ヨコハマゆるゆるランニング日記

6月も最終日。今年も半分終わりました。
気づけば1週間ぶりの更新になってしまいました。

今月は、体調不良でなかなか走りに行くことができず、
走行距離は113Km。
100Kmは何とか超えましたが、
5月、6月と完全に走り込み不足でした。
かなり脚力も落ちている気がして、
夏に走り込めるのか、ちょいと心配です。

ところで、
いつも訪問してくださる初心者ランナーさんが
大阪マラソン開催日が変更されると情報をくださいました。
ありがとうございます！

大阪マラソン公式Facebookを見てみると・・・

大阪マラソンは2017年 から
「毎年、11月の最終日曜日」に開催決定。
2017は11月26日（日）
2018は11月25日（日）


10月末はまだまだ暑いので、
11月終わりだと、かなり走りやすそう。
御堂筋のイチョウ並木も色づいてキレイだろうな～。

日程が変更されると、神戸、福知山、奈良などの大会と
近いのが気になるところです。

横浜マラソンも10月末になったことだし、日程が変わると、
どこにエントリーするか、また迷ってしまうかも。
あれこれ悩みながらエントリーするのも
マラソンの楽しみのひとつですよね。

ともあれ、わたしはエントリーする前に
しっかり走らないと。


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朝の大雨が午後は嘘のように晴れ、強烈な日差し。
夜、涼しくなってからいつものコースに走りに行くと今までにないぐらい会うわ会うわ。

誰にって？

同い年ぐらいの女性ランナーに親子ランナー。
美ジョガーズにガチラン男子に帰宅ランナー。
ゆっくりジョグの人やストック持ったノルディックウォーキングのおじさんまで盛りだくさん。

ご近所にこんなに走っている人がいたのね～と
ちょっと嬉しくなりました。
余裕のある人は会釈を返してくれるので、それもまた嬉しいもんですね～。

走りのほうは‥‥
膝から下がなぜか自分の脚じゃないみたい。
ふわふわして変な感じでした(^_^;)


今日の記録:
9Km 50'36"
5'45"/Kmペース
音楽の友:



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2015年の第1回、第2回の今年と3月に開催されていた横浜マラソン。
来年から秋開催になることは以前から発表されていましたが、
2017年の日程が10月29日に決まりましたね。



コースは今年と同じルート。
みなとみらい～赤レンガ倉庫～山下公園～三渓園～
南部市場折り返し～首都高速～横浜港シンボルタワー
～ゴール：パシフィコ横浜

フルマラソンの募集定員は
どどんと3000人増の26950人！

天候が安定しているからと秋開催になったようですが、
まだまだ暑い時期です。

10月末ということは、きっと大阪マラソンと同じ日程に
なりそうですね。
どちらにエントリーするか悩む人も多くなるのかな。

わたし？大阪はもちろん魅力的！
でも2年ぶりに、地元横浜の大会もいいかな。
（いつも走っているコースですが・・・）
エントリーはまだまだ先。
その時に考えよう♪



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今日は夕方ジョグで公園まで。
ちょっと曇り気味でしたが、やっぱり暑さは堪えます。
止まった瞬間から汗が止まらない〜

ところで、
走りだしのタイムってどんな感じなのでしょう？
いま自分が走っている快適ペースは5'30〜40"ぐらい。
でも走り始めの1kmはほぼタイムが上がりません(^_^;)

公園までの〇〇坂は急だからいいとして、
マイコースの往路は微妙に上りのある、ほぼフラットな道。
走りだしのタイムは快適ペースプラス30秒〜１分前後。
ウォーミングアップと考えて、トータルのタイムが
よければそれでいいのでしょうが、
走りだしから快調に走ってみたい♪

最初からガンガン走れる方、何か秘訣がありますか？
ランスマで、階段トレーニングと前傾で走る練習を
してから走るとスピードに乗れると言ってたような‥
準備運動をしっかりすることが一番？
走力ついたら自然と速くなる？

この時期、そんなに気にすることでもないけれど
ふと考えてしまったのでした(^_^;)

