ヨコハマゆるゆるランニング日記

東京マラソンを走った皆さんお疲れさまでした。
昨日とは打って変わって、曇りで寒ーい月曜日でした。

さて、またまたレースにエントリーしてしまいました。

5/28日に山中湖で開催される、スポニチ山中湖ロードレースです。
山中湖一周13Kmとハーフの部があります。
エントリー代は同じなのでやっぱりハーフ！

山中湖は富士山の目の前。
雄大な景色を見ながら走れるし、参加賞がC3fitのTシャツってとこがポイント高し♪

山梨県なので前日泊でもいいのだけれど、
東京と横浜から早朝に直行バスが出るので、それで行きます。
最寄り駅からギリギリ出発時刻に間に合いそう。
ぼっち参戦ですが、ちょっと旅行気分で楽しみ。

エントリーは明日、28日までです。
良かったら初夏の富士山見ながら一緒に走りませんか？

エントリーは★こちら★

今日の記録:
ダンベル、筋トレ、股関節ストレッチ


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

絶好のマラソン日和となった東京マラソン。
関東に住んで長いのに、見に行ったことがない。
知り合いも何人か出るので応援に行ってきました。

テレビでスタートしたのを見てから家を出て、
赤い電車で品川まで。

乗り換え時、反対側のホームに「ラブトレイン」停車中。
バレンタイン前からホワイトデーまで、「一台だけ」走っているこの電車。
遭遇する確率は極めて低く、見られただけでもラッキー♪



一つだけこんな赤いハートの吊り革があるんです。
（乗ったことのある娘撮影）


乗ってこの吊り革に触ったら、HAPPYなことがあるかも♡

品川駅から歩いてすぐ、36Km手前、高輪の折り返し地点で
応援場所を陣取りました。

しばらくすると上空にヘリコプターが旋回。
パトカーと先導車が通過。いよいよです！

トップのランナーが走ってきました。
2時間3分58秒でゴールした1位のキプサング選手です。


この時点で日本人一位で通過したのは、今日が初マラソンの設楽選手でした。


井上大仁選手です。
ここを通過してから設楽選手を抜き、日本人1位、
全体では8位でゴール。


姿勢いいわー、ストライド長いー。
エリートランナーの走りと筋肉は、いつ見ても惚れ惚れします。

その後、市民ランナーも続々通過。
2時間台、3時間台で走るランナーは誰もタイツ履いてない！

仮装しているランナーは「、ピカチュウがんばれー」、
「ミニーガンバレー」と子供たちから声援を受けていました。

応援ナビを見ながらラン友さんを探します。
あ！いたいた。「○○さーん、○○さーん」と叫んだものの
声は届かず(^_^;)

時おり群れになって走ってくるランナーたち。
よーく見ると頭に風船をつけたペースランナーが。
ついていってるんですね。
特に4時間のペースランナーの周りにはすごい人人人。
みんなサブ４目指してるんだな～。

36キロ手前なので一番疲れてくるころ。
歩く人もちらほら。
ナイスラン♪あと少しですよー。


次のラン友さん、もうすぐ通過する～。
目を皿のようにして探し、「○○さーん」と叫んでみましたが
探せず・・・残念でした。

所用があり、4時間半のペースランナーを見送ったあと帰途に。
みんないい顔して走ってたなー。わたしも元気をもらえました。

来年こそ、ここを走れますように！


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

公開前から何かと話題の映画、ララランド



久しぶりに、「観に行ってみたい！」と思った映画で、
昨日からの公開を楽しみにしてました。
封切りされてすぐ見たい！
ってことで・・・
東京マラソンEXPOにも行きたかったけれど、
映画 に行っちゃいました。

アカデミー賞に何部門もノミネートされたミュージカル。
公開直後だからか、映画館はほぼ満席。
登場人物は、ほとんど主演の二人だけ。
ネタバレになるので内容は差し控えますねー。
感想は‥‥うーん。まあまあかなー。
ミュージカルなので音楽の印象は強烈で、
一日中、頭の中に音楽が鳴ってました♪

