ヨコハマゆるゆるランニング日記

GW始まりましたね〜。

わたしは学生時代の同窓会もあり、大阪に帰省中。

見た目がかなり変わった人も、当時のままの人も、
卒業以来、何十年振りかで会う人も多く、
「えっと誰だったっけ？」な状態。
でも話を始めるとあっと言う間に学生時代に
戻れてしまうから不思議ですね〜。

思い出話はもちろん楽しかったけれど、
やはり盛り上がったのは男女問わず、
マラソンをしている友人達とのラン話。

走っていない人からは
「何で走ってるの？」
「何が楽しくて、しんどい思いして走るん？」
と聞かれます。

はい、わかりますよ～。
走っていない時は自分もそう思ってましたから(^_^;)
ここで、「達成感が‥」とか、「目標タイムが‥」とか
熱く語りだすのもね～

「一回走ってみて！」
（だって楽しいんだもん）



昨年、大阪マラソンで来たときは、初めての遠征で
走るだけでいっぱいいっぱいでした。
今回はぶらーっと街歩きしたり、美味しいもん食べたり、
ゆっくり過ごして大阪を満喫。

喉の調子がおかしくなるぐらい喋りまくり、
たっぷりエネルギーチャージ。
5月からも頑張っていこ～♪


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平日ランのコースは決まったところを走りますか？

平日夜ランのマイコースは
道路沿い、狭めの歩道。
夕方は通勤、通学帰りの人が大勢歩いてます。
平坦なので、走りやすいのですが
人や自転車を避けながら走るのはちょっと難しい。

そんな訳で夕方ランは、人がほとんど歩いていない
急な坂を含む山の上までコースになってしまいます。

トレーニングやる気満々のときは足腰を鍛える絶好のコース。
軽～く走りたいだけのときは超ツライいコースなのです・・( ；∀；)
今日は走っても調子が上がらず、下り坂でも足が回らず。
お疲れモードな夕方ランでした。

明日が終われば、黄金週間(^o^)丿


今日の記録：
11.1Km　1:05'27"
5'57"/Kmﾍﾟｰｽ

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ロンドンマラソンがあった24日、
なんと宇宙でフルマラソンを完走した人がいた！
そんな気になるニュースが。

頭に浮かんだ想像図は・・・
宇宙服を着て宇宙遊泳中に走るの？



でも、これだと浮かんでいるだけですよね。

イギリス人の宇宙飛行士さんが
衛星中継でロンドンマラソンのスタートカウントダウンを行い
その後、ロンドンの風景の映像を見ながらマラソンに参加。

宇宙ステーション内は無重力状態なので、
体が浮かないよう、ランニング装置に体を固定して
走ったそうです。そこまでしても走るのね(^^;)


記録は３時間35分21秒
速っ。
もちろん全人類初記録！
この記録、当分破られそうにありませんよね。

いつの日か、宇宙空間でマラソン大会とか、
月面トレイルランとか、そんな時代がくるのかも
しれませんね～。

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やっと予約していた本の順番がまわってきた～。
リュック背負って図書館までランニング。

いつもと違ったコースで行こうと
坂道トレーニングを兼ねて山越え。
いつもの山の上の公園を経由。
桜はすっかり葉桜になり、
ツツジとサツキが満開。



坂の上から見えた、海越しの東京・千葉方面は
黄砂の影響か黄色く霞んでいました。

図書館に着いたら、なぜか人がほとんどいない。
あらら、閉館の音楽が鳴ってる！
5時1分前。ギリギリセーフ(*'▽')
ちょっと寄り道し過ぎました・・・

本を受け取った後は、
1Ｋｍ直線道路でペースアップ走×2本。
再び激坂を走って上って、約２Ｋｍはずーっと下り。
腕を下して、できるだけ前傾で走って下ると、
かなりのスピードアップ。前につんのめりそうで、
調節するのが難しいです。