今日の記録
10.1km 58'05"
5'45＂/km



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今日も気温上昇中です。
早く目覚めた土曜の早朝は、川沿いを走ってきました。
4：40スタート、６：00までに戻る予定。

川の水はイマイチな色なのですが、
日が昇る前の空が鏡のように川面に写りこんで
綺麗でした。

前方にランドマークタワーが見えたので折り返し。

飲み物必須で、久しぶりにウエストポーチの
YURENIKUIを巻いて走りましたが、
腰回りがかなり暑く、汗でウエストがちょっと
細くなったかもね(^^♪

沿道、ずっとココナツのような甘い香りが漂っていました。
この香りを嗅ぐと思い出すのが夏のビーチ、
コパトーンの日焼け用ローション。
今となっては考えられないけれど、
できるだけ黒く焼けるように日光浴をしていた学生時代の夏。
日焼け用ローションは夏のビーチの必需品だったなぁ。

香りの正体は、これ。


クチナシの白い花♪
ヤエクチナシでしょうか。

香りには癒されたけれど、体が重いジョグでした。
帰ってきたら、
「なんか全身から疲れてる感漂ってるで～」と指摘される。
そう？気分はスッキリしてるんんだけどな。
美味しいもの食べて、気分あげて、また明日(^o^)丿


今日の記録：
ばらつくペース、ゆっくりジョグな日。
13Km　1:17'40"
5'59"/Km


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今日の夜ラン。
久しぶりにハーフ丈のタイツ＋ランパンで走ってみました。
フル丈のタイツよりは涼しいけれど、膝のサポート力はほぼ無し。
最近は走った後、いつも痛くなる右膝が痛まなくなりました。
まだまだ固い股関節ですが、
走ったあとのセルフマッサージ（テニスボール）が
少しは効いてるかな。

夜ランに行くには家を出る時間が遅くなったけれど、
いつもと同じくらいの時間に帰れるよう、
スピードをあげられたので良しとしときましょう。

ところで、
Google　Play　Music音楽のある生活・ランニング編←注：音がでます　
のCM、最近よく流れていますね。
ランニングしている姿が気になって見入ってしまいました。

美ジョガーママさんが大会を目指してラン。
「ラストスパート」とスマホに声かけて選曲。思い切り走る。
大会当日は「エナジー全開」とつぶやき、気分があがる曲を
選曲して走る。
ご主人に肩車された子供の声援を受ける・・
女性がみたら、ちょっと走ってみたくなるようなそんなCM。
走る女性、増えていくんでしょうね。


今日の記録：
10Km　54：55
5'30"/Km


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昨日はかなりの雨。
しかし、梅雨入りしたものの、関東地方の水がめは貯水率が低下。
早くも水不足が懸念されているそうです。
16日からは10％の取水制限がありますが、
家庭にはまだ影響はないとのこと。
猛暑だっていうし、気になりますね。

今日は気温が高くなり、一日中、暑くなるよと天気予報。
でも夕方になり、雲って少し涼しくなってきたので急いで準備。
夕方ランの定番、坂道上って公園まで走ってきました。

前傾と体幹をできるだけ意識してみました。



ところで、走って汗かいてウェアが濡れてくると、
臭い（におい。くさいじゃないですよ～(-_-;)）が
気になりませんか？

ランTの下に汗取り（ファイントラック）着ても、


こまめに汗を拭いて、制汗剤つけても汗はかくし、
柔軟剤の香りも飛んでしまってます。

時間が経つと余計に気になるから
走った帰りにちょっと寄り道（買い物）するのも気が引けます。
（結局、行ってしまうのですが(^_^;)

皆さんは何か対策されてますか？


今日の記録：
10.5Km　1:00:04
５'48"/Kmペース


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この前読んだ、夏のランニングについての記事。
「暑いから走るのをやめよう」じゃなく、
「涼しい時間帯に少しでも走っておこう」と
ポジティブな思考を持って走ろうと書かれてました。

そうそう！
日焼けも気になるし、気温も高くなってくるし
日中走るのは躊躇する～とか、ついつい考えて
しまうけど、まだ涼しい朝イチで走ればいいんだわ。
この週末は早朝ランでいってみよう。

