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走りに効く筋トレ

先日のランスマ、ご覧になりましたか?

走りに効く筋トレ特集でゲストは武田真治。
彼のことは置いといて、前のめりで見たのは箱根駅伝で優勝した、東海大トレーナーの林隆道さんがレクチャーする上半身を鍛えるダンベルトレーニング。

下半身の強化もモチロン大切だけど、上半身(腕ふり)を強化して下半身の動きを連動させることも大事。それには短時間で筋肉を活性化させるダンベルトレーニングが打ってつけとのこと。
ここ一ヶ月は毎日ダンベルしていたので、とてもタイムリーな内容でした。

実はワタクシ、こう見えて(どう見えてw)ダンベル歴はウン10年。
若かりし頃はかなりのポッチャリ体型。なんとかしようと寝る前に毎日ダンベルトレーニングを続けたら、脂肪燃焼効果?いつの間にか痩せていました。というか引き締まりました。身をもって効果を実感しているダンベル教信者です。

紹介されていたのは

☆上腕二頭筋を鍛える「アームカール」
→腕を前に振る動作の強化。

☆上腕三頭筋(二の腕の裏)を鍛える「フレンチプレス」→腕を引く動きが強くなる。

☆三角筋を鍛える「ダンベルフライ」→腕振りの強化。

☆「ローイング」背中側の広背筋を鍛える
→肩甲骨周りの動きもよくなり力強い腕振りができるようになる。

やり方を文章にするのは難しいので、お手数ですがググッてください(^_^;)

自己流で続けていた動作を見直せたし、どこに効いているのかを確認できたので良かったです。引き続き、毎日続けてみます。

※※※※※

水曜日はほぼ3か月前ぶり(・_・;の帰宅ラン10km 。
小さい虫の集まりが前方から押し寄せて、顔に当たったり、口に入りそうになったりとテンションかなり低めでグダグダでした。。

週末、暑くなりそうですね。
走られる皆さま、水分補給お忘れなくー!

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

ふたり鎌倉トレイル侵攻作戦皐月の部

月例横浜に行ってみようと思っていたのに、二度寝してしまった日曜日。
どないしよかなと思ってたら、鎌倉走りに行く?とダンナに誘われて昼前に出発。
出発が遅かったからか、ハイキングの人もランナーも少なくて走りやすかったです。
新緑が心地よかったなあ。
ガラガラの大丸山でおにぎりタイムからの天園経由でいつもの鎌倉宮で休憩。
今日は源頼朝のお墓に寄って

ゴールは鶴岡八幡宮

からの、鎌倉の立飲み屋で水分補給。
いつもは焼き鳥屋なんだけど、今日は月イチの天ぷらデー。

15時から呑んだくれ。16時に満員御礼、17時にはいい感じに出来上がりー。
走ったのがパーだけどまあいいか(笑)

今日の記録:14.5km
いい休日だー。(酔ってます)
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権太坂を往復走ってみた

令和初日に更新してから、しばらくブログを放置。
GW、あちこち出かけ、下書きしたまま日は過ぎてはや5月も半ば。

そんな昨日は、普段とは違うところを走りたくて、夫から教えてもらった川沿いの散歩道をランニング。木陰なのでこれからの季節、走るのに良さそうなコース。同じ区内でもまだまだ知らない道がありますね。

その流れで国道1号線(東海道)まで走り、箱根駅伝の権太坂へ。
片道3.5Kmを上り下り、狩場インターへ着いたら、デンしてもう一度上り下り。



往復の坂道は止まらずに走りきれたので良し。
坂はクリアしたものの、15Km走ったところで足が売り切れ。坂道、じわっと効きますね。

5/12の記録:


久しぶりに、音楽の友:

もうすぐライブ♪@東京ドーム♪

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令和初日は、横須賀シーサイドラン

令和初日だけど、特に何も変わらないフツーの日の朝。

「ここ行かへん?」と夫に誘われてドライブしたのは横須賀は走水にある、「かねよ食堂
行ってから知ったのですが、前日見た「ニュースZERO」で櫻井翔くんと小泉進次郎さんが対談していたところだったみたい。

↓そうそう。このバーカウンターだった。


狭い道を抜けて行き止まりの海沿いにあるそのお店は地魚も洋風な料理も本格的で美味。そのあと走る予定だったので、お酒が飲めなかったのが残念。。

その後、湯楽の里をランステにして


ボードウォークを走り、観音崎まで。


雨が降り出してきたので急いで馬堀海岸へ戻り、直線道路でインターバル走。1km を2本。


走るよりも、食べるのがメインだった一日。
1時間も走ってないw


道路も空いてたし、近場でのんびり過ごすGWもいいもんです。


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プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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