明日はいよいよ東京マラソンですね。
お天気も良さそう。
出場される皆様が、新しいコースで東京の街を
楽しんで走れますように！！


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

午後から出張。
電車に乗って別部署での仕事のお手伝い。
ちゃっちゃと仕事を片付けたら15:30に終了！
ちょっと早いけど直帰させてもらいました。

おー、私もプレミアムフライデーだわ♪

久しぶりの早帰り。何しよっかなあ。
ウィンドーショッピングでも?‥‥
いやいや、こんな日こそ走りに行こう！

帰って家事もちゃっちゃと済ませ、いざ出陣！
行き先は夕方ランのマイコース、山の上の公園。

今日は体も軽く、激坂上って大まわりして、4 Kmで



公園到着。

体も温まってきたので、久しぶりにペース走をすることに。

400m周回コースを調整すると500mになります。
まずは6周、3Kmを目標に。

2周走る。
1Kmめのペースが5'53"
ではこのペースでいってみよー！
ガーミンを見ないで（というか暗くて見えない(^◇^;)）走ります。

2Kmめのペース、5'53"
おーいい感じじゃないですか。一定ペースで走れてる。



6周終了！3Kmのペースはちょっと上がって5'47"
追加でもうちょい行ってみよう！
次のラップは5'48"
ごっつえ～感じ♪と気をよくして公園を後に。

何かを見つけながら走るのも好きだけど、
何も考えず、一定のペースで走るこの感覚。
久しぶりに味わえました。
ようやく、一年前の勘を取り戻せた、プレミアムな夕方ランでした。


今日の記録:
10.3Km 1:05'49"
平均ペース6'22"/Km

音楽の友：
懐かしのシンディ・ローパー




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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

ラジオのCMで流れていた
疲労を軽減させるという「ベネクスリカバリーウエア」
ちょっと気になったので調べてみました。

↓このロゴ、最近どこかで見たことあるような・・
検索すると、横浜そごうにショップあり。
そうだ、先日のIn　Body計測に行ったときに見たんだわ。


リカバリーウエアって何？
ナノプラチナや数十種類の鉱物を練り込んだ
特殊繊維（PHT繊維）を使用。その繊維が微弱な電磁波を発し、
副交感神経に作用。
→　筋肉の緊張をほぐし、血流を促して、疲労回復や安眠へと導く。

そんなウエアらしいです。
何と30万着も売れているそう。へ～。知らなかった～。

運動直後に着る「リチャージ」
部屋着として着るジャージやスウェットなどの「リフレッシュ」
睡眠時用の「リラックス」」と３シーンに対応した上下のウエア。
脚や腕などの疲労の回復に特化した
↓こんな↓「アクセサリーシリーズ」もあり。

このレッグコンフォート。
走った後の下半身の疲れを軽減させるそうです。

どの商品もちょっとお値段が高めですが、
神奈川県民は30％オフで買えるチャンス！
神奈川県が行っている「未病の改善」の取り組みに賛同しているということで、3月31日までは割引価格で買えるそうです。
詳しくは　★このページ★に

ちょっと気になるウエアです。
買ってみようかな～。
でも、
「今は疲れるほど走っとるんかい！」
と自分に突っ込む。(^_^;)

今日の記録：
ダンベル体操、筋トレ、股関節ストレッチ


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

昨日の宣言通り、朝ランです。
ちょっと寝過ごし、いつもより遅めの７：00スタート。

マイコースの折り返し地点近くの農道。
快晴です。


突き当りを右側奥に入ると、先週ラン友さんと探索した、
富士山が見えるハイキングコース。
そこからリュックを背負ったランナーさんが下りてきました。
「おはようございます」と挨拶。
すると、左側のまだ足を踏み入れたことの無い
ハイキングコースへ入っていくではありませんか。

これはチャーンス！
一人では勇気がないので後をついていくことにしました。
(ストーカーか?(笑))

道を進むと・・・


すぐに左の写真のような急な上り坂。
ずーっと上りです。
写真を撮っている間にランナーさんは見えなくなって
しまいました。ひー、結局一人になってしまった・・・・

今日のお供は８０年代ミュージック。
こんな心細い気持ちの時に流れ出したのは
マイケル・ジャクソンの「スリラー」。
あのゾンビのMTVを思い出し、ゾクゾクしてきました。
杉木立の間から見える太陽がありがたい。
ようやく前方が開けてきました。

おー。朝日に輝く海。
逗子方面と遠く千葉の山まで見渡せました。


目を凝らして見ると、江の島の灯台が見えました。
しばし休憩。


ここからはずっと下りです。
ようやく走れるような勾配になりました。


山道を走って下るのって、アスファルトを走るのとはまた違う
筋肉が鍛えられる気がします。膝じゃなく太腿に効いてる。

山を下りるとコースの案内図があり、今日のコースは徒歩３０分と
書かれていました。１Kｍくらいかな～。
いいトレーニングになりそうなのでまた走りに来よう♪

おまけ。ガーミンコネクトの画面を開くと
こんな人がちょこちょこ走ってました。カワイイ


今日の記録：
11Kｍ　1：16'58"
平均6'54"/Kｍﾍﾟｰｽ

音楽の友：
今日も80’ｓ



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

前の記事で、
「平日なかなか時間が取れず、走れないこと」を
つぶやきました。
しばらくは週末ランナーを続けることにしましたが、
いただいたコメントを読んで、決めたことは‥‥

・「仕事に慣れるまでは平日走れなくても良しとする」
・「心に余裕があって、走る気力がみなぎっているときは走る」

こんな感じで肩の力を抜いて、ぼちぼちいこうと思います。

マダムTOCOGLOさんからのコメントに、
「週末に大会を入れて練習の代わりにするのもいい」とあり。。。

そっかあ、そんな手もあったのね。
では早速探しましょう♪

そんなとき目についたのが

「まだ間に合う！！
アメリカンムード満点の米軍基地で開催の大会」
そんな文章で始まるメール。

なになに‥‥？

「東日本国際親善マラソン」
日米の親交を目的に開催されており、
相模原の米軍基地内を走るそう。
ハーフ、10Km、5Km、親子ペア2Kmの部があり。

メールが目についたのもタイムリーだし、
アメリカンフードも食べられるみたいだし、
なんだか面白そう♪

リハビリランで３月に10キロの大会を走るので、
ステップバイステップってことで、ハーフにエントリー。
ハーフは嫌だと言ってたダンナも、
「米軍基地を走れるなら走りたい。」
と、いつになく乗り気。
ダブルでエントリーしました。

ハーフマラソンを走るのは初めてなのです。
またまた目標ができたので、楽しみです♪

さあ、明日は朝ランするぞ～！！

今日の記録:
ダンベル、筋トレ、股関節ストレッチ


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

このところ夜ランもしない、土日だけの週末ランナーな私。

ここしばらくはずーっと短時間勤務。
平日の昼間ランもできたし、夕方や夜も走れてた。
春夏秋冬と休みもたっぷりあって走るにはサイコー！でした。
長年続けたこの仕事、思うところあって退職。

で、このたび約20年ぶりの週5フルタイム勤務。
先週から新しい職場で働き始めました。
通勤片道1時間。
帰ってきて、なんやかんやと片づけたり
晩ごはんの支度したり、あっと言う間に夜が更ける( ；∀；)

平日に２日ぐらい走りたい。
体も重い気がするから走りたい。
走りたいのに走れない。夜遅いのはいやだしなー。
フルタイム勤務後に走っている人、たくさんいるから
走れないことはないはず。
でも今は余裕がない。
なーんていろいろな考えが、頭の中を巡り巡ってふりだしよ～♪
(こんな歌あったなー。そうそう長渕剛の巡恋歌♪）

もうちょっと落ち着いたら走る時間もとれるかな。
あくせくしているときに走っても・・・ね。

ってことでもう少し週末ランナー続けます。
以上、つぶやきでした(*´▽｀*)


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

朝ラン。
ピーンと張り詰めた空気。
頰をさす風が冷た～いっ。
マイコースを走り出すと、水たまりが凍ってるー、寒いわけです。

３キロほど走ると道路の向こう側にラン友さん発見‼️
彼女とは日曜日の早朝に走るとよく会います！
お互い、「今日は走り出す時間が遅かったので会えないかなー」と
思いながら走っていたようで(^-^)