初夏の夜明けは早い！
4時過ぎには明るくなってくるんですね。
最近、年のせいか早く目覚めてしまうので
ちょうど良い！5時にスタート。

走り進むにつれ、太陽が顔を出し
涼しかったのも束の間、結局すぐに暑くなってきました。

街が静かで空気も澄んでる早朝。
鳥のさえずりが気持ちよく聞こえてきます。

ウォーキングしている人あり、
いかにも朝帰りで別れを惜しむ人あり
そして、ご近所ではあまり見かけなかった
女性ランナーさん多発とすれ違いました。
そうか、みんな朝早く走ってたのね～。
家のことで、約1時間しか走れず。
物足りなかったけれどここで終了。

最近、長距離を走っていないのが、ちょっと気になる朝ランでした。


日曜の記録：
10Km：　54’40"
5'28"/Km

土曜の記録：
8.5Km　48'10"
5'40"/Km


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なかなか更新できず、まる一日遅れに
なってしまいました。遅ればせながらご報告。

昨日の夕方届いた、大阪マラソンの抽選結果。
メールのタイトルを見ただけで結果は
一目瞭然だったのですが‥‥

今年は残念ながら、落選でした

当選されたみなさん、おめでとうございます！
楽しく走ってきてくださいね♪

気持ちを晴らすべく、坂道を走って公園まで。
日の入りも随分と長くなり、夕方遅くてもまだまだ明るい！
久しぶりの公園は、緑が一層濃くなっていました。
アジサイも咲き始めていたけれど、こんな花々が目を楽しませてくれます。



スピード練習してるランナーさんを見て、自分もチャレンジ。
400m周回を5'15"/Kmのペースで。

「最近、ちょっと足が細くなったんじゃない？」と
（こちらは絶賛筋肉増強中の）娘からの指摘。
確かに春に比べるとふくらはぎの筋肉が減ったような‥
スタイル的には喜ばしいことなんだけど、走るとなると話は別。
これではいけませんね。。。(>_<)

大阪を走れないのは、残念だけど、
秋に向けてまたイチから出直すことにします！

今日の記録:
8Km 48'59"
6'10"/Km


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今日は夜ラン。

涼しいから大丈夫！と飲み物を持たずに走ったら
２Kｍほどで、喉も体もかなり渇き気味。
このまま走るのはさすがにまずい！とスーパーに駆け込み。
まずは冷房に生き返り(*'▽')

「暑っ！」に惹かれました。


ソルティライチ。スポドリに飽きたときはコレです。
ナトリウム44ｍｇ/100ｍｌ
水分補給してようやく元気に。夏をなめたらダメですね。
いつものコース + 坂道で10Kmでした。

学校からもらってきたプリントに
熱中症について書かれていました。
（走る前に読めば良かった・・・）

「熱中症予防８ヶ条」として紹介されていたのが

1、熱中症について良く知ろう
　　
2.、無理な運動は避けましょう
　　→　ランニングはこれに当てはまる？
3.急激な暑さに注意。
　→　暑さに慣れるまで運動量の調節を！
4.失った水分と塩分を取り戻そう
　→　こまめな水分、塩分補給が必要。
5.体重で知ろう汗の量
　体重の３％の水分が失われると体温調節や運動能力が低下。
　運動前後の体重減少が２％以下に収まるようにすること。
　→　なかなか前後で体重は測りませんね～。
　　　50Kgの人だと1.5Kg減るとダメで1KｇならOK

　　　夏にロング走するとこれくらい減っているんでしょうか。
　　　渇く前の水分補給は必須

6.着るものに注意
7.体調不良のときは運動をしない。
8.対処方法を知ろう。

梅雨の合間の急な暑さは要注意ですね。
気を付けて夏を乗り切りましょう♪

今日の記録：
10.6Km　59'10"
5'34"/Km

音楽の友：
80’ｓ


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6月初旬に抽選結果が発表される、大阪マラソン。
たしか、去年は週明け6/8の月曜日に
発表されていたので、今日発表かな？

