帰宅ラン11Kmと湘南国際のバス

昨日のゴッドハンドで今日はきっと足が軽いはず。
だから、今日はスピード練習するつもりの帰宅ラン♪

そう思いながら走りだしたものの
足も体も重い重い。
リュック背負ってるのを差し引いても重かった(ノ_<)
結局、6'50"~6'00"でのジョグ。

直線コースでスピ練しよかなーと思ったけど、
またコケるのもイヤなので本日はおとなしく終了。

帰宅ランはいつも海沿いの道を走るのですが、
日暮れが早くなってきたし、街灯もなさそうなので、
そろそろこのコースも終わりかな。



ここでは平日の夕方でも、堤防に沿って、釣り人がたくさん。
10回以上は通ってるんですが、走っているときに
魚が釣れたところを見たことがない。
釣れてるのだろうか・・それとも釣りってこんなもん?

関係ないけど、「釣り」って入力したら
「攣り」と変換されるのは、ランナーあるある?

湘南国際の直行バス予約も完了。
始発で最寄りのバス停へ向かいます!

今日の記録:
11.2Km 1:11'06"
6'20"/Kmペース


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そーっと帰宅ラン11Km

日曜日の大アクシデントから2日。
昨日はさすがにおとなしくしてましたが、足の具合を確かめるべく、帰宅ランへ。

いつもの場所での休憩。
振り返るともう日暮れてる。秋分の日過ぎたもんねえ。



次の帰宅ランの時はもっと暗くなるだろうし、寄り道できなさそうなので



ワッフルコーンの抹茶ソフト200円也♪で糖分補給。

もうコケるのはイヤなので、そーっとそーっと、
凹みに注意しつつ、慎重に走りました。
足へのダメージはなかったので一安心。

最寄り駅に着く頃にはもう真っ暗。
目はいいのだけれど、最近は夜ランしてないし、
見えにくく走りづらいなぁ。

ラン雑誌の付録の反射リストバンドを着けてみたけれど、
あまり光ってない気がします。
帰宅ラン用のライトみたいな、便利グッズ、オススメがあれば
教えていただけると嬉しいです。

東京マラソンの入金完了!
あとは走るだけです♪

今日の記録:
11Km 7分/Kmペース


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重荷を下ろした10Km距離走からの大アクシデント

日曜日の朝ラン。

20Kmジョグして最後の、5Kmを速めに走る予定にしていたのだけど、
中3日ランオフしたので脚が軽くい。
いつもよりスピード出てるー。

ということでアップジョグからの10km距離走に変更。

後半失速するも、なんとかサブ4ペース


今日の好調の理由。

1. 休足と充分な睡眠で疲れがとれた。
2. 帰宅ランやマラニックなどで、この夏ずーっと背負ってたリュックを担がず、体が身軽。
3. 涼しい♪

ってとこでしょうか。

これに気を良くして、あと10kmはジョグ‥


でも予想外にスピード練習したのが効いたのか、ジョグなのに足が疲れてるなー。
なんて思いつつちょっと気を抜いた瞬間。
アスファルトが中途半端に舗装されていないところで・・・

こけた。

突然、感覚がスローモーションになり、
バタンと前のめりで、布団にうつ伏せになるみたいに。

そして、最後に衝撃を感じました。
しばらくは痛いのとショックで立ち上がることごできず、
たまたま通りかかった自転車のおじさんに「大丈夫ですか」と心配され‥

何とか起き上がるも‥‥
やってしまってました。

何と、前歯が欠けた‥(泣)

これから歯医者に行ってきます。

今日の記録:
20Km


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ゴッドハンドと疲労抜きジョグ12Kmの疑問

月曜日の35kmマラニック。
30℃越えの暑い一日だったけれど、最後までバテずに、イヤになることもなく朝から晩まで走れました。
先週、先々週と2週続の湘南~鎌倉ロングランが
効いているのか、暑さと距離に耐性ができた気がします。
これは収穫かな。

でもやはり足は疲れているようで、朝起き上がる瞬間
膝が痛く、立ち上がるのに一苦労(老人か)

ということで久しぶりにゴッドハンド先生を訪問。
両足、股関節、足首もやはりカチカチ。
脚はまだしも、少し良くなったと思っていた肩もかなり凝り固まっていて、肩甲骨あたりをグリグリ揉み込まれて絶叫。出産の痛みの方がまだ耐えられる、そんな痛さでした。
あまりの衝撃に、先生が何を言ったのさえも忘れてしまい‥(^_^;)

体がすっきりしたところで水曜日の帰宅ラン。
珍しく、出勤前に晩ゴハンの仕込みも終えて準備万端。
ここはやはり疲労抜きジョグで。

黄昏れ時は工事地帯の夜景もいい感じでした。


キロ7ペースだと、どこまででも走っていけそうですが、速く走れるのだろうかと一抹の不安‥
そんなふうに思ってたら、疲労抜きジョグ総帥キミ兄さんの「死ぬ気でやるポイント練習あってこその疲労抜きジョグ、ジョグだけでは速くはならない」とタイムリーな記事。そりゃそうですよね。

9月は、距離を踏むこと > ポイント練習 を目標にしていたので、残り10日はこのまま走り、
10月からはスピード練習に力を入れて、月末の横浜マラソンに備えたいです(*゚▽゚)ノ

昨日の記録;
12.5km 1:27'25
びったり7'00/km
音楽の友


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土曜の3kmタイムトライアル

土曜日は雨が降り出す前6:30から朝ランへ。

この日のメニューは3kmのタイムトライアル。
前日夕方の疲労抜きジョグで休足できたのか、足は意外と軽かった。
2kmほどアップジョグしてから、信号のない直線道路を折り返しての3kmTT。

ガチで3km走ったのは7月の品川リレーマラソン以来。

あのときはかなり暑くて、
1周目 5'27―5'23―5'36 (5'29/km)
2周目 5'15―5'28―5'25 (5'23/km) でした。

あれから約2カ月。ちょっとは速くなってるのかなー?
5:08ー5:20ー5:14 (5:14/km) ビミョー。

最初にスピードアップし過ぎて後半で失速という、いつものパターンになりそうだったので、
無理なく走れるよう走ったのだけれど・・・
3kmだから、無理なくゼーハーしてもう走れない‥って感じまで追い込んだ方が良かったのでしょうか。

雨予報の日曜日の分も走ろうと、神奈川マラソンコースで疲労抜きジョグ。
嵐の前の静けさでした。


そして雨の日曜。ダンナに付き合って映画。「ダンケルク



何の情報もなく見に行ったのって初めてかも。
マシンガンや爆撃の音にヒビりました。戦争はアカンね。
おじさん一人見率の高い映画でした。

明日はマラニック。晴れますように!

土曜日の記録:
アップ+ダウンジョグ11Km+3KmTT 
計14km


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プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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