7か月ぶりの30Km走(大阪マラソンに向けて)

大阪マラソンまであと25日。

今は走り込み期2の最終週。
週末はまとまった時間が取れないので、休みの今日
30Km走をすることにしました。

横浜マラソンの前、2月後半に、30Km走をして以来なので、
なんと7カ月ぶりの30Km走です。

走る30分前にVAAMの粉末を飲み、アミノバイタルプロ粉末2本と
パーフェクトエネルギー
塩タブレット、ブドウ糖、スポーツドリンクを
Yurenikuiに入れて出発。

大会と同じ、9:00スタート。
コースは以前と比較するために、前回の30Km走と同じ、
みなとみらい方面へ。


今日のウエアは、
半袖ランT、下はファイントラックのタンクトップonスポブラ。
ザムストのアームカバー、CWXのタイツ、ランパンで。

いつもと同じように走り始めてしまいました。
もっとペースを落とさないと後半持たないよ~と思いながらも
快調なので、そのまま走る。

1- 5Km 5'51" - 5'34"- 5'30"- 5'22"- 5'23" (27'40")
5-10Km 5'32" - 5'23"- 5'25"- 5'53"- 5'49" (55'42")
 10Km手前でアミノバイタルプロ粉末。
11-15Km 6'02" - 5'45"- 5'42"- 5'52"- 5'56" (1:24'58")

このあたりで臨港パークに到着。
臨港P2
日差しがきつくなってきました。
臨港P1

ここでウエディングドレス姿で写真を撮るカップル発見。
山下公園でも見かけたのですが、中国語が聞こえてきました。
海外ウエディングでしょうか?超ラブラブでした♡

来た道を引き返します。

16-20Km 5'55" - 5'41"- 5'43"- 5'42"- 5'51"(1:53'51")
 20Km手前
でパーフェクトエネルギー。
 急に飲むと胸やけするので、少しずつ飲みながら走る。
21-25Km 5'57" - 6'11"- 6'09"- 6'28"- 6'29" (2:25'05")
26-30Km 6'23" - 6'24"- 6'07"- 6'18"- 6'20" (2:56'36")
31-   6'34" - 7'14"(上り坂) (3:06'53")

前半、調子に乗ってスピードアップし過ぎました(・_・;)
後半21Kmを過ぎたあたりから、案の定、足が重く感じ始め、
ペースダウン。

前半の貯金で、30Kmは3時間を切ることができましたが
本番であと10Km走ることを考えると、最初からキロ6分前後の
イーブンペースで走らないと後半が辛くなるな~と反省。
当日は気をつけようと思います。

一定のペースで走るのって難しいな~。

今日の記録:
32Km 3:10:14 5'57"/Kmペース

音楽の友:



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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No title

こんばんは
お疲れ様です、しかし迫力あるペースです!
調子に乗ってスピードアップ出来ちゃうなんて
私はそれでスピートダウンなので
そこが違うのね、頑張らなくちゃ(*^^)v

Re: ミントさん

30Kmは長いです‥‥調子に乗り過ぎたら大変って
わかってるのにセーブできず。後半は脚にきました〜(;^_^A
体は正直ですね(笑)

No title

30kmロング走♪お疲れ様でした!凄いペースじゃないですか!!後半は失速したとしても、力強さを感じさせる走りですね♬この練習を続けると確実にサブ4行けますね。大阪をステップにしてその先を目指しましょう!

Re: リオ♪さん

ありがとうございます♪残り12kmは、まだまだ不安が残りますが‥‥
大阪で様子を見て、湘南と名古屋につなげていきたいです♪

No title

ナイスランです!32kmを6分以内って羨ましいデス、大会当日はアドレナリン効果で最後の10kmを走りきってくださいね~!

Re: とんとん子さん

ありがとうございます♪
アドレナリン全開になるのを期待しつつ、次は35キロの壁を超えたいです~。

プロフィール

まよねぇ(Mayokoha)

Author:まよねぇ(Mayokoha)
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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