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「マラソンの強化書」でもっともっと速くなる?

10日ほど前に買った本。
図解 小出義雄のマラソンの強化書
この本を読み込んでます!

小出義雄さんの著書、
『マラソンは毎日走っても完走できない』

『30Km過ぎで一番速く走るマラソン』の2冊の本を
一冊にまとめ、「図解」とあるように、
イラスト付きの解説をを入れて
構成されています。

マラソンの強化書


第1章は、5時間で完走するための基礎知識と実践練習。
第2章は 自己ベストを達成する練習 として、
「後半型」の走りでサブ4&サブ3.5を実現する!
基礎知識と3か月メニューが紹介されています。

サブ4を達成する、基本ルールは

・週に3日、脚と心肺に負荷をかける練習。
・土日のどちらか1日は長距離を走る
・最初の10週は1週ごとに強度を強める。

ふむふむ。

とにかく鍛えるのは、1に脚、2に心肺
・めざすペースは5分30秒/Kmで
 「後半型」の最速ペースを身につける
・メニューは臨機応変、自由に書き換え可能。

ってことは
金さんの「3か月でフルマラソンめざせサブ4!」の内容と、
この「マラソンの強化書」のプランを合わせた練習をしても
いいってことですよね。(自由な解釈(^.^))

「この通りにしなければ!」と思うとストレスになって
楽しくないし、いいとこ取りでやってみよう♪

と考えて、先週末はタイムトライアルLSDを早速、実践。

第3章 マラソンレースの走り方、
第4章 ランナーのためのQ&A 
こちらも改めて確認できることが多く、読み応えがありました。

まさにマラソンを強化できる、「教科書」で
愛読書になりそうです。


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2013夏から走り始めたヨコハマのゆるゆるランナーです

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