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楽してやせるジョギング 3つの方法

走り始めたきっかけはダイエットのためという方も
結構多いですよね。
また、やせるために、これからジョギングでも始めよう!
という方も多いと思います。

ジョギングで脂肪を燃焼させ、効果的に結果を出すには
どうすればいいか?

林修先生のテレビ番組、「今でしょ!講座」で
「楽してヤセるジョギング学 3つの方法」がクイズ形式で
特集されていました。

知っている内容も多かったのですが
自分の覚書と参考のためにも記事にしておきます(^^♪

1.脂肪燃焼のための効果的な走り方は?
 Q:足を高く上げて走る? 腕を大きく振る?
 
A:腕を大きく後ろに振ること。

 腕を後ろに引くと、背中の筋肉を使う
 連動して腰が回り、足も前に出る。→ 体全体の筋肉を使うので
 脂肪燃焼も期待できる。

2.食事のタイミングは?
 Q:食べてから走る?  食べる前に走る?
 A:糖質が体内にないと脂肪が効果的に燃えないため
   食べてから1~2時間後に走ること
 バナナはすぐに糖質に変わるのでおすすめ。

3.走る時間はどれくらい?
 Q:集中して20分走る? 休憩を1回はさんで30分走る?
 A:休憩を1回挟んで30分走る方が脂肪燃焼効果がある。
  15分ジョギング + 1~2分休憩 + 15分ジョギング
 2~3回休憩してもいいので、30分は走りましょう!

脂肪を燃えやすくするには?
走る前に筋トレをすることが大事。
  短時間に大量のエネルギーを消費できるから。

筋トレはなかなか難しいので、手軽に取り入れるには
四股を踏むと良いそうです。
 大きく足を開き、つま先を外にしてしゃがむ。
 ゆっくり5回でOK。
 股関節の周り、太腿、お尻を動かすことが大事。


初心者向けなので、すでにランニングをしている人には、
「もう知ってるよ!」
という内容が多かったのではないでしょうか?
でも、同じ走るなら、効果的に脂肪を燃焼させて
スリムな体型を目指したいですね~!

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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Author:まよねぇ
2013夏から走り始めたヨコハマのゆるゆるランナーです

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