やっと登場!帰宅ランの強い味方

昨日は帰宅ランの日。

いつも着替えるロッカー室は貸し切りの時間帯。
でも昨日は若くて可愛い同僚が早帰りの日だったようで
ランウエアに着替えたところでバッタリ。。
走ってることは知ってるからいいんだけど、見られたくないものを
見られてしまったような・・・(笑)

それはさておき
クリスマス明けの走りは、荷物も重いけど、週末の暴飲暴食の影響で体も重い(^_^;)
向かい風だし、スピードも出ずジョグがやっと。

そして、前から欲しかった帰宅ランのお供、やっと買いました。

自転車のハンドルにつけられるシリコンのLEDライト。


本体を1回押すと普通に点灯。
2回押すと超激しく点滅。
3回押すと優しく点滅。

リュックの前のDカンにくっつけ、点灯させて走りました。
信号のない横断歩道での車や、すれ違う自転車・歩行者にも
視認性があったようです。自分の足元も明るい。


ちなみにライトは下向きです。
上向きにつけると、顔が浮かび上がってホラー(^_^;)

LEDなのに、これで100円!
いい仕事してくれました。

今日の記録:
通勤ラン2.5+帰宅ラン9.5km=12km
平均ペース :6'12"/km

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出勤ランもいいもんだ

昨日は帰宅ランをしようと準備。
できるだけ荷物を減らすべく、ストレッチパンツ、セーターに
薄手のダウンを羽織り、リュックに着替えを入れ、ランシュー履いて出勤。

駅までは下り坂。
ランシュー履くと足取りも軽く駅前に到着。

で、ふと思った。
乗り換えの駅まで一駅だし、このまま走ってけばいいやん!
いつも乗ってる電車の発車時刻まで、まだ25分もある。
2キロないのでゆっくりジョグでも余裕かな。

走ること約10分。
結果、いつもより2本も早い電車に乗れました(*⁰▿⁰*)

体は温まったけど、電車乗ったら厚かった。
セーターはダメですね。
さすがに職場まで走って行くのは、汗ダクになりそうだし、
仕事前に、一仕事終えた感満載で(笑)無理ですね~。

☆☆☆☆☆

で、予定通りの帰宅ラン。
久しぶりに心拍計をつけて走ってみました。
5kmジョグ→2kmガチ→2kmジョグ。

心拍、前に測ったのがいつだったかも思いだせません。
宝の持ち腐れ‥‥
しばらくはデータを取ってみようと思うんだけど、
胸に巻くタイプなので、締め付けられる感じが苦手(^_^;)



ところで、ガーミンにデータ転送したときの↑の画面。
距離の下に表示されてる曲線、画面の柄かなと思ってました。
よくよく見ると走ったルートなんですね!

ガーミン愛用の皆さん、ご存知でしたか?
えっ。知ってた?知らんのワタシだけ(^_^;)?

12/20の記録:
朝1.5km + 9.2km 
平均ペース6'09"/km

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おニューのシューズで横浜観光ジョグ17km

土曜日はラン日和だったのに、朝から一日研修。
マナーとか敬語とか、グループワーク。
午後からはエクセルにパワーポイントなどPCをみっちり。
久しぶりに新人の気分で勉強し直すのもいいもんですね。

☆☆☆☆☆

で、今日はおニューのシューズの履き心地を確認するラン。
買い物帰りに降ろしてもらい、みなとみらい大橋からスタート。



寒いからか、人気のない臨港パークを抜け、海沿いを走り赤レンガ倉庫へ。
クリスマスマーケットが絶賛開催中。
ホットワインに引き寄せられそうになりました(笑)
きっと夜はライトアップされてキレイなんだろなー。



ツリーの後ろは「飛鳥Ⅱ」が停泊中。
9月末の横浜マラニックのとき以来。
どこを旅してきたんだろ。



象の鼻パークを抜けると・・・


ここ、インスタ映えスポットらしいです。
(やってないけど)

日本大通りを走り、横浜スタジアムの周りをを一周して、
山下公園へ。
横浜マラソンコースを走っときました。
ほぼ向かい風でしたが、これも練習練習。

☆☆☆☆☆

肝心のシューズの履き心地ですが
感触を確かめるためにまずはキロ6ぐらいで10kmジョグ。

とにかく軽く、足にぴったりフィット。
ソールはしっかり、履くと背が高くなったような感じ。

そのあとスピードあげて5kmガチ。
11~15Km
5'33" 5'10" 5'08" 5'09" 5'11"