街中プチ峠走のようなコース。
週１ぐらいで走って足腰を鍛えようと考えてます♪

今日の記録：
13Ｋｍ　1：17'21"
5'57"/Kmﾍﾟｰｽ

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家族の買い物に付き合って、木更津のアウトレットへ。

洋服よりも靴よりも、
目につくものはやはりランニンググッズでした。

adidas、NIKE、 PUMA、Norhface、
アンダーアーマー、asics
Newbalance、オークリー・・・
どこに行っても目移りするほどのランニングウェアに
グッズの数々。

そのうえ
「ゴールデンウィーク直前セール！」
「2点購入でさらにオフ」
などと購買意欲を煽ってきます。

「せっかく来たから、なんか買わなきゃ～」って
気になるけれど、ときめくものがなく、何も買わず。

ランニンググッズに限らず、身の周りのものは、
「本当に気に入ったものだけ」を
揃えていこうと決めたはず。
（とはいえ時には衝動買い・・・(^_^;)）

また出会いがあるよねと
帰ってきてから夕方ランへ。
走ってスッキリ♪

今日の記録：
9.4ｋｍ　55’55”
5'57"/Ｋｍペース

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2年前、初めてフルを走った湘南国際マラソン。
今年は12月4日に開催されますが、
いよいよエントリー日時が発表されました！
（　詳細はコチラ→★　　）

★大磯･二宮･平塚･茅ヶ崎･藤沢在住者の
湘南エリア優先枠は５月２１日（土）２０時～

★特別チャリティ枠と新設のチャリティ チャレンジャー枠は
　５月２２日（日）１０時～

★エントリー時の現住所が神奈川・東京・千葉・埼玉・静岡以外の
地方優先枠は５月２２日（日）１８時～　

そしてそして・・・
★一般１次募集
・ファミリーランは５月２８日（土）１０時～
・フルマラソンは５月２８日（土）２０時～
・ハーフ･１０kmは6月４日（土）２０時～

です。

今日、湘南国際のコース、西湘バイパスをドライブ。
海の向こうに見える江の島を眺めながら、
この道を走ったんだよな～。しんどかったよな～と
思い出していました。

今年もどうしても出たい大会。
クリック合戦は毎年熾烈ですが、がんばるぞー＼(^o^)／

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花の金曜日です♪
(いまどき、言いませんね？(^_^;)

今日はとっても走りたい！
ってことで、仕事が終わって帰宅後、
間髪入れずランウエアに着替え。
家事はとりあえず置いといて、すぐに走りに行ってきました♪

近所の急坂（◯◯坂）は体調のバロメーター。
今日は息切れせずに走って登れたので好調、好調。
山の上の公園まで坂道ラン。
そして周回コースグルグルでスピードアップ走。
走り終わると、スッキリ。

走りたいときに走る！
やっぱりこれが一番楽しいですね～。

昨日、やっと見にいけました。
フラワーガーデン2016　＠横浜赤レンガ倉庫

日曜日まで開催中です！

今日4/22(金）～24(日）は宇都宮餃子祭りも開催です。

「行くとしたら、花ですか？餃子ですか？」
（わたしは餃子だな！）

今日の記録：
アップ＆ダウンジョグ２Km
10Km　57'55"
合計12Km
平均ペース：5'47"/Km


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ランナーに多い貧血。
自分も走り始めてから貧血がひどくなり、
一年近く鉄剤を飲んでます。

貧血についての興味深い記事が昨日の
朝日新聞に掲載されていました。

陸上長距離選手の貧血対策として、鉄剤注射が広まっていて
その危険性と対策についてです。

駅伝人気の過熱で、中学、高校の指導者の中には、
女子に対して「痩せれば記録が伸びる」と
食事を減らして過度な練習をさせる人がいるそう。

そんな練習をしていると、
→　 鉄分が減少して貧血になる。

→ 　即効性のある治療法として、鉄剤の内服ではなく、静脈注射。

→　 静脈から大量に鉄分が入ると「鉄過剰」となり肝臓、
　　　心臓など内臓に沈着し機能障害を起こし、

体をむしばんでいく(*_*;

日本陸連はこの（体への影響）問題が女子を中心に、
長距離やマラソン競技が低迷する要因ととらえていて、
「体調不良や成績不振」というだけで、
安易に静脈注射をうってはいけないと呼びかけた。

