名古屋ウィメンズ3週間前の３２Kｍ走
今日もあちこちでマラソン大会が開催されていましたね～。
出場されたみなさま、お疲れさまでした(^o^)丿
いよいよ名古屋ウィメンズまであと3週間。
今日の小出監督メニューは、10週間の練習の集大成☆彡
レース本番のように走るビルドアップ走３０Km。
出発前にバームクーヘン、アミノバイタルを投入。
ウエストポーチ（YURENIKUI）に経口補水液と
補給食を入れて、準備万端。
買い物帰りに、横浜マラソン往路のコース途中で車を降り、
山下町あたりから１２：00前にスタート。
朝から快晴、気温も高め。
横浜マラソン3週間前でもある今日は
試走しているランナーがかなり多かったです。
途中、横浜マラソンに出るラン友さんにもバッタリ♪
今回は、この後半型ペースで走れるのかを試してみたかったので
印刷したペース表を持って行きました。
結果は
5Km 28'０１"
10Km 56'57" (28'56")
15Km 1:26'05" (29'08")
20Km 1:54'50" (28'45")
25Km 2:24'01" (29'11")
30Km 2:52'13" (28'13")
32.5Km 3:06'30"
と、ほぼラップ表の通りに走れました！
前半、どうしても速くなる。でもダメダメ。
この走り方で、本当に後半の足がもつのかを
調べるためなんだから、とにかく、我慢、我慢。
練習だから、失敗してもOK、OK！
５Kmごとに走りながら水分補給。
１５KmでSAVAS、２０Kmでスポーツようかんを
食べながら走りました。
最初は、ほんとに前半ゆっくりで大丈夫なの？とか
やっぱりしんどいのは同じじゃないの？とか
あれこれ思ってました。
でも前半抑えて走ってみたら、２５Km過ぎても
いつも感じるしんどさを感じない。
30Km走の時はいつもこのあたりで、イヤになり
まだかまだかとガーミンばかり見てるのですが、
今回は違いました。
２５Km過ぎても足が回るというかスピードアップしても
辛くなかったです。
で、結局３２Kmまで走りました。
「小出監督～！後半型はスゴイです。」
この後の10Kmが勝負ですが、まだまだいけそうな予感(^^♪
今日の記録：
32.5Km 3:06'30"
平均：5'44"/Kmﾍﾟｰｽ
ダウンジョグ1.5Km
計：34Km
音楽の友：
なし
出場されたみなさま、お疲れさまでした(^o^)丿
いよいよ名古屋ウィメンズまであと3週間。
今日の小出監督メニューは、10週間の練習の集大成☆彡
レース本番のように走るビルドアップ走３０Km。
出発前にバームクーヘン、アミノバイタルを投入。
ウエストポーチ（YURENIKUI）に経口補水液と
補給食を入れて、準備万端。
買い物帰りに、横浜マラソン往路のコース途中で車を降り、
山下町あたりから１２：00前にスタート。
朝から快晴、気温も高め。
横浜マラソン3週間前でもある今日は
試走しているランナーがかなり多かったです。
途中、横浜マラソンに出るラン友さんにもバッタリ♪
今回は、この後半型ペースで走れるのかを試してみたかったので
印刷したペース表を持って行きました。
結果は
5Km 28'０１"
10Km 56'57" (28'56")
15Km 1:26'05" (29'08")
20Km 1:54'50" (28'45")
25Km 2:24'01" (29'11")
30Km 2:52'13" (28'13")
32.5Km 3:06'30"
と、ほぼラップ表の通りに走れました！
前半、どうしても速くなる。でもダメダメ。
この走り方で、本当に後半の足がもつのかを
調べるためなんだから、とにかく、我慢、我慢。
練習だから、失敗してもOK、OK！
５Kmごとに走りながら水分補給。
１５KmでSAVAS、２０Kmでスポーツようかんを
食べながら走りました。
最初は、ほんとに前半ゆっくりで大丈夫なの？とか
やっぱりしんどいのは同じじゃないの？とか
あれこれ思ってました。
でも前半抑えて走ってみたら、２５Km過ぎても
いつも感じるしんどさを感じない。
30Km走の時はいつもこのあたりで、イヤになり
まだかまだかとガーミンばかり見てるのですが、
今回は違いました。
２５Km過ぎても足が回るというかスピードアップしても
辛くなかったです。
で、結局３２Kmまで走りました。
「小出監督～！後半型はスゴイです。」
この後の10Kmが勝負ですが、まだまだいけそうな予感(^^♪
今日の記録：
32.5Km 3:06'30"
平均：5'44"/Kmﾍﾟｰｽ
ダウンジョグ1.5Km
計：34Km
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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ
