朝ランはサクっとガチ・ユル走で10km

5連休初日は早起きして朝ランへ。
やってみたかったのは、2月にラン×スマで特集されてから、
ずっと気になっていたガチ・ユル走。

筑波大学の鍋倉教授が提唱されているトレーニング方で
糖を節約して、脂肪をエネルギーとして使い、持久力アップを狙うというもの
 1kmジョグ
 2kmガチラン
 7kmジョグ のトータル10km。

ガチ・ユル走については、はとぽうさんが「ガチ・ユル走のこと」
いう記事で詳しく書かれています。

今日のペースはこんな感じでした。


帰ってきてから、録画していたガチ・ユル走、2回目の特集をチェック。

ガチのペースはレースペースより1分速く、
ユルのペースは1分遅いのが適正ペースとのこと。

今の自分のレースペースは5分30~40なので
ガチもユルももっと上げとかないとダメだったのね(゚o゚;;
(走る前に見ておけば良かった(^_^;)

このガチ・ユル走、サブ3を狙う人をはじめ、
どんなレベルのランナーでも効果があるそうです。

距離についての質問では、
ガチは1km×2本だけれど、ユルのジョグは何キロでもOKとのこと。

鳥取マラソンでPBを14分更新したリサっちは、
ガチユル走でトレーニング。
最高20kmまでしか走らなかったんだとか。
それでも効果が実証されていました。

ガチ・ユルの20km走は30km走と同じ効果があるそうです。

秋からのレースで持久力アップしたい!
これからの練習に取り入れてみます。


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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