ヨコハマゆるゆるランニング日記

ランナーのみなさん！体は柔らかいですか？

少し前に話題になった



どんなに身体がかたいひとでもベターッと開脚
できるようになるすごい方法

テレビでも特集され、体の硬い芸能人も4週間取り組むと
上の写真のようにベターっと開脚できるようになっていました。

小学生の頃から、立位体前屈がマイナスで
とっても体の硬いわたし。
一生に一度でいいから、ぺたーっと開脚してみたい！
（↑大袈裟。。。）

基本のストレッチ2つと
週替わりのストレッチ1つを
1日に1セット、約5分行うだけで
夢のポーズができるそう。

基本のストレッチ１は「タオルストレッチ」

1）寝転んで、タオル片足の裏にかけて
2）タオルを引っ張りながら脚を頭側に引っ張って伸ばす。

足の裏側が引っ張られて、痛気持ちいい～。

基本のストレッチ２は「四股ストレッチ」

1）脚を肩幅よりも開いて、つま先は外側に向け、
2）膝を曲げて手を太ももの内側に置き、
3）ヒジを張ってヒザを外側に押して開く。
4）この状態で腰を上下に20回揺らす。
5）さらに肩を内側に入れて上下に20回揺らす。
6）反対側の肩も同様に。
↑よくイチローがやってるポーズですね。

ただ、これだけの運動なのにバランスが悪くて
体がグラグラとよろけます( ；∀；)

遅ればせながら、日曜日から筋トレに加えて、
お風呂上りにこのストレッチに取り組んでますが
股関節の硬い自分には、簡単に見えるこれらの
ストレッチがかなりキツイのです。

股関節周りが柔らかくなると走りにもいい影響を
与えてくれますよね！

目指せ、4週間後の夢のポーズ！！

今日の記録：
ダンベル、筋トレ、開脚ストレッチ



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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