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走りに効く筋トレ

先日のランスマ、ご覧になりましたか?

走りに効く筋トレ特集でゲストは武田真治。
彼のことは置いといて、前のめりで見たのは箱根駅伝で優勝した、東海大トレーナーの林隆道さんがレクチャーする上半身を鍛えるダンベルトレーニング。

下半身の強化もモチロン大切だけど、上半身(腕ふり)を強化して下半身の動きを連動させることも大事。それには短時間で筋肉を活性化させるダンベルトレーニングが打ってつけとのこと。
ここ一ヶ月は毎日ダンベルしていたので、とてもタイムリーな内容でした。

実はワタクシ、こう見えて(どう見えてw)ダンベル歴はウン10年。
若かりし頃はかなりのポッチャリ体型。なんとかしようと寝る前に毎日ダンベルトレーニングを続けたら、脂肪燃焼効果?いつの間にか痩せていました。というか引き締まりました。身をもって効果を実感しているダンベル教信者です。

紹介されていたのは

☆上腕二頭筋を鍛える「アームカール」
→腕を前に振る動作の強化。

☆上腕三頭筋(二の腕の裏)を鍛える「フレンチプレス」→腕を引く動きが強くなる。

☆三角筋を鍛える「ダンベルフライ」→腕振りの強化。

☆「ローイング」背中側の広背筋を鍛える
→肩甲骨周りの動きもよくなり力強い腕振りができるようになる。

やり方を文章にするのは難しいので、お手数ですがググッてください(^_^;)

自己流で続けていた動作を見直せたし、どこに効いているのかを確認できたので良かったです。引き続き、毎日続けてみます。

※※※※※

水曜日はほぼ3か月前ぶり(・_・;の帰宅ラン10km 。
小さい虫の集まりが前方から押し寄せて、顔に当たったり、口に入りそうになったりとテンションかなり低めでグダグダでした。。

週末、暑くなりそうですね。
走られる皆さま、水分補給お忘れなくー!

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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No title

録画していたランスマ。私も一昨日見て
ダンベル筋トレ気になってました
肩甲骨の動きがかなり悪いので
これはやってみるべきだなと・・・
まずダンベルを買うところからですが(^^;)


まよねぇさん、ダンベル歴長い大ベテランさんなのですね♪
何kgのものを使ってますか?

それにしてもその昔のポッチャリって!?
スレンダーなまよねぇさんからは想像もつきませんね~

Re: みおたさん

昔は、顔も丸くてはちきれそうでした(笑)

先日の回は見応えありましたよね!
私は片手2kgのダンベルを使っています。
肩や肩甲骨周りを鍛える、というか動かすのにピッタリだなあと思ってます。ダンベルをしなかった時に四十肩になったような。。なんでも継続しないとダメですねー(^_^;)

みおたさんも右指が治ったら試してみてくださいね♪

No title

なんと、まよねぇは『さすらいのダンベラー』だったんですか!?
しかも片手2kgは結構凄いなぁ~
丸かった頃の『夢見るダンベル少女』まよねぇを見てみたいな~(笑)
でもダンベルだけで今の体形になった訳ではなく、ランニングによるところが大きかったのではないでしょうか!?
逆にダンベル効果もランニングに現れているという事なんですね!?スイマセン、ランスマ見てなくて…
ちょっと意外な?でも地味な反復を繰り返し、努力を惜しまない過去を垣間見たような気がします、偉いわ~!!

注) 『』内はツカ語です!久しぶりのアホな投稿、失礼しました<m(__)m>

Re: ツカゴロウさん

まるまるしていた若かりし頃、確かに夢はいろいろ見てましたかねー(←遠い目)(^^)
嫁入り道具に持ってこなかったので、買い直したんです。
飽き性な自分が、これだけは続けてるのは効果が実感できたからかもしれません。
今期の野望は筋トレを頑張ってお腹を割りたい(笑)
そしてちょっとでもタイムが縮まるといいなあ

No title

まよねぇさんの記事を見て、あわてて録画できてるか確認しましたよ(^_-)-☆ ちゃんと撮れてました。
上半身の筋力が足りてないとは思ってましたが、
鍛えればかなり効果が現れるようですね。
大昔に買ったダンベルを押し入れから引っ張り出したとこです。
ダンベラーまよねぇさんを見習って、やってみまーす。
さて・・・いつまで続くか(^^;

Re: はとぽうさん

はとぽうさんもダンベル持ってはったんですね。
手軽に取り組めるからいいですよね。効きますよー!
目につくところに置いといて、毎日、ハっと思ったときにやることにしてます。とは言え置物の一部となっている時がありますが(^◇^;)

細身の方なのに、ダンベルで鍛えているとは思いませんでした(O_O)
偉いなあ。
ところで横浜マラソンの応募数ご覧になりました?やはりと言うか、女性優先枠10,000人は集まらず、応募6,846人とか。結局、女子優先枠の余った3,154人分を一般枠に振り分けるとか。
エントリーしたものの、なんだかなあーって、しっくりしない気分です。お陰様?で、一般枠の抽選倍率が2.3倍に緩和されました

Re: のぐのぐさん

女性ランナー枠、やはり埋まらなかったのですね。
1万人はかなり強気ですものね(´-`)
でものぐのぐさんの当選確率が高くなって良かったです。
連続参加記録が更新できるといいですね♪
当落発表まであと二週間、楽しみですねー
プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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