ってるな～・・・


昨日、モトゾーさんから教えていただいたのですが、
湘南国際が公認コースではなくなったそうです。
（コースの一部、4車線化による道路形状変更のため）
公認コースについて　大会事務局からのお知らせ　
として、HPにひっそりと掲載中。
大会前に発表されたとはいえ、全日本マラソンランキングの
順位アップを目指して頑張っている方もいらっしゃるし、
ショックを受けた方が多いのではないでしょうか・・・
なんだか・・・・なあ。。。


今日の記録：
10Km　1：00：35
平均6'04"/Kmﾍﾟｰｽ

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

休みの今日、午前中は所用があり横須賀へ。

せっかくここまで来たので、もう少し足を延ばし、
第1回ひとり横須賀シーサイドマラニック
を開催！

まずは車で横浜横須賀道路の終点、
馬堀海岸ICそばの天然温泉　湯楽の里へ。
ここはランナーズスパとして使用できるので、
着替えて荷物を預け、いざ出発！

目の前はすぐ海。
海を左手に見ながら
観音崎を目指して走ります。

今日のコースは、11月22日に開催される
よこすかシーサイドマラソンのコースの一部です。
（→★コースマップはこちら）
今日は曇っていて少し風も強かったけれど、
HPの写真のように晴れたら、とても気持ち良さそうです。

走ってすぐに上り坂です。
走水水源地、海水浴場を過ぎ、少し起伏のある道を走り、
この看板を左に曲がると
観音崎へと続くボードウォークが。

ボードウォーク沿いを走ると正面に観音崎が見え、
海が見える絶景の横須賀美術館の前に出ます。
ほどなくして観音崎公園に到着です。

明治時代、軍の要塞になっていたこの公園は
なんと！ミシュラン一つ星です。


園内を走って、山を上り、頂上の観音崎灯台へ
ここは日本初の洋式灯台です。
浦賀水道を行き来する船舶が見渡せます。



また海沿いを走って温泉に戻ってきたところで８Km。
ちょっと走り足りないので、海沿いをひたすら直進し、
海辺つり公園の端まで走って折り返し。


ラスト２Kmは5'18"のゼーハーペースで
刺激をいれて終了。

温泉へもどってゆったり。
この写真は海岸で撮りましたが、
露天風呂からは横浜やスカイツリー、千葉方面の
こんな景色が望めます。

晴れたら最高でしょうね。

運転して帰るので、ビールはお預け。コーヒー牛乳で我慢です。

ひとりもいいけど、今度は誰かと喋りながら
のんびり、ゆっくり走りたいなと思ったマラニックでした。


今日の記録：
14.1Km 1:23:21
平均 5'57"/Kmペース

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

昨日ポストに入っていた大きな封筒２つ。

ひとつは湘南国際の参加案内。

そしてもうひとつは大阪マラソンの前に申し込んでいた
完走者新聞でした。



出場者合計　32313人中　31529人が完走。
全完走者が男女別、ネットタイム順に掲載されていました。
全40面の保存版。
あったあった！自分の名前♪

ついでに記録証も、ダウンロードしてプリント。
この勢いで作業しないと、きっともうプリントしないと思います・・

ロゴマークは「走」という字で人をデザインしてたんですね。
今日、やっとわかりました(遅っ）



ついつい後回しにして結局、期限が過ぎて買わない、
オールスポーツさんの写真もチェック。

楽しみにしていたゴールの写真は、混雑していて
周りの人の陰になっていたし、あれもこれも買いたい！
という写真は無かったです。
ただ、ゴールの後すぐに撮ってもらった写真は
達成感いっぱいの、我ながら一番いい顏してました。
(自画自賛でスミマセン(^_^;))
でも写真は記憶にとどめておくことにします！

また次も待ってるし。ね(^o^)丿

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

届きました！
湘南国際マラソンの参加案内とナンバーカード。
これが届くと、いよいよだな～と実感。
気になるスタートブロックは、Eブロックでした。



同封されている参加賞のTシャツ。
畳まれて袋に入っているのを見て、
今年は赤か～♪赤いTシャツ持っていないし、
なかなかすっきりしたデザインでいい感じかも！



と思っていたのですが、



こんな感じでした・・・・うーん、どうでしょう？



去年は、男女兼用Sサイズで、ちょっと大きかったので
今年はSS（XS)サイズにしてみました。
着てみるとサイズはちょうど良かったです。

参加案内には10回記念大会ということで、
「湘南国際マラソン１０回の軌跡」のページがあり、
第1回大会からのコースや変更点、参加記念Tシャツなどが
掲載されていました。