一緒に走ることになりました。

で、一人で走ったときにどうしても足を踏み入れられなかった
ハイキングコースに行ってみることになりました。

こわごわ進むと‥‥見えなかった先は
こんな感じ。


左側は小川が流れ、ここをさかのぼると、
よく走っている川沿い、大岡川の源流があります。

「マムシ、毒ヘビに注意！」
そんな立て札を横目に、霜がおりている落ち葉を踏み締め、
お喋りしながら歩きます。
平坦だった道もだんだん上りに。

「とても横浜市内とは思えないねー」と話しているうちに
鎌倉方面に向かう、分かれ道。
案内地図を見て、馴染みのある地名の方へ行くことに。

前方が開けてきました。
ピクニックベンチのある広場発見！
そして視界が開けた左手を見ると、この景色。



二人で「わー」っと歓声をあげてしまいました(^_^*)



ここは関東の富士見百景でした。

下から走ってくるランナーさんに何人も出会い、
「おはようございます！」と挨拶を交わす。
気持ちいいです。

下っていくと、写真は撮らなかったのですが、
木が一本あり、その横に二人掛けのベンチ。
絵になる景色を発見。
畑の真ん中にあるその場所に行ってみると、
恋人たちには絶好のスポット？

海とみなとみらいが一望。


天気が良くて遠くまで見渡せました。


富士山がもっと近くに見えるところを通り



下っていくと馴染みのある場所。
「あー、ここに繋がってたんだねー」と二人で納得。
やっと走り出しました（笑）

そんなこんなで今日の距離の半分は歩いていたみたい。
でも山道を登ったし、道の謎も解けたし、楽しい日曜日の朝でした♪

今日の記録:
13Km 1:52:58
平均ペース:8'40"/Km❗️

音楽の友:
おしゃべり(*^^*)


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

今年から11月の第4日曜日に変更になった大阪マラソン。
エントリーの詳細が発表されましたね！

今年から新設された枠は
ふるさと納税制度を活用した
「大阪スポーツ応援ランナー枠」

大阪府か大阪市に10万円以上寄付した人先着各300人、
計600人に出走権が送られるというもの。
参加料は別途必要ですが、ふるさと納税は減税効果もあるし、
どうしても走りたい人には一石二鳥ですね。

市民アスリート枠は
陸連公認コースで下記タイムをクリアしていれば
エントリー可能です。
年齢が上がるにつれてタイムがゆるくなっているのが
いいですねー。


上記２枠のエントリーは一般枠より早い4/4正午から。

そしてチャリティランナー枠、一般枠、、
3000人優先抽選の三大会連続落選者枠のエントリーは
4/7(金）10：00～5/12(金）17：00
です。
詳しくは★このページをクリック★

一昨年大阪を走って楽しかったから、また出たい！
でも大阪マラソンの1週間後の12/2が湘南国際。
今年は湘南をどうしても走りたい！

大阪に当選すると仮定して、連続出場はさすがに無理。
なので、たぶんエントリーはしないかな( ;∀;)

せめて2週間あればなー・・

今日の記録：
ダンベル体操、筋トレ、股関節ストレッチ


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

10月29日に開催される横浜マラソン2017。
そのプレイベント、チャレンジ２時間ランが、
3月19日（日）みなとみらいの臨港パークで開催されます。

２時間でどこまで走れるのか挑戦できるイベント。
いわゆるひとつのタイム走ですね^_^

申し込みは2/13（月）の正午から　★大会ホームページ★　で
受付開始です。
9時の部、11時半の部、14時の部と各400人、
先着1200人で参加料金は2000円です。

そして、参加者の中から抽選で30名に
横浜マラソンの出走権が当たるそう。
1200分の30だから結構いい確率ですよね。

春分も近いし少しは暖かくなってるかな？

会場の臨港パークは横浜マラソンのゴール地点で、
ベイブリッジや山下公園方面まで見渡して走ることができますよ。
興味のある方は是非ヨコハマに走りに来てくださいね！



ちなみに今年の横浜マラソンは4/5からエントリー開始ですよ～。
参加者は3000人増えてフルマラソン、
7分の１フルマラソン（6.0278Kｍ）など4種目で計28000人。
どんどん参加人数が増えるのねー。
当たる確率が増えますね♪

