「走り過ぎていませんか?」

3月15日の横浜マラソンに向けて、
トレーニングプラン(週3回、ちょっときつめ)を
作ったマイアシックス(MY ASICS)。

先週のデータを入力したら、
「走り過ぎていませんか?休養も練習のうちです」
と指摘されました(・_・;)

確かにそうかも・・・
 10月の走行距離 → 約83Km
 11月の走行距離 → 約74Km(初フル込み)
 12月の走行距離 → 約86Km
だったのに

今月は
1/4~11の走行距離 → 63Km

走りこんでる方からしたら、たいしたことない距離だと
思うのですが、ゆるゆるランナーにしたら、走り過ぎ?

去年から、月100Km目標でしたが
なかなか届かなかったから
今年からは、ちょっと頑張ろうと思ってました。

気にせず、自分のペースで走れればいいのかなとは
思うのですが・・・・

ちなみに、来週からの走り込み期
(3週間)の予定は
週30~40Kmとなってました。

何かアドバイスいただけると嬉しいです。
よろしくお願いします_(._.)_


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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こんにちは

初めまして、だと思いますが違ってたらごめんなさい。
だいたいの目安として前月の2割増しまでにするのが良いと
以前ランニング雑誌のコラムで読んだ記憶があります。
とすると103km、でしょうか。

ド素人の意見なので参考程度にされてください。
怪我故障なく元気に走りたいですね。
私も頑張りますp(^^)q

No title

たくさん走ってますね~\(^o^)/

どこかが痛くなったり、疲れが残ってる感じもなく
気持ち良く走れているのなら大丈夫なのではないでしょうか

・・・・て、
右も左も膝を痛めて思うように走れない私の意見は
ちょっとデンジャラスなので(*^。^*)

整形の先生に言われたのは、どんどん距離を増やしていくのではなく、増やした後は少し様子を見る
そうして少しずつ増やしていくようにとのことでした


故障なく気持ちよく練習して本番に臨めますように・・・


No title

こんばんは
MY ASICSですとちょっと物足りない時もありますよね~

あとは自分の体がなんと言っているか
聞いてみるのが良いと思いますよ♪

ちなみに私は口内炎が必ず出てきちゃう
出てからでは遅いんですがね(ノД`)・゜・。

Re: canteenさん

はじめまして。
コメントありがとうございます。

前月の2割増しまでですか。
急に走り過ぎるとやはり足に負担がかかるから
ですよね?
無理のないよう103Km目指して走ってみます(^_-)-☆
ありがとうございました♪

Re: みおたさん

ありがとうございます♪

今のところ気持ちよく走れているので、こんな感じで
いいのかなと思いつつも、どうなのかな~と・・・

みおたさんの先生のお言葉
 >どんどん距離を増やしていくのではなく、増やした後は少し様子を見る
 そうして少しずつ増やしていく
そうですよね。何事も少しずつステップアップなんですね。
あせりは禁物ですね。肝に銘じます(*^-^*)




Re:ミントさん

コメントありがとうございます。

体が無理なく気持ち良く走れればいいんですよね。
しんどい時は走る気にならないですもんね・・・

ミントさんは口内炎がでるんですか('Д')
体からの合図ですね。。。

痛みが出なければOK

自分の経験から、痛みや違和感が出なければOKです。
あとは、強度とのバランスですかね。

Mayokohaさんの実力から考えると、キロ7~8で距離を走られたほうが無難かと思います。
(キロ6をレースペースと考えてます)

ビルドアップなどの強度の強い練習の翌日をしっかり休んで、48~72時間後に強度を上げて練習するパターンを作ると、筋肉疲労もなくレベルアップできると思います。

Re: いわっさん

詳しく教えていただき、ありがとうございます。
ゆっくりペースで走るのって意外と難しいですが、
キロ7~8で距離を走るほうがいいのですね。

休むこともまた大切なんですね。

No title

頑張られてますね〜!素晴らしい。ゆっくり長く(km7〜7半)を週一か月2を目標に入れてみて、他はkm6のペース走を無理の無い程度にやり、残りはjogって感じでも結構力になると思います。もちろん痛みが出ない程度に体調を意識して何かおかしいと思ったら即下方修正しながらやると良いのでは。3月に向けて頑張ってくださ〜い。

Re: リオ♪さん

アドバイスありがとうございます♪やっぱり、ゆっくり長く走る練習が必要なんですね。
ついつい普通のペースでなんとなーく走ってしまうことが多いんです。
目標を持って走ることが大切なんですね。プラス身体と相談ですね(*^-^*)
プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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