ヨコハマゆるゆるランニング日記

走り始めたきっかけはダイエットのためという方も
結構多いですよね。
また、やせるために、これからジョギングでも始めよう！
という方も多いと思います。

ジョギングで脂肪を燃焼させ、効果的に結果を出すには
どうすればいいか？

林修先生のテレビ番組、「今でしょ！講座」で
「楽してヤセるジョギング学　3つの方法」がクイズ形式で
特集されていました。

知っている内容も多かったのですが
自分の覚書と参考のためにも記事にしておきます(^^♪

1.脂肪燃焼のための効果的な走り方は？
　Q：足を高く上げて走る？　腕を大きく振る？
　
A:腕を大きく後ろに振ること。

　腕を後ろに引くと、背中の筋肉を使う
　連動して腰が回り、足も前に出る。→　体全体の筋肉を使うので
　脂肪燃焼も期待できる。

2.食事のタイミングは？
　Q：食べてから走る？　　食べる前に走る？
　A：糖質が体内にないと脂肪が効果的に燃えないため
　　　食べてから１～2時間後に走ること。
　バナナはすぐに糖質に変わるのでおすすめ。

３.走る時間はどれくらい？
　Q：集中して20分走る？　休憩を1回はさんで30分走る？
　A:休憩を1回挟んで30分走る方が脂肪燃焼効果がある。
　　15分ジョギング　+　１～2分休憩　+　15分ジョギング
　2～3回休憩してもいいので、３０分は走りましょう!

脂肪を燃えやすくするには？
走る前に筋トレをすることが大事。
　　短時間に大量のエネルギーを消費できるから。

筋トレはなかなか難しいので、手軽に取り入れるには
四股を踏むと良いそうです。
　大きく足を開き、つま先を外にしてしゃがむ。
　ゆっくり5回でOK。
　股関節の周り、太腿、お尻を動かすことが大事。


初心者向けなので、すでにランニングをしている人には、
「もう知ってるよ！」
という内容が多かったのではないでしょうか？
でも、同じ走るなら、効果的に脂肪を燃焼させて
スリムな体型を目指したいですね～！


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