今日の記録：
ダンベル体操、筋トレ、股関節ストレッチ


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

曇り空、気温12度、湿度29%とマラソン日和の今日。
神奈川マラソンの応援に行ってきました。
会場はJR磯子駅の目の前、日清オイリオ横浜工場です。
アクセス抜群！



家から歩いても走っても見に行けるこの大会。
青山学院大をはじめ、学生も大勢走ります。

青学４年の一色くんも見たかったし、
ブロ友のマダムTOCOGLOさんも走るということで
応援に力が入ります^_^

10キロとハーフがあり、ハーフのスタートは11:30と遅め。
号砲とともに学生達が目の前を通り過ぎます。




トップの予想タイムは1時間3分とアナウンスされていました。早っ。

折り返しが二回あるこのコース、しばらくすると先頭集団が走ってきました。




ほどなくしてマダムも通過、ファイトー！

折り返しコースで、目の前を三回通過するので、見応えがあります。
トップ集団が三回めに通過したときはスライド走行。




1時間なんてあっと言う間。
「もうすぐゴールします。」と広報車が走ってきました。

1位で帰ってきたのは創価大のムイル選手（結果は2位でした）
結果1位は東洋大　竹下選手(1:02'41")、3位　青学大森田選手。

一色くんも6位で戻ってきました。


7位の選手までが1時間2分台の好タイムです！
スゴイ。

マダムも無事ゴール。ナイスラン♪めちゃ早い！
ゴール後、会場でお話しすることができました。



小雨も降っていましたが、高架下を走る時間が長いので
そんなに影響はなかったようです。
応援していた場所、ゴール地点の日清オイリオ正門前も
歩道橋下で全く濡れませんでした。

ちょっと寒かったけど楽しめました。
マラソンは、走るのもいいけど応援するのもいいもんですね！

今日の記録:
ダンベル体操、筋トレ、開脚ストレッチ


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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

今日も朝から快晴！
さあ、どこへ走りに行こう？

海が見たいなーってことで、行き先は横浜ベイサイドマリーナの
アウトレットに決定。

途中、用事を済ませてから走りました。
痛かった腰も調子が良く、大丈夫そうですが
今日は無理せず、ゆっくりジョグ。

到着～！
日差しも暖かく、空も海も青い。
海はキラキラと光って、ヨットもスーッと入港。
こんな日に沖に出たら気持ちいいんだろうな～。



↑右の写真の灯台を下から見上げる。


天気が良かったので、海沿いのベンチでは
ランチタイムの人がたくさん。

走ってお腹がすいたので、



ほっかほかの豚まんとおにぎりでランチタイム。

隣のベンチではおじさんがお昼寝中。
気持ち良さそうで、ウラヤマシイ。

そのあとは、アウトレットをパトロール。
ランウェアにリュック姿なので、入ったのは、PUMA、
アンダーアーマー、NIKE、アシックス、
ニューバランス、ａｄｉｄａｓ、モンベルとアウトドア系の店のみ。

バーゲンしてましたが、今日はピンとくるものがなく
パトロール終了。何も買わずでしたが、
ウィンドーショッピングも楽しいんですよねー。

海のそばをちょっと走って家路へ。
楽しいパトロールランでした♪

今日の記録：
13.5Kｍ　1：31'　43"
6'　54　"/Kmペース
ダンベル体操、筋トレ、股関節ストレッチ

音楽の友：
80’ｓ　映画のサントラで気分上々♪
　　　


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

先日のひとり横浜美術館マラニック。
帰ってきてすぐは、特に足にダメージはなかったのですが、
明けて翌日。

あれれなんか腰が痛い。歩くのは平気なのに
座って、立ち上がる瞬間にイテテテとなる。
ちょっとはりきって走り過ぎたかしら・・・

何かにつかまらないと立ち上がれない。
まるでコントに出てくる老人のようにヨタヨタ(^_^;)
今日は右膝にも痛みが出てきた。

こんな時は頼りになるあのお方のところへGo!
そうです！
家から東南東にあるゴッドハンド先生の接骨院。
走っていなかったし、お世話になるのは
かれこれ約9カ月ぶり。