そんな記事でした。

痩せるだけでも大変なのに、食べずに激しい運動をして
貧血になり、その治療で体を壊すなんて本末転倒！

自分もそうでしたが、学生時代って監督やコーチの
言うことに「絶対服従」
指導者の認識不足って怖いなと思いました。


通常生活なら、鉄分は1日1mgでOK。
腸からの吸収率10%なので
約10mgを食事で摂ればいいそう。

　　　


静脈注射の1回分は40～50mgで100%吸収されるそうです(*_*;
通常の4倍！
何でも過剰摂取は禁物ですね。



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名古屋ウィメンズの完走記念にいただいた
ティファニーのペンダント。

タイムの彫刻をお願いしていたのが
約1か月前。
（その時の記事　→　★）

出来上がりの連絡があり、引き取りに行ってきました


ピカピカです！嬉しい！

「GO WOMEN 2016」の文字の下に
ネットタイムを彫刻できるのです。

早速、着けてみました。やっぱりテンション上がるわ～。
サブ4達成のいい記念になりました♪
この間届いた完走者新聞とともに、家宝にしますよ(^^)

毎年出場、そして完走してペンダント増やしていきます！



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4月に入ってから、生活のペースも職場も変わり、
なかなか思うように走れない日々。
走れないとモヤモヤするのだけれど、
モチベーションも下降気味。

自分を取り巻く環境はもちろん、精神的にも体力的にも
余裕があってこそのランニングなんだよなと実感している
今日この頃( ;∀;)
なんだかヤル気にならず、あれやこれやと考えてしまう。

まあ、そんな時期もあるか・・・

しかし、頭で考えるより、体を動かすべし！
朝から目まぐるしく天気が変わる一日でしたが、
まだ雨が降り出す前に走りに。

風が強く、なかなか思うように走れず
ゆっくりめのジョグ。
走ってる間は何も考えず、ただ前へと進むだけ。
何事にも、それでいいんだよね


今日の記録：
15Km　1:33'30"
6'14"/Km

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熊本ではまだまだ余震が続いているようです。
被災された方々には心よりお見舞いを申し上げます。

今日は野口みずきさんが会見で現役引退を表明されましたね。

「足が壊れるまで走りたい」を目標に、
その言葉通り、思う存分走り切れて、すがすがしい気持ち。
自分の思いを達成でき、悔いは残っていない。
故障してもあきらめずやってきたことが成長になった。
自分の納得できるところまで走り切れた・・・とのこと。

完全燃焼するまでの思いや葛藤は相当なものだったと
思います。
何事にも「やりきった」と言える姿勢、見習いたいです。

そんな姿に影響を受けて、久しぶりの夜ラン。
公園周回コースでは中学生陸上部とおぼしき
男子2名が練習中。
スピードアップの目標に（勝手に）後ろを走らせてもらいました。
スピードではかなわないものの
持久力では勝った(^o^)丿（と勝手に思う）

今日の記録：
12Km（ビルドアップ5Km）　1:13'26"
平均　6'01"/ｋｍペース

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2015年の大阪マラソンが終わり、
名古屋ウィメンズに向けて、小出監督プランと並行して作った、
MY　ASICSのトレーニングプラン。

久しぶりに開いてみると
「プラン終了おめでとう」メッセージが！



このプラン、
「名古屋でサブ４！」を目標に
どれだけきつめのプランで設定しても、
自分の年齢での予想タイムは4：06：09でした。

「おばちゃんにはサブ４なんて無理！」
と言われたようで腹立たしく、
絶対にMY　ASICSに勝つぞー( ｀ー´)ノと
気合が入りましたよ。

で、勝ちました！(^o^)丿

そうしたら、今度は5分半ペースで
３：53：12で走ってみる？とのこと。

思いきって無謀にも３：45：00にしてみたら・・・

週３きつめでこのタイムの提示。

まだまだ夢のようなタイムですが、目標が無くなったら面白くない！
今から走り込んで、できるところまではチャレンジ！

そう思いながらも春から初夏は、ゆるーく楽しく走ります♪

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天気のいい日曜の朝。
行き先は決めず、いつもと違うコースや
走ったことのない道を走ってみました。
半袖Tシャツにアームカバーでも暑い。
紫外線対策は必須です！