フォームが乱れてないときは、スピードが乗る感じがして
楽にスピードが出せました。
一瞬やけど。

最後2kmジョグしてトータル17km。
家に帰っても2時半。昼のお風呂は最高~。

今日の記録:
17.5km 1:41'22"
平均:5'47"/Km ペース

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岩本式ビルドアップ15Kmからの、あの人のもとへ

しばらくポイント練をしていなかったので
今朝は岩本式ビルドアップに初挑戦。

5Kmごとにタイムを1分ずつ縮めて走る15Km。

サブ4ペースだと
最初の5Km → 28分
次の5Km  → 27分
最後の5Km → 25分半
ってことでした。
いざスタート。

1段目 ペースはガーミン見ると5'40" 息が乱れず楽なペースでした。


2段目 5kmで1分縮めるってことは1Kmあたり、
12秒速く走るってことだよね。
というとは5'25"ペース。

バラつきあるけど平均5'25"/km。

3段目
向い風でゆるーい上り。足もかなり疲れてきました。
なかなかペースが安定しなくてグダグダ


結果オーライだけど、一定ペースで走れてないので
3回目は失敗ですね(^_^;)
まだまだスタミナ不足なんだなーと痛感。
この練習、無理なく追い込める感じでした。
またやってみよう!

ダウンジョグして帰ってきたら、
ちょうどさいたま国際がスタートしたとこでした。
そのあと東日本女子駅伝見つつ、
弟の初フル、おかやまマラソンを追っていました。
結果、またフルに出たくなったそう。
またひとりマラソン沼にはまってしまいました(笑)

そして、午後は待ち焦がれたあの方に会いに♡

東京ドームへ。


それにしても観客の年齢層高かった(笑)
我が家もですけどね(^ー^)
桑田さん60超えても元気ハツラツ。
あの空間にいられて幸せ♪
サイコーな日曜日でした。

今日の記録:
アップ&ダウンジョグ 4km
ビルドアップ 15km

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皇居ラン20Kmと 来年の横浜マラソン優先出走権決定

所用のため休みを取った今日。

久しぶりの平日休み。用事だけではもったいないわ。
頭の中で一日の予定を作成。
まず、朝から地元とビッグタウン横浜で用事を片付ける。
それにしても横浜駅はいつ行っても工事中ですね。
日本のサグラダファミリアともっぱらの噂(笑)

で、次に向かったのは

神田のランステ、ラフィネ。

初めて行きました。
受付は支払いをして、カードに名前を書くだけ。
それと引き換えにロッカーの鍵をもらいます。
シャワールームにはシャンプー、リンス、ボディソープにメイク落とし。化粧水に乳液、ドライヤー、コットンに綿棒と女子なら気になるものが全部ありましたよ。これでワンコインだなんてお得~。
平日の真昼間、貸し切りでした(笑)

そして皇居。
毎日新聞社前の皇居東門前を起点に。

東京オリンピックに向けて世界の国旗が掲げられて壮観でした。

スタートはちょうど昼どき。ランナーが多かったです。

1周目は様子見をかねて気持ちいいペースで。

5'44" 5'25" 5'02" 5'15" 5'13"
 25'34" 平均5'20"/Kmペース

戻ってきて水分補給してしばし休息。
新聞社の下にデジタル時計があるので、キリのいい時間になったらスタート。
これってレペテーションっていうんでしたっけ?

2周目、13時スタート。

5'24" 5'26" 5''10" 5'26" 5'29"
 26'56" 平均5'23"/Kmペース

3周目、13時半スタート
途中で右足の土踏まずに違和感あるも、なんとか起点まで走る。
 5'16" 5'18" 4'55" 5'09" 5'08"
 25'46" 平均5'09"/Kmペース

憧れのラップ4分台♡
今シーズン5キロのベストタイムでした。

4周め14時スタート。
最後の1周もガチ目に行く予定だったけど、無理せずに観光気分でジョグ。

6'34" 6'11" 6''06" 6'40" 6'18"
 32'03" 平均6'22"/Kmペース



皇居は一周5キロにはちょっとだけ足りないんですね。
それぞれ起点を少し通り過ぎて距離調整しました。

大手門あたりは団体観光客が多くて、歩いた時もありました。
でも2時を過ぎたらこんなに空いてた。


5キロをノンストップで走れるところって貴重ですね。
こんなとこが近所だったらなあ。


ウェアは横浜マラソンT。着とかないとね~
皇居ランナーにはこのTシャツ着てる人いなかった(^_^;)

ランステに戻ったら、またもや貸し切り状態。
スッキリして通りがかりの蕎麦屋で、
揚げ餅が4枚も入った蕎麦でガッツリとスタミナ補給。

さて次に向かった先は‥
続く。

そして朗報です
来年の横浜マラソン、今年走れなかったランナーは
優先的に出走権がいただける(有料)みたいです!
詳しくは→コチラ★

今年エントリーしていた皆さん、来年こそは走りましょう!!

今日の記録:
20Kmブラス 移動ジョグ


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プロフィール

まよねぇ

Author:まよねぇ
フルマラソン完走を目指して
2013夏から走り始め、
2014秋、初フル完走
2016春、名古屋ウィメンズで
ギリギリ、サブ4達成♪

ワクワクすること探しながら
やりたいことはやってみる!
楽しんで走りたいランナーです

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