10Kmビルドアップ走

日曜日の湘南藤沢市民マラソン、10マイル。
足のダメージは無く、翌日は疲労抜きウォーキング。
そして昨日も走らずでした。

ポカポカ日差しの暖かい、休みの今日は走りましたよ~♪

小出監督めざせサブ4メニューによると、
水曜日はビルドアップ走の日。
今週と来週は、スタートから早めのペースで、
60分以内に10Km以上走って心肺を追い込む練習です。

しかしメニューは書き換え可能!
昨日も走ってないことだし、今日はアップジョグをしてから
10Kmのビルドアップに変更。

1Kmづつペースを上げるのがなかなかできないので、
10Kmを2ー2.5ー2.5ー3Kmと分けて、
徐々に上げていくプランで!

ラップは・・・
 5'12" 5'19" 5'19" 5'10" 5'22" 
 5'09" 5'17" 5'17" 5'09" 5'06"

ラスト3Kmだけは予定通り。
最後の2Kmでかなり心肺に刺激が入りました。

終わってみると、ガーミンに
「新記録達成!」の表示。

0127-3

単純ですが、嬉しいな~

0127-1
影、なぜにふくらはぎの方が太いの~?


今日の記録:
アップ+ダウンジョグ6Km

ビルドアップ10Km 52'22"
平均ペース5'14"/Km
合計16Km

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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No title

大会前の心肺への刺激は
大切ですよね〜。
新しいガーミンは、新記録を教えて
くれるんですね。やる気出ますね(^з^)-♪

Re: ひでちさん

ガーミンとはいえ、褒められると嬉しいです♪
たまにしか出ないので、テンション上がります(^^)

No title

凄い♪スピードに距離に申し分ない練習ですね。なんか最近メリハリの効いた練習内容のような?次はまたまた大飛躍間違い無しっす♪

あの新記録達成って文字。
結構嬉しいですよね?

着実に伸びていますね。
BUで新記録達成なら、ペース走でなら、さらに記録が出るのでは?

Re: リオ♪さん

ありがとうございます♪走っている頻度や時間は、今までとそんなに変わらないんですよ〜。無理なくガンバリまーす♪

Re: マダムTOCOGLOさん

あの文字みると、しんどさも吹き飛びますよね!

何度やってもBU走と距離走が、ほとんど変わらないような気がしてます(^_^;)
難しいですね〜

ナイスラン、名古屋に向け順調ですね(^o^)
写真はよく見ると、麦わらの一味ルフィーではありませんか⁉
ゴムゴムの~(笑)

Re: ツカゴロウさん

ありがとうございます。
10マイルの後だったので、勢いづけました。
お~ルフィーですか!
笑ゥせぇるすまんじゃなくて良かった(笑)
プロフィール

まよねぇ(Mayokoha)

Author:まよねぇ(Mayokoha)
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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