坂道を上ったり、下ったり。
団地の中の遊歩道を見つけたり。
足の向くまま、気の向くまま走っていたら
神奈川県交通情報の渋滞場所でおなじみ、
鎌倉市は鎌倉女子大前の交差点に。

川沿いの小道には散りゆく桜と若葉と花々。


桜越しに見えた道路標識には
江の島まで１３Km。

この道を進めば北鎌倉。
円覚寺やあじさい寺として有名な明月院。
もう少し進めば鶴岡八幡宮。

「このまま行っちゃおうかな～」
と思ってしまいました。
小銭は持ってるけど、ご近所ラン仕様で何の装備もなし。
帰れなくなると困るので諦めました(>_<)

電車や車でしか行ったことのない鎌倉まで
走って行くことになる日が来るなんて・・・

次はキッチリ計画立てて、マラニックしようと
思いながら帰途についた今日のランでした。

今日の記録：
１８.５Km　1:48'21"
5'44"/Km

音楽の友：

オススメされました。ｂｙ娘。

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名古屋ウィメンズの完走者新聞が届きました。

ああそうだった。確かエントリー時に申し込んでいたよな～
と思い出しながら、なんとなく開いてみると・・・！



何と一面に自分の名前とタイムが出ているでは
ありませんか！！(´▽｀)

新聞にデカデカと名前が出るって、嬉しいもんですね。

これは、可変印刷といい、
「新聞1部ごとに異なる印刷ができる技術」で
ゼッケンNO、名前、完走タイムを見出しに印刷したそう。
事前申し込み者が対象で、事後申し込み者は共通の見出しに
なっているとのことでした。

2面からはタイム順に、全完走者の名前が掲載されていました。
阪神タイガースが優勝した年のスポーツ新聞と同じように、
この新聞も大事に保管しておきます(*^-^*)

1万9607人が出場した今大会。
「女性だけのマラソンで世界最大」のギネス記録を
4大会連続で更新したそうです。
完走率は97.5％
ティファニー＆イケメン効果もあるんでしょうね！

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今日から始まった大阪マラソン2016のエントリー。

初日にエントリーしたから当たる！
と、いうわけでもないのですが、
去年は初日にエントリー して当選。

なので今年もゲンを担いで初日、それも10：00の
受付開始時間早々にエントリー！
（先着順じゃないのにね・・・(^_^;)）

今年も大阪で走れますように！！

大阪といえば・・・

GW初日、大阪へ行く予定。
新幹線だと本数も多いし、直前にチケット
取れば大丈夫！と思っていたのに・・・
昼頃に到着する、新幹線の指定席は
ほとんど満席・・・
恐るべしGW。


大阪マラソン当選に備えて、準備せねば！

今日は走れず・・・
明日は朝ランで桜の見納めかな。

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2016年10月30日（日）に開催される、
大阪マラソン2016
いよいよ明日の10時からエントリー開始です♪



募集人数は２９，０００人。

今年から、連続落選者枠が昨年の1,000人から3,000人に増加。
3大会連続で落選した方から優先的に抽選され、ここで落選しても
再度、全体抽選の対象になるようです。
東京マラソンも、こういうのやってくれないかな～。

詳しい募集要項は　コチラ→★

4/5から先着順の市民アスリート枠はすぐに定員になった
ようですね。

ふるさと大阪。
去年走って、めちゃめちゃ楽しかったので、
今年ももちろんエントリーします♪

エントリーは5月10日（火）17：00までです。

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春らしい晴天の今日は入学式。
真新しい制服に身を包んだ高校生娘。
新しいスタートの日、フレッシュなパワーが
感じられたひとときでした。

今日は久しぶりの夜ラン。
自分も新しいシーズンのスタート！と
6'30"～5'10"/Kmまで10Kmビルドアップ走。
1時間ほど走ってスッキリ♪

月曜日の桜木町の桜。
明日は花散らしの雨に、なりそうです。


今日の記録：
10.2Km　58'44"
平均5'44"/Kmﾍﾟｰｽ

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午前中は桜の花を少し散らす雨風でした。
そんな今日は、名古屋ウィメンズの完走証がポストに。

