朝ランはサクっとガチ・ユル走で10km

5連休初日は早起きして朝ランへ。
やってみたかったのは、2月にラン×スマで特集されてから、
ずっと気になっていたガチ・ユル走。

筑波大学の鍋倉教授が提唱されているトレーニング方で
糖を節約して、脂肪をエネルギーとして使い、持久力アップを狙うというもの
 1kmジョグ
 2kmガチラン
 7kmジョグ のトータル10km。

ガチ・ユル走については、はとぽうさんが「ガチ・ユル走のこと」
いう記事で詳しく書かれています。

今日のペースはこんな感じでした。


帰ってきてから、録画していたガチ・ユル走、2回目の特集をチェック。

ガチのペースはレースペースより1分速く、
ユルのペースは1分遅いのが適正ペースとのこと。

今の自分のレースペースは5分30~40なので
ガチもユルももっと上げとかないとダメだったのね(゚o゚;;
(走る前に見ておけば良かった(^_^;)

このガチ・ユル走、サブ3を狙う人をはじめ、
どんなレベルのランナーでも効果があるそうです。

距離についての質問では、
ガチは1km×2本だけれど、ユルのジョグは何キロでもOKとのこと。

鳥取マラソンでPBを14分更新したリサっちは、
ガチユル走でトレーニング。
最高20kmまでしか走らなかったんだとか。
それでも効果が実証されていました。

ガチ・ユルの20km走は30km走と同じ効果があるそうです。

秋からのレースで持久力アップしたい!
これからの練習に取り入れてみます。


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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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ガチ・ユル走、普段、ランスマを見ていないから、とても参考になりました。
はとぽうさんのブログも読ませていただきました!

朝一番じゃなくて週2回。。。これが大問題。適正な時間を作るのは、なかなか難しいけれど、
私も、ユルユルだけじゃなく、ちゃんとガチも入れなければと、思い直した次第。

おはようございます。
この前のりさっちの走りを見て私もやらなきゃ!ってなってました。
朝ランで取り入れたんですね。
低血糖に注意すれば朝ランでも大丈夫かな。
早速筋肉痛の様子を伺いながら今日か明日にでもやって見ます(╹◡╹)

Re: マダムTOCOGLOさん

そうなんです。週2回というところが、なかなかハードル高い。
でも同じ10Km走るなら試してみたいです。

マダムの普段のランは、ガチで走っているイメージがありますよ~。
何てったて黒豹ですから、ユルユルランしてるマダムって想像がつかないです(笑)

Re: たまきさん

りさっちの後半の走りを見たら、ヤル気になりますよね。
本当は早朝じゃないほうがいいのでしょうが、
さすがに、今回は食べてから出かけました。
途中でスポドリが飲めないのはちょっとツライけど
脂肪燃焼のため、がんばりましょう(^o^)丿

ちょうど同じ日に同じような練習をわたしもやってましたー(≧∀≦)
私はほんのプチガチユルでしたが、、
レースペースよりも1分速く走れず困りました(^^;)
時間もかかるので週二回は結構キツイですよね〜

No title

おー!ガチユル走で盛り上がってますね!
リンクしてもらって、ウレシ&ハズカシ~(*'▽')

書いた本人は、まよねぇさんのような美しいラップは刻めず
難儀してます。レースペースも速いですねぇ、素晴らしいです。
私のレースペースは6分ちょっとなので、ガチは5分?!でしょ、キツーイ!
それにあげた後にユルでペースをきちんと落とせないんですよ。
なので終わったら、ヘトヘトで~(*_*)
最近はもとのLSDに戻ってしまってたので、まよねぇさんのレポで反省しました。
みおたさんの「プチガチユル走」いいですね!真似しまっす(^^♪

Re: みおたさん

1分速いペースで2キロってかなりキツいですよね。わたしは最初の200mほどで息切れて、普通に走るより疲れました(^_^;)
続けるのは大変そうですが、効果がでるのならガンバってみたいですね(^ー^)

Re: はとぽうさん

ガチで1分あげるのってかなり難しいし、キツイですよね。
そのペースで走り続けなければいけないのは、
短距離とはいえキツイ(・_・;)
ユルを走る時は、ペースにあっている曲を頭の中で
歌いながら走ってました。
ちなみに7分ペースはAKBの「365日の紙飛行機」がちょうどでしたよ~。
プロフィール

まよねぇ(Mayokoha)

Author:まよねぇ(Mayokoha)
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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