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名古屋ウィメンズはポジティブでいってみよう♪

名古屋まであと3日。
新幹線のチケットも買った。
今日も雨、明日も嵐の予報。
結局、本番まで走れないのかな~。

今シーズン3回目のフルマラソン。
12月の湘南国際、先日の東京マラソンはネガティブスプリットで走ろうとラップ表を作ったけれど、見るまでもなく撃沈。

2年前、名古屋でサブ4で走ったときは
「35km過ぎで一番早くなるマラソン」を目指していたので、そのイメージで。

でもビルドアップやゼーハー練習が明らかに不足してるのに、後半ペースアップして走るのは無理があるんですよね。
(今ごろ気づく・・・(´-`).。oO)

ということで今回はポジティブスプリットで走ります
(自分の場合は単に失速パターンですが・・‥( /ω))
スタートから5kmほどは下り基調だから、気持ちよく走りたいな。

【サブ4(3'59"45)への道】
30kmまで①5'35"、②5'40"、③5'45"/Kmのいずれかで走ったとき、残りの12.195Kmをどのくらいのペースで走ればよいか?
計算すると、
それぞれ、①5'55"、②5'43"、③5'28"で走れば達成できる。

給水でのロスを考えると①が妥当かな。

①~③までの30Km時点の経過タイムと、それ以降のペースだけ紙に書いて走ります。

取らぬ狸のなんとやら。。かな(笑)

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テーマ : マラソン大会
ジャンル : スポーツ

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いろいろ試してみるのはいいことだと思います。細かく計算してみたのね。

当日はお天気は良さそうですが、気温が若干高いんじゃないかと心配。予報は15度だけど、それ以降、予想気温がどんどん上昇している!
お互いに脱水にはならないよう、気を付けましょう。

Re: マダムTOCOGLOさん

今年はやはり練習不足が否めないのですが、やれるだけのことはやってみます。
走れなかった時のことを思うと、何とかここまで走れるようになったので、
今シーズンの目標は半分達成した感があるんですが(^_^;)
でもやっぱり、残り半分はチャレンジしたいです!

暑くなりそうですね。早目早目に給水して走りましょうね!

No title

レースの間隔が短いと体はきつそうですが、前回の反省を
踏まえて対策がしやすいのは良いですね
想い通りの走りができっることとお祈りしています。

Re: ま〜くさん

ありがとうございます。
2週間間隔のフルマラソンは初めてのことなので、どんな感じになるのか想像もつきませんが‥
シーズン最後ですし、やれることはやってみます♪
プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
2013夏から走り始めたヨコハマのゆるゆるランナーです

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