5Kmごと、ラップタイムのグラフはほぼ横這い。
２８分前後のイーブンペース。
こうして改めてグラフになると、うーむ.
後半型にはまだまだ遠かったんだな～と実感。



そしてオールスポーツの写真も見てみました。

これは時間経過とともに疲れ果てて行く姿が
はっきり見てとれました(^_^;)

整列時→満面の笑み

中間地点まで　→　まだ手を振る余裕あり

後半に進むに連れ、サングラスしてても辛そうな顔。
自分の姿ながら見るのがいやになります・・・(^_^;)

ドーム敷地内へ入る前のラスト1Kmは、かなり必死。
しかし、前日コーチに言われた通り、ゴールに備えて、
サングラスだけはしっかり外していました。

ドーム内ゴール手前の数１０ｍは鬼気迫るものが・・・
しかし、ゴールは両手を高々と掲げて笑い顔。

そしてテイファニーを受け取ってから撮られた写真は、
これでもか！というぐらいのドヤ顔でした(´▽｀*)

いつの日にか颯爽と走れる日がくるのでしょうか？


昨日と今日の記録：
ジョグ10Km　+　ジョグ5Km　

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花冷えの今日。
走り始めた朝の気温は10℃以下で寒かった～。
真冬はもっと寒いなか走っていたというのに、
一度暖かくなってくると寒さが堪えます・・・・
久しぶりに、ウィンブレと手袋装着でGo！

川沿いは2日前と比べて、今日は満開。
橋から桜を眺めていると、SUP（スタンドアップパドルボード）で
川を下る人たちを発見！




長靴を履いている人もいれば、裸足で乗っている人も。
ちょっと寒そうでしたが楽しそう。
川から眺める桜はまた違って見えるのでしょうね。
一度、体験してみたいなあ。

ボードのスピードは・・・
走っている私の方が速かったです(^.^)

いつになく川沿いを走るランナーが多い朝。
すれ違う時、会釈して返されると気持ちいいですね♪


今日の記録：
18Km　1:48'36"
6'00/Kmﾍﾟｰｽ

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街中で、新社会人や大学の入学式に向かう
初々しい姿をたくさん見かけました。春ですね～。

そんな新年度ですが、３月ですべての大会が
終わったので、２０１５年シーズンを振り返ってみます。

・４月　大阪マラソンにエントリー、
　当選する予定で、MY　ASICSで大阪マラソンでサブ4.5を目指す、
　半年のランニングプランを作成。
・５月～７月　プランを参考に走るも、ほぼジョグ。月間平均120Km

・大阪マラソンに当選したので、夏の暑い時期も走り込み。
・９月　月間走行距離が初めて200Kmを超える。
　
・10月　大阪マラソン　　→　ネット4：18’10”　
　　　　　　　　　　　　　　　　　グロスでもサブ4.5達成。　
・12月　湘南国際マラソン　→　ネット　4：10’13”

・元旦　３月の名古屋でサブ４を目指そうと決意。
　小出監督の「マラソンの強化書」のサブ４に向けた
　３か月トレーニングプランに沿って練習。

・１月～２月　走り込みとポイント練習。

・ 1月　湘南藤沢市民マラソン（10マイル）　→　1：27’07”
　
・ 3月　名古屋ウィメンズマラソン　→　3：59’51”　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ギリギリサブ４達成！
　３月の走行距離　→　177Km

こうして振り返ってみると、
★夏の走り込みをしたことで、
　秋からスピードアップできるようになった。
★サブ４に向けた練習プランで足腰と心肺を強化できた。
のではないかと思います。
★ブログはもちろん、マラニックやイベント、大会で、たくさんの
方との出会いも走る刺激になりました。

走り始めて２年半。
名古屋ウィメンズでサブ４達成できたことが
一番嬉しかった、２０１５シーズンでした。



ランナーズダイアリーの１ページ目に書いた
目標は全て達成できました＼(^o^)／
書けば叶うは本当だった！

今日からまた新たな気持ちで、次のシーズンに向けて
少しずつでも速く！そして楽しく走りたいと思います♪

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