個人的には第５回のNIKEのTシャツが好み。

大会やトレーニングランでもこのＴシャツを着ている人を
よく見かけたのですが、背中の襟元には

「下を向いたらゴールは見えない」とか
「ゴールは必ずくる」とか。
全10種類のメッセージが控えめに記載されていて、
後ろを走るランナーはそれを見て勇気づけられる仕組み。

走っていると、前のランナーのＴシャツのメッセージって
見てしまいませんか？
わたしは結構まじまじと読んでしまいます。

「お先にどうぞ」　→　「はい、そうさせてもらいます」とか
「何のために走っているのと聞かれませんか？」
→　「そうそう、よく聞かれますよ！何でやろ？」
とか心の中でひとり突っ込みして
４２キロの長丁場、気を紛らわせています(#^.^#)

とにかく、一か月後が楽しみです♪

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

「土曜日は朝ラン！」と前日宣言。
家事を済ませ、ソファーでまったりしていたら、
「走りに行くって言ってなかった？早目に行ってきたら？」
と娘に指摘されるわたし。
あら、手厳しい。
今から行こうと思ってたのに～。

勉強するって言ってなかったっけ？
早くやれば？と言われる子どものようですね・・・
（あ、決して↑ガミガミと言ってませんよ～(^_^;)

で、走りに行ってきました。

先月、たまたま見つけた、鎌倉街道からいたち川プロムナードの
コース。（そのときの記事→★　）
そこを走って、近所の焼きたてパン屋さんで
昼ごはん用のパンを買う！
とルートを決めてGo！

今日は途中で、旧鎌倉街道に入り、川沿いに走っていくと
JR根岸線、本郷台駅近くのこんな橋に到着。





橋の上には足跡まで‥‥芸が細かい！




川の中州にシラサギを狙うイタチの親子！


シラサギはホンモノです。

川沿いの木々は色づき、落ち葉も増え、
一カ月で景色が変わりました。
帰り道は延々と登る坂道にアップダウンの多い道。
足の調子もようやく戻って、いい練習になりました。

ピッタリ１５Kｍ走ったところで、焼きたてパン屋さんに到着！
走ってお腹が空いているのに、漂ってくるパンの香りは
危険信号！ついつい買い過ぎてしまいます。

片手にパンを提げて家まで１Km。
あとで、ガーミンを見たら、手も振れないのに、
早く食べたいからなのか、速度も落ちず。
食べ物の力は絶大ですね～♪

今日の記録：
16.6Km　1：35：46　
5'46"/Kmﾍﾟｰｽ

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

湘南国際マラソン1か月前です。
大会HPを見ると参加者名簿が掲載されていたので、
早速、自分の名前を検索！
なかなか覚えやすいゼッケンナンバーでした(^^)

去年、参加案内とゼッケンが届いたのが約3週間ほど前なので
来週末あたりには届くかな？楽しみです。

テーマソングも決定！
グランプリ曲 はEast Village（イーストビレッジ）の
「Chase the Wind」でPVのBGMとして採用されています。
日本人グループですがサウンドは日本っぽくない。
PVのイメージと合っていました。（英語だから？）

↓PVは大会会場、コース、海沿いを走るランナーの様子が
曲とともに紹介されています。
これを見ると湘南を走ってみたくなりますね～。

↓【注】音が出ます↓


PVを見ると、去年のことが思い出され、
今年も気持ちよく走りたいなと、またワクワクしてきました！

ワクワクといえば、先日応募していた
女性限定ランニングクリニック。
今日抽選結果メールが届きました。
結果は

当選♪

また楽しみがひとつ増えました！

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

昨日、ブログに書いた夫用のＦｌｉｐ　Ｂｅｌｔ。
ちょっと拝借して、夜ランへ。

ランパンのウエストあたりに、ランＴの上から装着。
ちょうどおへその下あたりでした。
Ｓサイズ、わりとピッタリです。
うーん、ちょっと大きいはずなのに・・・(・_・;)

小銭と鍵を小さなジップロックに入れて、一つ目の
切れ目から奥へ入れ、反対側の切れ目にはｉＰｈｏｎｅを入れ
背中側へ。、
落ちないように内側へくるりと、ひっくり返し準備完了！
その上にベストを着たので見た目はわかりません。