と大会ホームページを開くと、



6/9（木）と記載されていました。

フルマラソンのエントリーは
（募集定員は30,000人）に対して126,867人だから
約4.2倍か・・・。

木曜日、楽しみですね♪

梅雨入りしたのに雨は降らず。
晩ご飯の準備完了。
さあ、これから走ってきます！



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早朝。
路面は濡れていたけど雨は降ってない。
関東の梅雨入りは間近だし、走れるときに走っておこう！

走る気満々で家を出たところで、ポツポツと雨。
雨の日も大会はあるのだから走った方がいいと
わかってはいても、雨の日ランはあまり好きになれず、
ほぼ走らないのです。
でも走り始めると意外に雨も気にならなくなるもんですね。

急いで走らないと雨がひどくなる〜と、いつもの走り出しに比べて、
スピードアップできたのでかえって良かったのかも。

4キロほど走ったところで、本格的に降り出してきたので
引き返すことに。
街路樹の下を走ってできるだけ濡れないように走ったものの
ウィンブレも持たず家を出たので、
帰宅したときには、濡れてボロボロな状態。
早く帰りたい！誰にも会いたくないよ～。

でもこんな時に限って、早朝にもかかわらず、
なぜかご近所さんにたくさん遭遇。

走っていることを知ってる人もそうでない人も
「この雨の中、よく走るよね〜」な視線をビシバシ。

こんなときはニッコリ笑って朝の挨拶！
気にしない、気にしない(*^-^*)

そろそろ大阪マラソンの抽選結果が発表ですね。
ドキドキです！


今日の記録：
8.2Km 44'22" 5'41"/Km

土曜の記録
11Km　1：02'25"　5'40"/Km


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風が涼しく寒いくらいの夜。
ロンTにハーフパンツで走ってちょうどいいわ！
と思ったものの2Km走れば暑くなり、半袖にすれば良かったと後悔。なかなか調節が難しいですね。
いつもの夜ランコースを走っていると地響きのような花火の音が聞こえてきました。今日は逗子海岸の花火大会。一足早い夏ですね。

今日のニュース！
猫ひろしさんが遂にオリンピック、カンボジア代表に選ばれましたね。いろいろあっても、国の代表、どんな走りを見せてくれるのか楽しみだな～。芸名で走るのかしら？んな訳ないか(^^)




今日の記録：
9.5Kｍ　52'15"
5'40"/Kmﾍﾟｰｽ
音楽の友:
Ｂluetooth 接続不良でなし。

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フルマラソン完走を目指して書き始めたこのブログ。
今日でまる2年経ちました(^o^)丿
（ちなみに今日は横浜の開港記念日です）



その時々に感じたことや走ったことを
気の向くままに書き連ねて、あっという間の２年。
ブログを始めたのは走り始めて約１年。
そのときは自分がこんなに走ることになるとは
思ってもみませんでした。

元気なときも、そうでないときも
応援やアドバイス、励ましをいただけて、いつも
力になっています。ありがとうございます。
走って、書くことで、つながっている人がいる。
幸せなことですよね。
こんな出会いやご縁をこれからも大切にしていきたいなと
思います。

いつまでたっても、こんな感じのゆるーいブログですが
これからも、どうぞよろしくお願いします(*^-^*)



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地球に最接近する火星、スーパーマーズ。
見てみたいなと夜、走りに出ました。
よく見えるという、南東～南の方は雲がかかって何も見えず・・・
あと1週間ほどは大きく見える状態が続くそうなので次回に期待！
1時間ほど走って帰宅すると、


夫出張の金沢土産。
加賀名物　圓八のあんころ餅。
走った後の糖分補給！（遅い？）

5月の走行距離は、ここ数ヶ月でかなり少なめの115Kmでした。
150Kmは走りたいと思っていましたが、
4月の反動でかなり気が抜けたことと
ロング走をしなかったことで、距離も稼げずでした。
湘南国際も決まったことだし、6月からはもうちょっと
気合いを入れて走らないと。

今年の湘南国際はブログにコメントをくださる方々が
地方優先枠でエントリーされたり、
とんとん子さんもエントリーされたとのこと。
同じ大会を走ると思うと嬉しいもんですね。

今日の記録：
12Km　1：06'36"　5'33"/Km


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