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湘南国際マラソン2週間前の試走はペース走21Km

湘南国際まであと2週間。
昨日はランニングクラブのメンバーと湘南の試走をしてきました。

平塚駅から徒歩2分、「太古の湯」に荷物を預け、
準備体操して海沿い134号線へ出発。

初めて湘南を走るメンバーもいるので、
湘南らしいところを走ろうかと
海岸脇のサイクリングロードへ。


しかし台風の影響でサイクリングロードは砂まみれのため断念。
134号線を江の島方面へ自分のペースで走ることに。

今回の目標は、小出監督の「マラソンの強化書」サブ4メニュー、
大会2週間前の「5分30秒のイーブンペースで20Km」
さぁ、スタート。

朝はかなり冷えていたけど、日向を走ると長袖にTシャツでは暑かった。
本番も天気が良ければこんな感じだろうな。
海側の歩道は日陰だったので移動。走ると暑くも寒くもなくちょうどいい。
ただ、人ひとりがすれ違うのがやっとで、ランナーやサーフボードを積んだ自転車とすれ違うときは気をつかいました。

新旧の湘南国際Tシャツを着て走ってる人が多かったです。
爽やか湘南ランナーは、すれ違うときに手を上げて挨拶。
感じいいわ~♡

5分20で走るメンバーの背中を見ながら11km。
鵠沼のスケートパークに到着。
本番だと20.5km地点です。
ここは江の島を折り返して、最初に食べ物のあるエイドです。



ここで折り返し。

ペースは予定通り。10km地点で 55分。
このまま復路もいけるかな。

サザンビーチの信号で止まったので、写真撮影。
本場は撮れないもんね~。

♪エボシ岩が遠くにみえるー♪


止まっていると両膝が痛くなってきました。
止まらず走りたいー。

このあたりはゆるやかな上り坂です。
サザンビーチを過ぎたら、本番は28.3km地点の下水処理場のエイドを目指して走りましょう。
ここは湘南を食で堪能する湘南HAPPY給水がありますよ。
ここでしばし鋭気を養って、トラスコ湘南大橋へ。
復路は上るんですよね。今日も一番足に堪えました(^_^;)

20kmで止めようかと思ったけど、ハーフの距離までこのペースで走ってみました。
結果をどーん。


やっと2時間切れました。ハーフのタイムは1:55’28”
久しぶりにガーミンの「新記録達成」表示がでました♪

ペース
1-5km (27'19")  5'38"  5'19" 5'27" 5'23" 5'32"
6-10Km(27'45")  5'29"  5'27" 5'31" 5'39" 5'39"
11-15km(27'12") 5'27"  5'29" 5'18" 5'28" 5'30"
16-20Km(27'20") 5'31"  5'27" 5'20" 5'23" 5'39"
-21Km 5'22"

今日の目標は何とかクリア。
走った後は、温泉と美味しいランチとお喋りでパワー注入(笑)

さあ、そろそろ本番に向けての詳細ペース設定をしなければ!

今日の記録:
アップ&ダウンジョグ 3.5Km
ペース走21.5Km

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テーマ : ジョギング・ランニング
ジャンル : スポーツ

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試走お疲れ様でした

試走お疲れ様でした。
景色の良いところのようで、走っていても気持ちよさそうな
ところですね。こういう景色の良いところの大会も
出てみたいですね。

私も2週間後に年内最後の大会に出場する予定で、週末に
試走してきました。もっとも週末はちょっと膝に痛みが
あったのでランではなくバイクででしたが・・・
走れなかったのは残念ですがコースの状態が分かったのは
収穫でした。あとは膝を治して本番に臨みたいと思います

No title

まよねえさん。
こんにちは。
5:30ペースで21キロをサラッと走ってしまう。
憧れとともに、尊敬の念を抱きます。

先月、<マラソンの強化書>を購入しました。
初フルは板橋シティになりましたが、
悔いなく完走するためにも練習に励みますね。

よこすかシーサイドのブログも楽しみにしています^^




Re: 試走お疲れ様でした

ま〜くさんへ
何度か走ったところとはいえ、本番前に試走して、いろいろと確認できたから良かったです。
ま〜くさんもコース確認ができて良かったですね。実際に見ておくと少し気持ちに余裕ができますよね。
足の具合はいかがですか?本番まで無理されないようにしてくださいね

Re: サザエさん

本、買われたのですね!わかりやすくてとても参考になりますよね。板橋まで4ヶ月、じっくりと練習に取り組めますね!
なかなか強化書通りに走るのは大変ですが、実行すれば結果はついてくるのかなーと思ってます。
お互いにガンバリましょうね♪

頑張りましたね!ナイスランです。
信号待ちがあると、かえってリズムが狂い、タイムが落ちそうなところを持ち堪えられたのはすごい!

この調子で行けば、自己ベスト更新も可能な予感。。。横浜の分まで爆発出来そうですね。
あとは、お天気を祈るのみ。
今から応援も楽しみです。

No title

湘南の海を見ながら練習素敵ですね
すれ違いざまに軽く手を挙げてご挨拶!?
なんておしゃれなんでしょ・・・(#^.^#)

そういえば神戸マラソン見に行ったら
今年の湘南国際Tシャツ着て走っている方おられました
まよねぇさん、前回サブ4達成前よりずっと
調子が上がってきているのではないですか
これは大幅PB更新も狙えそうですね

Re: マダムTOCOGLOさん

ありがとうございます!
二週間前に、どうしてもこのペースで走りきれるかを確かめたかったんです。○りんの軽やかな背中を追いながら走りました。(と言っても最後は5分切るぐらいの超速‼︎で視界から消えた!)
当日、踏ん張ってみます!

一足お先にマダムの番、応援してますよ〜♪

Re: みおたさん

手をあげての挨拶、爽やかですよね♪時々海も見えるし、気持ちよく試走ができましたよ。本番は景色を見る余裕が無さそうなので良かったです。

初サブ4前のほうが走りこんで、速かった気がします。今はその時よりは持久力がついたのかな?
少しでもタイム更新したいです(^.^)
プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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