ヨコハマゆるゆるランニング日記

日曜日の湘南藤沢市民マラソン、10マイル。
足のダメージは無く、翌日は疲労抜きウォーキング。
そして昨日も走らずでした。

ポカポカ日差しの暖かい、休みの今日は走りましたよ～♪

小出監督めざせサブ４メニューによると、
水曜日はビルドアップ走の日。
今週と来週は、スタートから早めのペースで、
60分以内に10Km以上走って心肺を追い込む練習です。

しかしメニューは書き換え可能！
昨日も走ってないことだし、今日はアップジョグをしてから
10Kmのビルドアップに変更。

1Kmづつペースを上げるのがなかなかできないので、
10Kmを2ー2.5ー2.5ー3Kmと分けて、
徐々に上げていくプランで！

ラップは・・・
　5'12"　5'19"　5'19"　5'10"　5'22"　
　5'09"　5'17"　5'17"　5'09"　5'06"

ラスト3Kmだけは予定通り。
最後の2Kmでかなり心肺に刺激が入りました。

終わってみると、ガーミンに
「新記録達成！」の表示。



単純ですが、嬉しいな～


影、なぜにふくらはぎの方が太いの～？


今日の記録:
アップ＋ダウンジョグ6Km

ビルドアップ10Km 52'22"
平均ペース5'14"/Km
合計16Km

音楽の友：

にほんブログ村

にほんブログ村

テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