走ってみました。
揺れないのでなかなかいい感じ。
夜風が少し冷たくても腹巻きみたいにちょっとあったか♡
あれ、へそ下あたりに着けたのに、
いつの間にか上の方に上がってきていました・・・

くるりと回ることはないけれど、やっぱりもう1サイズ
小さいほうがピタッとフィットして良さそうです。

7ｋｍほどしか走っていないのに、暑くなった今日。
腰回りもじわっと汗をかいたのか、Ｆｌｉｐ　Ｂｅｌｔも湿ってました。
スマホもそのまま入れると湿気が心配なので、防水ケースや
ジップロックに入れてから使用する方がいいと思いました。
真夏に使うのには向かないのかな～。
でもｙｕｒｅｎｉｋｕｉを着けても腰回りは暑いから
同じですかね～。


今日の記録：
7.4Ｋｍ　44：02　6'04"/Ｋｍﾍﾟｰｽ
W/S×3回。
足と体の重い夜ランでした。

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

大阪マラソンのＥＸＰＯ会場で見てから、気になっていた
Ｆｌｉｐ　Ｂｅｌｔ（フリップベルト）

コストコで、試着販売していました。
伸縮性のある布に切れ込みがあり、
その中にスマホ、鍵、小銭などが入れられます。
ひっくり返して切れ込みを内側にするとＯＫ！

夫がとても気に入ったようで、1枚購入。

色は4色ほどしかありませんでしたが、
多分、最安値の2980円！

腰にピッタリフィットさせるために、ワンサイズ小さめを
選ぶのがいいとの販売員さんのアドバイス。
男性でもＳサイズでＯＫでした。


昨日、使って走った夫によると、腰に巻いても違和感なし。
ただ、ペットボトルを入れると、ちょっと揺れるな～とのこと。

でも、かさばらないから、遠征とか、どこかに持って行って
使うときは便利ですね。
「海外旅行にもいいわよ～」って言われましたが・・・

そういえば、昔、お札を入れるベルトのような
海外旅行グッズがありましたよね～。（今もあるのかな？）

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ジャンル : スポーツ

文化の日は晴れの特異日と言われていますよね。
去年の今日、11月3日、初めて出たフルマラソンの大会、
湘南国際マラソンの日も、今日のようにとてもいい天気でした。
あれから、もう一年。早いな～。

湘南といえば、海。
初フル記念の今日はベイサイドマリーナの先まで、
海を見に走ろう！
途中、何人ものランナーと挨拶をかわしながらすれ違い、
目的地に到着。



去年もキラキラ光る海を見ながら走ったな～。
３０Km超えて、ヘロヘロになりながら走ったんだっけ。

関連記事：
初フル湘南国際マラソンのレポ１
初フル湘南国際マラソンのレポその２

あの時から比べたら、この1年で体力も脚力もつきました。
それよりも何よりも、今もこうして、楽しく
走り続けていられることが何よりも嬉しいです。

この海のずーっと先に湘南の海岸。
「一か月後、がんばってまた走るよ～！」と大声で叫ぶ。



のは、やっぱり恥ずかしいので、心の中でつぶやき、
走って帰りました(#^.^#)


今日の記録：
12.3Km　1：11'00"　5'46"/ペース

音楽の友：

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

週末、日曜日。
朝から全日本大学駅伝をTV観戦。
大学生の力強い走りは、いつ見ても惚れ惚れしますね。

そしてハセツネCUP30Kや
淀川市民マラソンでハーフに出る友人、
NYCマラソンの様子などを気にしつつ、
もう１日ランオフにしてしまいました(・_・;)

しかし、次の大会、湘南国際マラソンまではあと１か月と少し。

普通、３週間前までは走り込んで、そのあと徐々に調整、
という流れですが、そうすると走り込めるのがあと２週間ほど。
フルとフルの間隔が短いのは初めての経験なので
どうやって走っていったらいいのやら？

悩みながらもざっくりと計画をたててはみましたが、
二週連続フルとか、２週間、３週間後に次のフルに出ている方って
どんな練習をされているのでしょうか？
何かいい方法があれば、教えていただけるとありがたいです。

そんなことを思いながらも、イベント好きのわたしは、
11月１４日に開催される、湘南国際マラソン女性参加者限定の
ランニングクリニックにエントリーしてしまいました。
女性コーチによるランニングレクチャー後、皇居周辺を走り、
女性ランナーとしての疑問、悩みも一気に解消！とありました。

抽選ですが、無料のイベントです。
★エントリー★は11月４日（水）まで。
興味のある方は是非！

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