腰がカッチカチやでカッチカチ。
（↑ザブングル調でお読みください(^^）
腰と脹脛をほぐしてもらって、カクンと腰を左右に入れられたら、
あーら不思議。
立ち上がっても痛くない！

行きの自転車、ペダルを踏み込むと痛みがあった右膝も、
帰り道ではスーイスイ。
久しぶりに体が生き返りました。
さすが先生、いい仕事です！

節分ですね。恵方巻、巻きました。


家族とともに、恵方の北北西を向いて丸かじり。
一本食べ終わるまでは無言です！
これって関西だけの習慣でしょうか？

今日の記録：
自転車5.4Km
ダンベル、筋トレ、股関節ストレッチ


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

風もなく快晴の朝。
「そうだ、美術館行こう！」

10時に家をでて、向かうはみなとみらい。

3Km走ったら暑くなりウィンブレ脱ぎました。
快調なペースでなんと5キロから10キロのラップは
5'40"～5'55"とか出てちょっとビックリ。

ランドマークタワー前に到着したら、目的地はすぐそこ。


10キロちょっとで横浜美術館に到着です。


見たかったのは

篠山紀信展「写真力」

美術館で写真展は珍しいですね。

館内に入るとまずジョンとヨーコの特大写真が出迎えてくれます。
アルバムダブル・ファンタジー のジャケット写真ですね。

この写真のみ撮影可でした。

順路に沿って進むと暗闇の中へ。
「GOD　鬼籍に入られた人々」と題して
勝新太郎、美空ひばり、大原麗子、夏目雅子
きんさんぎんさん、渥美清・・・
特大写真が暗闇に浮かびます。
40代以上の方なら、以前どこかで目にしたことのある
写真ばかり。
特に印象深かったのは裸の三島由紀夫。
筋肉質でマッチョな姿に釘付けになりました(◎_◎;)

「STAR1　STAR2　すべての人々に知られる有名人」
この空間は昭和、平成と活躍したスターの写真です。
山口百恵、吉永小百合、AKB48、松田聖子、YMO
長嶋茂雄にピンクレディー、北野武・・・他にもたくさん。
「スターたちのあの頃のイメージに、観る人の過去を重ねる
こともできるでしょう」と案内図に記載されていましたが
まさにそう。いろんなことを思い出しました。

「SPETACLE　私たちを異次元に連れ出す夢の世界」
ここはキャラクターが大集合の東京ディズニーランドの写真や
草間彌生、歌舞伎、メルヘンの世界の後藤久美子など
現実か空想かわからない夢の世界の写真が展示されていました。

そして「BODY　裸の肉体～美とエロスと闘い」の部屋は
あの一世を風靡した宮沢りえちゃんの「サンタフェ」
樋口可南子や男性ダンサーの後ろ姿など、どれもこれも
エロさを感じない美しい写真の数々。
お相撲さん大集合の写真が圧巻でした。

最後は「ACCIDENNTS　311で被災された人々の肖像」
瓦礫をバックに人物がまっすぐこちらをみつめています。
何を語るのか、何を語ろうとしているのか・・・

とこんな感じで写真展を堪能。

お昼を過ぎてお腹が空いたので・・
MARIN　＆　WALK　YOKOHAMAの海の見えるカフェでタコライスをがっつり。


お腹を満たした後は赤レンガ倉庫に寄り道。

日差しも暖かく、アイススケート、楽しそうでした。
でも真ん中で滑っている人っていないのねー。

税関、県庁前を通って

横浜スタジアムへ
ここをぐるーっと回ってから家路へ。

帰り道、新規開店の八百屋さん発見。
いちごにバナナが大特価！もちろん買いますよ～。
あぁ主婦だわー。
リュックに詰め込んで走ります。

２０Km走ったところで足が売り切れました。
ゆっくりゆっくり走って帰宅。
ひー、ちかれた～。
帰宅後のお風呂、サイコーでした。

そんなこんなで充実の2月スタートとなりました！

今日の記録：
23.5Kｍ　2：37'
6'40"/Kmペース
ダンベル、筋トレ、開脚ストレッチ


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